Почему сны не запоминаются
Кого-то совсем не волнует тот факт, что сны не запоминаются. Другие заинтересованы в том, чтобы помнить образы, которые возникают в сознании ночью. Вторым важно понять, почему с запоминанием снов могут возникнуть проблемы. Чаще всего они связаны с этими факторами:
Стресс
Это один из самых серьезных врагов сна. Из-за стресса сон становится беспокойным. Появляется привычка просыпаться по ночам. Запоминание снов в таком состоянии практически невозможно.
Неправильное питание
То, что мы едим, влияет на нас не только днем, но и ночью. Привычка объедаться фастфудом приводит к ухудшению самочувствия и влияет на качество сна. Организм, лишенный необходимых витаминов и минералов, изнашивается, а память страдает.
Алкоголь
Некоторые считают, что бокал вина перед сном пойдет только на пользу. Но если увлечься алкоголем, можно столкнуться с бессонницей и ее неприятными последствиями. К тому же утреннее похмелье вряд ли поможет сосредоточиться на мыслях о том, что снилось ночью.
Ранний подъем
Просыпаться рано полезно только тем, кто вовремя ложится спать и проводит в кровати не меньше 7-8 часов. В остальных случаях ранний подъем будет сопровождаться чувством усталости, проблемами с памятью и плохим настроением.
Как научиться запоминать сны
У каждого есть собственные причины, почему хочется запоминать сны. Кто-то пытается углядеть в них подсказку от высших сил. Другие считают, что сны могут вдохновлять и мотивировать к действиям в реальности. Одного единственного и на сто процентов действенного способа, чтобы начать запоминать сны, нет. Но есть несколько методов, которые считаются самыми эффективными.
Подготовься ко сну
Так как качество сна влияет на нашу способность запоминать сновидения, каждый вечер нужно готовиться к ночному отдыху. Есть несколько основных правил, которые рекомендуют соблюдать специалисты:
- откажись от еды за 3 часа до сна;
- замени кофе травяным чаем или другим успокаивающим напитком;
- за час до сна отложи в сторону телефон и выключи телевизор;
- прими душ, чтобы снять эмоциональное напряжение.
Сон будет спокойным и крепким, если вечером проветрить комнату. Следи за тем, чтобы на поверхностях не скапливалась пыль, а постельные принадлежности были чистыми. Если в квартире сухой воздух, используй увлажнитель.
Ложись с намерением запомнить сон
Иногда лучший способ начать запоминать сны — захотеть этого. Но этот вариант может сработать в том случае, если ты соблюдаешь гигиену сна, высыпаешься и ведешь здоровый образ жизни.
Прежде чем лечь спать, подумай о том, почему тебе так хочется запомнить сон и как ты можешь использовать эту информацию. Если мотивация будет достаточной, сила внушения может сработать.
Попробуй осознанный сон
Так называют тип сна, в котором человек понимает, что находится в сновидении, и может управлять происходящим. При этом он сохраняет воспоминания о реальной жизни и о своих настоящих характеристиках. Исследования подтверждают, что половина всех людей хотя бы раз в жизни попадала в осознанные сны. А примерно 25% людей сталкиваются с ними раз в месяц.
Практиковать осознанные сны рекомендуется тем, кто хочет справиться с ночными кошмарами и посттравматическим стрессовым синдромом. Методика будет полезна и тем, кто хочет научиться запоминать сны. О том, что об осознанных снах говорит наука и как в них попасть, читай здесь.
Заведи дневник снов
Может быть, сразу после пробуждения ты помнишь сюжет сна, а в течение утра забываешь его. В этом случае тебе поможет дневник снов: он может быть электронным или бумажным. Записывай в него воспоминания о сне сразу после того, как проснешься.
Следить за тем, чтобы текст получался красивым, а предложения грамотно выстроенными, необязательно. Главное — изложить суть сна. А проанализировать его и свою технику письма можно позже.
Немного поваляйся после будильника
Многие люди сразу же подпрыгивают с кровати, когда слышат будильник. Из-за этого воспоминания о сне угасают, и на замену им приходят мысли о предстоящем дне. Тем, кто хочет начать запоминать свои сны, рекомендуем просыпаться чуть медленнее.
Поставь будильник на 10 минут раньше и отведи это время для того, чтобы поваляться в кровати, не раздумывая о работе, семейных делах или здоровье. Освободи свои мысли и дай себе возможность вспомнить, что видела во сне.
Перестань бояться снов
Может быть, ты перестала запоминать сны, потому что они слишком пугали тебя. Такое происходит, если психика пытается защитить человека от факторов, ухудшающих его состояние.
Помни, что вера в пророческие сны, особенно если речь идет о кошмарах, сильно усложняет жизнь. Если будешь придавать сновидениям сакральное значение, можешь надумать лишнего и втянуть себя в неприятности.