Образ жизни, Психология

Почему мы испытываем смущение и что делать, чтобы побороть застенчивость

Когда мы застенчивы, нам может казаться, что жизнь идет мимо нас. Мы смотрим, как другие с легкостью начинают разговор с незнакомцем или выступают на сцене, но нам сложно представить, что мы можем так же. Поэтому в беседах или на вечеринке мы становимся больше зрителями, чем участниками веселья. Но не всем нравится стесняться — многие люди хотели бы избавиться от этой привычки и жить, не боясь высказывать свое мнение или делать то, что хочется. Рассказываем, как формируется застенчивость и можно ли с ней справиться.

Почему человек становится застенчивым

Многие люди считают, что застенчивость — всего лишь черта характера. Но все мы можем смущаться в разных ситуациях. Например, при разговоре с тем, кто нам нравится, или находясь на вечеринке, где много незнакомых людей.

Застенчивые люди испытывают смущение в большинстве жизненных ситуаций. У этого есть несколько причин.

Мы хотим принятия и одобрения от окружающих

Чем больше желание, чтобы нас принимали и одобряли наши поступки и слова, тем более застенчивыми мы бываем. Мы испытываем тревогу о том, какое впечатление произведем на окружающих и что они о нас подумают. Поэтому и создаем мысленный блок и боимся высказывать то, что мы считаем правильным, или делать то, что хотим.

А когда мы понимаем, что понравиться абсолютно всем не можем, как и добиться одобрения всех наших поступков, мы более расслабленны и менее застенчивы.

Мы считаем, что другие люди лучше, чем мы

Представь, что тебе нравится парень, который идеален во всех отношениях. Он обладает харизмой, притягательной внешностью, чувством юмора и другими качествами, которые ты считаешь замечательными. Но ты никак не можешь заговорить с ним, потому что стесняешься. Тебе кажется, что ты не настолько хороша, чтобы этот идеальный парень обратил на тебя внимание.

Этот пример отлично объясняет еще одну причину застенчивости. Мы считаем, что другие люди в чем-то лучше нас, и поэтому стесняемся. Чем больше мы думаем, что кто-то более успешен, талантлив, красив или умен по сравнению с нами, тем чаще испытываем стеснение. Мы можем заметить, что при общении с людьми, которых считаем равными себе или менее преуспевающими, наша застенчивость пропадает.

Мы неуверенны в себе

Чувство неуверенности в себе заставляет нас избегать внимания и социальных связей, потому что мы не хотим, чтобы люди видели ситуации, когда мы неуверенны или чувствуем себя некомфортно.

Многие застенчивые люди не уверены в своей внешности и из-за этого испытывают стеснение. Они зациклены на том, что с ними что-то не так. Некоторым застенчивым людям кажется, что они скучны и неинтересны. Или они чувствуют себя глупо из-за недостатка навыка ведения разговора.

У нас есть травматичный социальный опыт

Наиболее частым фактором, который может привести к застенчивости, является то, как родители воспитывают своих детей и какая атмосфера складывается в семье. Чрезмерно общительные или слишком строгие родители могут быть причиной нашей застенчивости.

Некоторые люди, которые очень застенчивы, могли подвергаться издевательствам со стороны своих сверстников в детстве. Или насмешкам со стороны окружающих во взрослом возрасте.

Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может заставить нас действовать определенным образом, даже если мы не можем объяснить причины такого поведения.

Как побороть застенчивость

Чтобы перестать стесняться и сделать свою жизнь лучше, ты можешь предпринять следующие шаги.

Изучи причины своей застенчивости

Размышления о том, что заставляет тебя стесняться, помогут осознать, кто ты есть на самом деле, и принять себя.

Например, если ты понимаешь, что твое поведение — последствие психологической травмы детства, тебе нужно сначала проработать ее, а затем переходить к избавлению от излишнего стеснения. Проанализировав свое прошлое и отпустив его, двигаться дальше будет гораздо легче.

Ты должна признать, что застенчивость — это то, что ты можешь преодолеть, даже если она была с тобой всю жизнь.

Определи триггеры

Выясни, какие ситуации заставляют тебя впадать в ступор, испытывать тревогу и нервничать. Это может быть свидание, разговор с незнакомцем или беседа с важным начальником.

Иногда это что-то незначительное: запах, определенное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, из-за которых мы сознательно или бессознательно вспоминаем о плохом.

Выявление твоих личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать. Затем ты сможешь предпринять необходимые шаги для их преодоления.

Преодолевай неловкие социальные ситуации

После того как ты проанализировала и узнала, какие ситуации приводят к застенчивости, нужно научиться их преодолевать. Для этого придется набраться смелости и начать действовать. Как это сделать, мы уже рассказывали в этом материале.

Чем настойчивей мы избегаем социальных ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя неловко, тем больше культивируем в себе застенчивость.

Чтобы выйти победителем из ситуаций, в которых ты чувствуешь тревогу, можешь заранее подготовиться к ним. Так ты будешь более уверенна в своей речи и действиях.

Например, если собираешься на вечеринку, где никого не знаешь, попроси хозяина дома немного рассказать о гостях. Например, какие у них профессии и хобби. Так ты будешь лучше ориентироваться в темах, которые будут интересны окружающим, и, соответственно, страх того, что будет не о чем поговорить, уменьшится.

Перед тем, как заговорить с собеседником, можно начать с малого, но зачастую трудного для застенчивых людей — со зрительного контакта. С помощью него мы демонстрируем свою уверенность и заинтересованность в собеседнике. Если не можешь смотреть в глаза собеседнику, есть один эффективный лайфхак: смотри на его переносицу. Различия в направлении твоего взгляда мало кто заметит.

И в дополнение к зрительному контакту не забывай про улыбку. Многие застенчивые люди выглядят тихими и неэмоциональными, хотя на самом деле могут быть веселыми и дружелюбными. Улыбка — это хороший способ выразить признательность другому человеку и начать разговор с кем угодно. Так ты показываешь, что приветлива, дружелюбна и готова вступить в разговор.

Отмечай успехи и вознаграждай себя за них

Отмечай свои успехи, даже самые маленькие, преодолевая застенчивость. Можешь делать пометки в дневнике напротив записанных ранее триггеров, ставить галочки или писать возле каждой преодоленной ситуации комплимент для себя.

Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперед. Со временем ты увидишь, как сокращается «список неловкости», что добавит уверенности в себе. К тому же похвала после завершения дела поможет сделать избавление от застенчивости привычкой, которую будет приятно поддерживать.

Будь добра к себе

Застенчивость, которая росла вместе с тобой всю жизнь, не получится победить за одну ночь. Поэтому нужно быть доброй к себе, даже если у тебя не получается все и сразу. Останови своего внутреннего критика. Перестань корить себя за неудачи или медленное избавление от застенчивости. Помни, что все достижения требуют времени, и не сдавайся.