Почему люди боятся быть дома одни
Причины, почему возникает страх, у людей индивидуальны. Расскажем о самых распространенных из них.
Беспокойство, что некому будет помочь в сложной ситуации
Многие люди, оставаясь дома одни, переживают, что если с ними случится что-то плохое, некому будет прийти им на помощь. К примеру, если они подавятся едой, получат серьезную травму или потеряют сознание. Такой страх может обостряться в ночное время, если у человека есть проблемы со сном, например, апноэ.
Страх, что кто-то хочет навредить или причинить боль
Страх, что тебе навредят, может быть не только оправданным, но и иррациональным. К нему часто склонны люди с тревожным расстройством или другими психологическими состояниями. Например, пережившие травматичный опыт, выражающийся в причинении им вреда посторонним человеком.
И дома в одиночестве они могут бессознательно прокручивать в голове моменты, связанные с негативными ситуациями. К примеру, что в дом ворвутся грабители или неадекватный сосед. Некоторые впечатлительные люди испытывают страх после просмотра фильмов ужасов или неприятных новостей. Они боятся темноты или того, что с ними могут произойти те же ситуации, что и с людьми, о которых они узнали.
Боязнь одиночества в целом
Людям, которые боятся одиночества, может быть некомфортно оставаться наедине с собой. Даже при условии, что их партнер или домочадцы ушли совсем ненадолго. Они испытывают чувство пустоты, не знают, чем себя занять, боятся, что произойдут плохие вещи и они останутся одни на более продолжительный срок.
Как справиться со страхом оставаться одной
Есть несколько стратегий и методов, которые помогут справиться со страхом.
Поддерживай дружеские отношения с соседями
Если твои соседи — приятные люди, с которыми ты не против поговорить, то стоит постараться улучшить ваши отношения. Так если тебе понадобится помощь, пока ты дома одна, у тебя будет человек, который находится близко и сможет быстро тебя выручить. Ты можешь честно сказать о том, что боишься быть одна и попросить обменяться телефонами, чтобы созвониться при необходимости.
Будь занята
Многие люди отмечают, что их страх обостряется, когда они ничем не заняты. Поэтому стоит начать составлять список дел и следовать ему. Если не знаешь, чем заняться дома, обрати внимание на хобби, которые смогут тебя отвлечь от негативных мыслей. К примеру, начни осваивать иностранный язык или программирование, писать рассказы или книгу, танцевать по видеоурокам, учиться актерскому мастерству.
А выполняя повседневные дела, старайся найти вещи, которые помогут отвлечься от неприятных мыслей. Например, включай музыку, пока делаешь уборку или приятную аудиокнигу.
Всегда держи телефон рядом
Если страх возникает, когда ты думаешь, что не сможешь получить помощь в экстренной ситуации, стоит стараться держать телефон при себе. Это поможет почувствовать, что ты лучше контролируешь свою жизнь и готова к любому повороту событий. Также настрой в смартфоне быстрый вызов по номерам аварийных служб, соседей и родных, которые в случае происшествия смогут тебе помочь.
Включай ночник и освещение
Темное помещение может усиливать страхи и негативные чувства. Поэтому постарайся включать свет, когда за окном темно или пасмурно. Это могут быть как точечные светильники вроде настольных ламп, так и полное освещение комнаты. А когда ложишься спать, оставляй включенным ночник. Это помогает, если страх возникает из-за темноты.
Заведи питомца
Если у тебя есть возможность и желание завести питомца, стоит сделать это, чтобы справиться со страхом. Они составят тебе компанию дома, а также помогут эффективнее справляться со стрессом. Конечно, животные приносят много новых обязанностей, но помогают почувствовать, что ты не одна и быть более спокойной.
Звони друзьям и семье
Постарайся объяснить друзьям и семье, что испытываешь тревогу и дискомфорт, когда находишься дома одна. Попроси их созваниваться с тобой каждый день или раз в два дня. Хорошо, если звонки будут в то время, когда беспокойство усиливается, например, перед сном.
Установи домашнюю систему безопасности
В случае, когда страх появляется из-за травматичных переживаний в прошлом или если ты живешь в неблагополучном районе, стоит подумать о том, чтобы установить дома систему безопасности. Например, сигнализацию или видеонаблюдение. Так ты сможешь почувствовать, что контролируешь ситуацию и находишься в большей безопасности.