Отношения и секс, Любовь

Парень в телефоне: что делать, если смартфон разрушает отношения

Трудно общаться с близким человеком, когда ему интересна не ты, а лента соцсетей. Он может говорить, что слушает тебя, и даже иногда отвечать на твои слова. Однако гадкое ощущение, что тобой пренебрегают, от этого никуда не исчезает.

Во многом опасения справедливы. Фаббинг — так называется пренебрежение партнером в пользу телефона — действительно может испортить общение и даже привести к разрыву. Вот что нужно знать, чтобы телефон не стал личным яблоком раздора.

Фаббинг вредит обоим

Психолог Стэнфордского и Йельского университетов Эмма Сеппала отмечает, что изначально партнер, который сидит в телефоне, не хочет показать любимому, что он им пренебрегает. Как правило, люди желают поддерживать с помощью смартфонов контакт не только со своими половинками, но и с онлайн-друзьями. Чаще всего это приводит к тому, что у него портятся отношения с теми, кто рядом, а также пропадает тяга к реальному миру. Так, исследователи Элизабет Данн и Райан Дуайер заметили в 2018 году, что посетители кафе, проводившие все время с телефонами в руках, получали меньше удовольствия от общения со спутниками и хуже ощущали вкус еды.

Человек, который вынужден терпеть собеседника со смартфоном, закономерно ощущал себя брошенным и покинутым. В 2012-м британские ученые выяснили, что даже вида телефона на столе достаточно для того, чтобы респонденты поняли: они явно интересны не так, как гаджет. Исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior в 2016-м, подтверждает: переписки во время живого разговора делают беседу менее приятной — даже если все приятели активно слушают и говорят.

Словом, смартфон влияет и на того, кто не откладывает устройство, и на его близкого. Однако оставить привычку не так-то просто.

Увлечение телефонами заразно

Данн и Дуайер сравнивают фаббинг с эффектом домино. Стоит одному участнику беседы взять в руки смартфон, как другие вскоре сделают то же самое. Из-за этого теряется связь между людьми, отчего повышается риск возникновения депрессии. В 2015-м исследователи из Университета Бейлора выяснили, что, когда оба партнера предпочитают телефоны живому контакту, они не чувствуют себя любимыми. На этом фоне им хочется реже общаться друг с другом.

Фаббинг — частое явление

Специалисты портала Healthline отмечают, что в 2015 году треть людей хотя бы 2–3 раза в день сталкивались с «телефонным пренебрежением». Сейчас количество людей, о которых забывают в пользу телефона, растет. Например, сексолог Елена Третьякова приводит в своем блоге следующую статистику:

46 % людей сталкиваются с фаббингом постоянно;
22 % конфликтуют на этом фоне;
36 % отмечают, что фаббинг заставляет грустить и даже приводит к депрессивным мыслям;
только 32 % довольны отношениями, в которых есть не только партнеры, но и телефон.

С фаббингом можно и нужно работать

Для начала стоит понять, почему один партнер все время сидит в телефоне. Нередко в этом виноват стресс. Члены австралийской организации Stop Phubbing отмечают, что эта привычка свойственна людям с тревожным типом привязанности. Они слишком обеспокоены тем, как идут их дела на работе и что происходит в их отношениях, и нередко ищут успокоение в смартфонах. Думскроллинг — непрекращающееся чтение новостей — помогает им отвлечься от проблем. Порой тревожные собеседники могут просто листать и обновлять ленты в соцсетях, используя их как поп-ит.

Следом стоит разобраться в своих чувствах: больше всего фаббинг обижает тех, чей язык любви складывается из проведенного времени и качественного общения с партнером. Если тебе важно оставаться на одной волне с любимым человеком и знать, что он активно тебя слушает, — скорее всего, ты одна из тех, кому не понравится, когда спутник сидит с телефоном.

Обрати внимание на то, что именно ты ощущаешь в такие моменты. Возможно, ты злишься или чувствуешь разочарование. Бывает и так, что люди, которых фаббят, замыкаются в себе и перестают общаться с зависимыми от смартфонов. Все эти состояния естественны, и их не нужно скрывать. Когда ты поняла, что именно тебе не нравится в общении с партнером, расскажи ему об этом. Возможно, он действительно не видит в привычке ничего плохого и не понимает, как сильно она задевает. Не забывай слушать близкого — возможно, ему требуется помощь или совет, как быть с его тревожностью. Предложи ему заняться дыхательной гимнастикой или хотя бы просто выговориться — это тоже помогает справиться со стрессом.

Наконец, обсудите, в каких ситуациях вам обоим не следует часто пользоваться телефонами. Некоторые не берут с собой смартфоны на кухню и объявляют обеденный стол зоной, свободной от электроники. Это помогает людям сосредоточиться на еде и общении с близкими. Если вам не о чем поговорить или вы чувствуете себя некомфортно — прямо скажите друг другу об этом. Возможно, вы найдете, с чем это связано, и справитесь с общей проблемой.

Кто-то откладывает телефоны во время прогулки или совместной поездки, отвлекаясь на них в случае острой необходимости. Находятся и те, кто убирает смартфоны в другой конец комнаты перед сном. Словом, ищите хотя бы час в день для активной беседы, при которой вы точно не будете выбирать телефоны в ущерб близким.

Как понять, что ты — та, кто не может без телефона

Люди могут не замечать проблемы у себя, пока не станет слишком поздно. Понять, что ты — тот самый собеседник, который сидит на любой вечеринке с телефоном, можно, обратив внимание на следующие признаки.

Тебе трудно не отвечать на сообщения

Кажется, что без тебя случится страшное: сразу позвонит начальник, придут правки по работе, потребуется помощь онлайн-друзьям или появится новый эпизод сериала, который ты так давно ждала.

Любишь вести несколько бесед сразу

Фабберы предпочитают говорить с одним человеком лично и попутно переписываться с другим. У него редко получается качественно беседовать со всеми сразу, но он старается.

Тебе важно быть в курсе новинок

Для этого ты можешь брать телефон в спальню, на кухню и даже в уборную. В противном случае возникает не просто тревожность, как в первом случае, а полноценный страх упущенной выгоды.

Работа с зависимостью от смартфона проще, чем кажется. Главное — привыкнуть к тому, что час-два игнора сообщений вряд ли приведут к катастрофе, новую серию можно посмотреть в любой момент, а вот восстановить доверие близкого не так легко. Если отказ от смартфона вызывает синдром отмены, попробуй испытать себя с помощью цифрового детокса.

Не забывай, что фаббинг может говорить о сильной тревожности, поэтому здесь главное — работать не только с симптомами, но и с первопричиной. Иногда людям с сильным стрессом требуется зона, где они смогут спокойно переживать свои эмоции, или возможность хорошо отдохнуть.