Партнерский материал
Образ жизни, Здоровье

Почему нельзя игнорировать здоровье стоп

11894
0
Стопы ежедневно испытывают колоссальную нагрузку: они выдерживают вес нашего тела, позволяют ходить часами и даже бегать на каблуках. Мы воспринимаем это как должное, не обращаем внимание на незначительные боли и уж точно не задумываемся о том, что состояние стоп напрямую влияет на здоровье всего тела. Вместе с основательницей школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Викторией Боровской Heroine расскажет, по каким причинам деформируются стопы и как это можно предотвратить.
Виктория Боровская — сертифицированный тренер, нутрициолог, специалист по работе с проблемным пищевым поведением и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo. Одно из последних ее образований — фитнес-терапевт ISSA. Виктория хочет вывести фитнес на новый уровень, а людей сделать здоровыми и счастливыми.

Почему деформируются стопы

Стопа состоит из 19 мышц, 26 костей, 33 суставов, 107 связок, сухожилий и нервов, задача которых – удерживать вес тела и давать равновесие при ходьбе. В норме стопа соприкасается с полом тремя главными точками: пяточной костью, основаниями большого пальца и мизинца. Если происходит деформация, она начинает давить на пол всей своей поверхностью. Вот несколько причин, по которым здоровье стоп может подкоситься:

  • Малоподвижный образ жизни. Когда ты живешь в большом городе, где пользуешься машиной, лифтом или эскалатором, предпочитая удобство здравому смыслу, то забываешь, что наш опорно-двигательный аппарат изначально создан для движения. Если не использовать ноги по назначению, а именно заставлять двигаться, связки и мышцы начинают ослабевать, а стопы — менять свою форму.
  • Неудобная обувь. Причем необязательно, что это будут тесные кроссовки или 15-сантиметровые шпильки, которые увеличивают нагрузку на стопы. На заметку: если носишь обувь на каблуке, обрати внимание на набойки. Если с одной из сторон они сношены сильнее — значит, начались изменения в работе мышц и суставов.
  • Лишний вес. С увеличением веса возрастает и нагрузка на стопы. Появляются шишки у основания большого пальца, или вальгусная деформация плюснефлангового сустава.

Какие еще проблемы могут тебя ожидать

Деформация стоп приводит к увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и нарушению общей биомеханики тела. Со временем начинают страдать коленные, тазобедренные суставы и весь позвоночник. Появляется остеохондроз и его осложнения: грыжи межпозвонковых дисков, протрузии, солевые отложения в межпозвонковом пространстве. Среди других «бонусов» – неприятные ощущения в икроножных мышцах, артрозы, пяточные шпоры, шишки на стопе, вросшие ногти и даже головная боль.

Как это исправить

Если наблюдаешь неприятные симптомы, обратись к врачу-ортопеду — он исправит деформацию или хотя бы остановит ее прогресс. Еще лучше – не доводить ситуацию до предела. Вот несколько советов, которые помогут тебе поддерживать здоровье стоп:

  • Начни ходить дома босиком.
  • Держи мячик в своей комнате или под столом на работе. Помести ногу сводом стопы на мяч. Покатай стопу по мячу, через минуту поменяй ногу и повтори упражнение. Также пальцами ног можно поднимать карандаши, стирательные резинки и любые другие мелкие предметы.
  • Если не хочешь отказываться от туфлей на каблуке, то хотя бы выбирай их правильно. Помни, что оптимальная высота каблука — до 2 см. Все остальное может стать причиной поперечного или продольного плоскостопия. Всегда носи с собой сменную обувь. Приходя домой, делай массаж стоп, разминай пальцы.
  • Делай гимнастику для стоп. Сгибай и разгибай пальцы ног, крути стопами, чтобы размять голеностопные суставы.

Для тех, кто заботится о состоянии своих ног и здоровья в целом, Newyorkfitspo предлагает пройти курс «СТОПА». С его помощью ты восстановишь функции стопы, подвижность пальцев, улучшишь геометрию стоп, коленных и тазобедренных суставов. А еще узнаешь, как избавиться от болей в спине, голове и шее, снизить риск формирования межпозвонковых грыж и улучшить форму ягодиц.

Курс включает много теории и практики, в частности 14 тренировок для укрепления ног и стоп, комплекс миофасциального расслабления на все тело и дыхательные упражнения. Если что-то будет непонятно, ты сможешь задавать вопросы тренеру по ходу всего курса.

Записаться на курс «СТОПА»

В Newyorkfitspo тебе расскажут, как привести свое тело в порядок, отталкиваясь от индивидуальных особенностей биомеханики и состояния здоровья в целом. На данный момент в школе 7 обучающих курсов, в том числе «Тазовое дно», где объясняют, как работать с интимными мышцами, «ХардКОРчик» по созданию плоского живота и «Эффективное дыхание», благодаря которому ты обучишься дыхательным упражнениям и техникам миофасциального расслабления для снятия спазмов, напряжения и отеков. На базе школы работает фитнес-магазин, где можно заказать электронные книги о питании, диетах и тренировках, а также записи вебинаров и мастер-классов. Посмотреть все курсы Newyorkfitspo