Побочные эффекты быстрого похудения, о которых мало кто задумывается

1. Обезвоживание

Это состояние, при котором в организме критически мало жидкости. Проблему могут спровоцировать не только сильная жара, гормональные нарушения и тренировки, но и экстремальное похудение. На несбалансированных диетах мы не получаем достаточно питательных веществ. Это приводит к появлению проблем со стулом, и организм вместе с жидкостью теряет щелочные ионы.

Еще хуже, если один из пунктов диеты — питьевые ограничения. Не нужно бояться того, что обильное питье спровоцирует отеки. Если поддерживать активный образ жизни, этого не случится. А вот не выпивать дневную норму воды опасно. Из-за этого ухудшается качество кожи и организм сталкивается с обезвоживанием.

2. Замедление метаболизма

Если резко снизить количество калорий, организм насторожится и решит, что наступают голодные времена. Он даст системам «задание» экономить энергию и замедлить метаболизм, чтобы сохранить важные для выживания жировые запасы. Даже когда ты закончишь худеть и начнешь нормально питаться, организм продолжит работать в экономном режиме. Поэтому калории, которые ты добавишь в рацион, он начнет откладывать в жир, чтобы выжить в «черный день».

В результате экстремально быстрое похудение обернется катастрофой. Помимо того, что вернется сброшенный вес, к нему добавится как минимум пара новых лишних килограммов. А вместе с ними стресс и проблемы с пищеварением.

3. Снижение иммунитета

Быстро работают диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона жиров и углеводов. Организм получает недостаточно питательных веществ и витаминов, поэтому становится восприимчив к инфекциям. Иммунитет ослабевает с каждым днем, и если худеть на экстремальных диетах слишком часто, сократится продолжительность жизни.

К тому же стресс, который организм испытывает из-за жестких ограничений, приводит к повышению уровня кортизола. Гормон подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно добавить в рацион продукты, богатые цинком, магнием и пробиотиками.

4. Формирование желчного камня

Так как быстрое похудение почти всегда подразумевает отказ от полноценного питания, работа желудочно-кишечного тракта нарушается. Могут появиться такие проблемы, как вздутие живота, запоры, замедленное пищеварение. Еще хуже, если жесткая диета сопровождается приемом слабительных, жиросжигателей и БАДов, которые подавляют чувство голода. Все это разрушает нервную систему и увеличивает вероятность формирования желчных камней.

Во время того как сжигается жир, печень выделяет в желчь холестерин. Когда его концентрация становится слишком большой, желчь превращается в камни. Из-за этого появляются сильные боли, с которыми порой бывает невозможно справиться без хирургического вмешательства.

5. Снижение тонуса мышц

Итак, во время экстремального похудения организм пытается сохранить каждую поступающую калорию. Из-за этого вес замирает в одной точке, а синтез новых мышечных волокон резко замедляется. Организм не получает энергию из еды, поэтому ищет ее альтернативные источники, один из них — мышцы. Проблема в том, что они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань.

Как итог — тело хоть и выглядит более худым, но становится дряблым. Кожа висит, осанка ухудшается, морщины становятся более выраженными. Из-за малоактивного образа жизни и недостатка витаминов в мышцах могут возникнуть боли. Чтобы избавиться от них, нужно наладить питание, добавить в жизнь спорт и записаться на лечебный массаж.

6. Проблемы с нервной системой

Экстремальные диеты, как и полный отказ от еды, ухудшают работу нервной системы. Дефицит витаминов и минералов провоцирует дисбаланс важных гормонов: кортизола, лептина, дофамина, серотонина, окситоцина. Из-за этого усиливается тревожность, появляются симптомы депрессии. Уже спустя пару дней после начала диеты настроение стабильно ухудшается, отношения с окружающими портятся, а недовольство собой повышается.

Так как из-за дефицита калорий организм вынужден экономить энергию, сил становится гораздо меньше. Нагрузки, которые раньше казались приятными, доставляют дискомфорт, концентрация внимания ухудшается, а активность приближается к нулю.

7. Появляются проблемы с пищевым поведением

Расстройство может начаться даже у тех, чья диета предполагает правильное питание. Если человек слишком сильно концентрируется на еде и похудении, значит, придает большое значение весу и форме тела. Проблема в том, что на первых порах распознать нездоровое пищевое поведение непросто. Но если затянуть с этим, можно оказаться в ловушке и навредить себе.

Вот признаки нездорового пищевого поведения, которые нельзя игнорировать:

• дискомфорт в общественных местах, нежелание есть на людях;
• отсутствие реалистичной цели относительно внешности;
• привычка взвешиваться каждый день;
• жесткие ограничения в еде;
• разделение продуктов на «хорошие» и «плохие»;
• прибегание к экстренным методам похудения.

В последнем пункте речь идет не только о странных диетах, но и об увлеченности специальными препаратами или массажами для похудения.