На вес влияют гены
На самом деле ты и вправду может говорить о том, что тебе не удается быстро или надолго похудеть из-за своих родителей. Генетика играет большое значение в том, насколько качественно и быстро наш организм способен избавляться от лишних килограммов.
ДНК влияет и на то, как организм отреагирует на диету с высоким содержанием жиров или, например, низким содержанием углеводов. Одним больше подойдет первый вариант, другие почувствуют изменения, только если исключат из рациона сахар, выпечку или фрукты.
Сбросить вес проще тем, у кого в организме много жира
Вполне возможно, что спустя месяц одинаковой диеты у вас с подругой разные результаты, потому что ваш вес в начале отличался. В этом случае речь идет о соотношении в каждом организме мышечной массы и жира.
Диетологи уверяют, что чем больше у человека жировых отложений, тем быстрее он может избавиться от лишних килограммов, если решит заняться своим телом.
Не меньшее значение имеет и то, какие варианты тренировок каждая из вас выбрала для себя. Возможно, ты сосредоточилась на том, чтобы подтянуть ягодицы, а подруга выполняла упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе и в области талии.
На успехи влияет уровень стресса
То, как мы справляемся со стрессом, влияет не только на карьеру и личную жизнь, но и физическое состояние тела. Если необходимость придерживаться диеты или заниматься спортом вызывает у тебя стресс, организм будет пытаться подольше удержать каждую калорию, поступающую в него. С психологической точки зрения это объясняется тем, что тело понимает, что его ждут лишения, и накапливает жир для того, чтобы проще пережить голодные времена.
Из-за стресса лишний вес не только медленнее уходит, но и может расти. Когда мы находимся в постоянном напряжении, в надпочечниках вырабатывается гормон кортизол. Если его уровень долго остается высоким, сахар в крови и «плохой» холестерин увеличиваются, а висцеральный жир накапливается.
Если долго оставаться в стрессе, может развиться метаболический синдром. О его основных признаках и способах лечения мы рассказывали в этом материале.
Значение имеет интенсивность упражнений
То, сколько лишних килограммов тебе удастся сбросить, напрямую зависит от того, сколько усилий ты прилагаешь во время тренировок. Это связано с тем, что сжигание калорий подпитывает наш метаболизм, энергию и другие процессы сжигания жира.
Если раньше ты никогда не тренировалась, не нужно бросаться во все тяжкие. Увеличивай нагрузки постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к новому образу жизни и перестроиться. Если не будешь придерживаться этого правила, скорее навредишь себе, чем улучшишь физическую форму.
Учитывай, что занятия в спортивном зале принесут больше пользы, если ты будешь работать с тренером. Без его помощи в первые месяцы можно неправильно использовать тренажеры и получить травмы.
Снижению веса могут препятствовать лекарства
Некоторые заболевания значительно влияют на то, как выглядит тело и как оно реагирует на физические упражнения и диеты. Например, человеку с диагностированным диабетом может быть сложно поддерживать вес в норме, так как инсулин считается гормоном-накопителем жира.
Даже те, у кого нет хронических заболеваний, могут худеть гораздо медленнее, если периодически используют некоторые лекарства. Например, такой эффект оказывают некоторые антидепрессанты и нейролептики.
Рисковать своим здоровьем для того, чтобы сбросить несколько килограммов, не стоит. Если ты проходишь курс лечения от депрессии, заверши его. Когда твое психическое состояние будет в норме, сможешь разобраться с тем, как улучшить физическую форму.
Те, кто высыпается, худеют быстрее
Здоровый сон — важная составляющая нашей жизни. Если спать меньше 7 часов, можно ухудшить здоровье всего организма, в том числе замедлить метаболизм. Если твоя подруга худеет быстрее тебя, вполне возможно, что она пристальнее следит за качеством сна.
Не нужно думать, что ты можешь компенсировать недостаток ночного сна днем или отоспаться на выходных. Если будешь практиковать подобное, нарушишь циркадные ритмы организма и еще больше собьешь его с толку.
Вместо того чтобы экспериментировать, постарайся перестроить свой график жизни так, чтобы каждую ночь спать не менее 7 часов. Чтобы наладить сон, придерживайся этих советов:
- не залипай перед сном в телефон;
- проветривай комнату по вечерам и делай влажную уборку;
- выбери хорошее постельное белье;
- отключай все приборы, которые издают звуки и светятся;
- не ешь за несколько часов до сна.
Еще несколько советов, как, наконец, начать высыпаться, собрали здесь.
Процесс похудения могут замедлять бактерии в кишечнике
В нашем кишечнике и желудочном тракте живет огромное количество разных бактерий, грибков и других организмов. В совокупности они составляют микробиом организма.
Исследования доказывают, что бактерии, живущие в кишечнике, контролируют наш метаболизм и то, насколько хорошо тело усваивает питательные вещества.
В организме людей, склонных к лишнему весу, может содержаться слишком большое количество «плохих» бактерий и недостаточно «хороших». Поэтому тем, кто ставит перед собой цель похудеть, нужно начать этот путь с исследования состояния своего организма.
; void(0);){kind=link}