Конечно, очень обидно, что ты набралась смелости проявить уязвимость, а тебя встретила непробиваемая стена из недоверия, отмашек или открытого оспаривания твоих чувств.
К сожалению, это случается чаще, чем нам хотелось бы. Чтобы понимать, как поступать в случае, когда кто-то не признает твои чувства, важно сначала разобраться, почему люди так поступают.
Почему люди не признают чувства других
Когда кто-то не признает наши эмоции, мы ощущаем себя обесцененными и непонятыми. Это удручающий опыт, который может стать причиной недоверия к окружающим и нежелания разговаривать о своих чувствах.
Хоть это и приносит боль, важно понимать, что существуют различные причины, почему люди так поступают, и не всегда они имеют злой умысел. Вот несколько самых распространенных поводов для того, чтобы игнорировать чужие эмоции.
Личные проблемы или ограничения
Вряд ли ты можешь знать, с какими проблемами и эмоциями борется другой человек. Возможно, ему сложно воспринимать твои чувства, так как он переживает болезненный опыт, не оставляющий возможности сострадать кому-то.
Кроме того, бывает, что мы говорим о тех же эмоциях, которые мучают другого человека, что усиливает его неприятные ощущения. Именно поэтому он отмахивается от наших слов, а не потому, что мы ему безразличны.
Незнание, как реагировать
Не все люди с легкостью проявляют эмпатию и находят нужные слова, чтобы поддержать других.
Человек, которому ты выговорилась, может попросту не знать, как реагировать на то, что услышал. Нередко люди чувствуют себя подавленными, когда их «нагружают» сложными эмоциями, или не умеют вести деликатные разговоры и поэтому боятся сказать что-то не то.
Важно признавать, что не каждый из твоих знакомых обладает высоким эмоциональным интеллектом и способностью справляться со сложными разговорами.
Невозможность присутствовать в моменте
Наверняка ты и сама замечала, как пропускала чужие слова мимо ушей, когда чувствовала себя уставшей или слишком озадаченной решением проблем.
Поверь, и другие люди могут поступать точно так же. Возможно, человек, которому ты пыталась выговориться, не намеренно игнорировал твои чувства, а просто не мог сосредоточиться на вашей беседе, так как отвлекся на собственные мысли.
Страх конфликта
Еще одна возможная причина, почему другие люди не признают твои чувства, заключается в том, что они боятся конфликта.
Возможно, собеседник настолько хочет избежать потенциальной ссоры, что предпочитает игнорировать твои слова и по минимуму ввязываться в трудный для него разговор. Он может делать вид, что твоих чувств не существует, или пытаться сменить тему всякий раз, когда разговор заходит о них.
Что делать, если кто-то не признает твои чувства
Когда кто-то не признает наши чувства, мы чувствуем себя менее ценными, ненужными, отвергнутыми. Вот почему не стоит пускать ситуацию на самотек — лучше принять некоторые меры, чтобы защитить свое эмоциональное благополучие.
Устанавливай границы вокруг эмоционального подтверждения
Обида и ощущение ненужности часто возникают из-за того, что собеседник не подтверждает наши чувства. Но только ты контролируешь, как ты реагируешь на такие ситуации.
Ты заслуживаешь того, чтобы тебя слышали и уважали. Не бойся строить границы и настойчиво давать другому человеку понять, что отсутствие эмпатии в разговоре с тобой неприемлемо.
Можешь сказать: «Я понимаю, что, возможно, ты не разделяешь мои эмоции, но игнорировать их полностью нехорошо. Мне нужно, чтобы ты меня выслушал и был внимателен к моим словам».
Если собеседник продолжает пренебрегать твоими эмоциями и разговором, стоит ограничить взаимодействие с ним настолько, насколько это возможно. Не вступай в беседы, основанные на уязвимости и содержащие личные подробности, чтобы не подвергнуться обесцениванию и не начать сомневаться в себе.
Развивай уверенность в собственных эмоциях
Нередко, когда кто-то игнорирует твои чувства, начинаешь сомневаться, насколько правильно то, что ты их испытываешь. Вот что стоит знать: любые эмоции важны, и нет «универсального правила», регулирующего, как ты должна реагировать на ту или иную ситуацию.
Осознай, что ты имеешь право ощущать себя так, как ощущаешь. Не позволяй никому заставить тебя поверить в обратное.
Учись спокойно, но твердо говорить другому человеку, что его отрицание твоих чувств — неприемлемое и неуважительное поведение. Четко обозначь свою позицию, но не вступай в спор и не оправдывайся перед собеседником.
Не ищи подтверждения от тех, кто не может его предоставить. Если после твоих честных слов человек так и не проявляет должного внимания к тебе, пора вычеркнуть его из списка своих друзей.
Управляй своим разочарованием и душевной болью
Когда кто-то игнорирует наши чувства, мы испытываем душевную боль и разочарование. Есть несколько способов управлять ими, чтобы быстрее восстановиться и поддержать ментальное здоровье.
Во-первых, учись не принимать вещи на свой счет. Реакция человека говорит больше о нем самом, а не о тебе. Некоторые люди просто не способны сопереживать другим, и в этом точно нет твоей вины. Кстати, у нас есть статья, посвященная тому, как перестать принимать что-либо близко к сердцу — ты найдешь ее здесь.
Во-вторых, сосредотачивайся на собственных чувствах, а не на реакции собеседника. Оставайся уверенной в своем восприятии и эмоциях.
В-третьих, устанавливай границы. Если кто-то постоянно игнорирует твои чувства, возможно, пришло время стать более избирательной в том, что рассказываешь этому человеку, или вовсе ограничить контакты с ним.
Переосмысли свои ожидания
Прими тот факт, что ты не можешь контролировать то, как другие люди реагируют на твои слова. Перестань ожидать, что они обязательно проявят сочувствие и участие, особенно если они никогда этого не делали.
Сосредоточься на общении в конструктивной манере и отпусти свою привязанность к определенному результату. Старайся реалистично смотреть на то, как человек может отреагировать на твой рассказ об эмоциях в силу его характера, ограничений или предвзятости.
Формулируй речь четко и прямо
Если человек не признает твои чувства и потребности, стоит сказать ему четко и прямо о том, что тебе нужно.
Например, объяснить определенную ситуацию, процитировать слова собеседника и донести, почему они были неприятными и обидными. Вот как может это звучать: «Я почувствовала себя глупо, когда ты сказал перед моими друзьями, что я ленива» или «Я испытываю разочарование, когда ты меняешь тему, если разговор заходит о моих чувствах».
Также можешь сказать, что конкретно тебе необходимо для здоровой коммуникации с собеседником. К примеру: «Мне нужно, чтобы ты смотрел на меня, а не на свой смартфон, когда мы ведем диалог. А также постарался обдумать, что я говорю, и дал мне совет».
Учись ценить себя
Легко задуматься, что с тобой что-то не так, когда другие люди не подтверждают и не принимают твои чувства.
Не позволяй никому заставлять тебя сомневаться в себе и своих переживаниях. Напомни себе о причинах своих эмоций вместо того, чтобы искать одобрения от кого-то другого.
Также важно учиться быть самой себе лучшим другом. Это можно сделать, практикуя самосострадание, а также периодически давая себе отдохнуть и занимаясь тем, что приносит тебе удовольствие.
А еще никогда не возлагай на других людей ответственность за то, что чувствуешь. Только ты определяешь свою самооценку, настроение и уверенность в себе. Развивай способность не нуждаться в чужом одобрении и признании.