Креативные способы тренироваться, если лень идти в спортзал

Фитнес-тренер Сара Роденхаус пять лет назад основала собственную технику движений, называемую «тренировки без упражнений». На них она использует движения как способ поощрения самовыражения, а не только то, как работает чувство тела. Своим ученикам она объясняет, что небольшое ежедневное движение может улучшить настроение и энергию благодаря улучшению кровообращения. Вот несколько простых креативных способов, используемых в этой методике. Не пытайся относиться к этим заданиям слишком серьезно — речь идет только о полезном развлечении, которое гораздо лучше выполнять, когда тебе совсем не хватает энергии на настоящую тренировку.

Задание вполне творческое: используй разные части тела для того, чтобы написать свое имя. Левая нога для буквы «А», таз для «Л» и так далее. Помни о том, что у тебя есть не только руки и ноги, но даже нос и уши, которые также могут вырисовывать буквы в воздухе. Даже пять минут постоянного движения ускорят сердечный ритм и могут привести к появлению небольших бусинок пота.

Надоедают буквы — переходи к целым словам. Выбери 5-10 существительных, которые нужно показать своим телом. Например, «пылесос» или «попкорн». Возможно, это напомнит об игре в «Шарады» или «Крокодила», только в этом случае у тебя не будет зрителей. Кстати, это еще отличный способ потренироваться, чтобы в следующий раз не ударить в грязь лицом на шумной вечеринке.

Подобные тренировочные упражнения побуждают тебя использовать мышцы, которые ты обычно не задействуешь, а также стимулировать фантазию — что позволяет также добиваться большего и в карьере, и даже в планировании дел.

Притворись, что в одной руке у тебя есть шар, и твоя цель — кидать его в другие части тела, не давая ему упасть. Настоящий шар для упражнения, разумеется, не требуется.

Роденхаус считает, что этот метод является серьезным вызовом для мозга, который пытается отыскать новые формы движения. Творческое развитие плюс улучшение сердечного ритма — вполне достаточно преимуществ, чтобы попробовать.

Притворись, что все твое тело покрыто краской и ты мажешь каждый сантиметр в твоей комнате каждой точкой своего тела. Никакой буквальной краски — хотя это был бы забавный эксперимент. Точно так же, как и в предыдущем упражнении, ты отыщешь новые варианты для движения, разогреешь связки тела и здорово повеселишься.

После того как существительные станут пройденным этапом, выбери 5-10 глаголов для интерпретации телом. Как ты покажешь «мерцание»? А «телепортацию»? Выбирай нестандартные глаголы, которые мы редко употребляем в нашей речи.

— Сара Роденхаус