Почему перед Новым годом может повыситься тревожность и как с этим справиться

Почему в конце года усиливается тревожность

Многие замечают, что последняя неделя года оказывается самой эмоционально изматывающей. Помимо того, что приходится выбирать подарки и планировать праздник, наваливается необходимость закрыть все «хвосты»: завершить рабочие проекты, сдать отчеты, подвести итоги года, разобраться с финансами, навести порядок в доме. Негласное правило «Войти в Новый год без незакрытых задач» создает ощущение спешки и постоянной нехватки времени, поэтому нервная система работает на пределе.

Тревогу также усиливает социальное давление и культ идеального праздника. Из-за того, что со всех сторон транслируется образ счастливых, успешных и благодарных людей, которые подводят вдохновляющие итоги года и искренне радуются жизни, возникает внутренний конфликт. Тем, кто чувствует усталость, опустошение или сомнения, кажется, что с ними что-то не так. При этом ожидание, что «нужно» быть счастливой и довольной, лишь усиливает напряжение и чувство вины за собственные эмоции.

Вопросы, связанные с финансами, тоже вызывают стресс. Даже у тех, кто обычно не переживает из-за денег, необходимость покупать подарки, накрывать праздничный стол, планировать поездки и развлечения может вызывать тревожные мысли, ощущение нестабильности и страх не соответствовать ожиданиям — своим или чужим. Кроме того, так как финансовые вопросы тесно связаны с чувством безопасности, любое напряжение в этой сфере напрямую отражается на уровне тревожности.

Наконец, перед Новым годом у некоторых обостряется чувство одиночества, а также начинают особенно беспокоить неразрешенные внутренние переживания.

Как справиться с предновогодней тревожностью

В этом разделе разберем конкретные шаги, которые помогут почувствовать больше спокойствия и контроля.

1. Снизь планку ожиданий от себя

Возможно, ты убедила себя, что в последнюю неделю уходящего года должна каждую минуту быть в ресурсе. Подобные установки усиливают тревогу и взращивают чувство вины. Осознай, что не обязана закрывать все цели, быть идеальной хозяйкой и счастливой женщиной каждую минуту. Разреши себе придерживаться принципа «достаточно хорошо» и перестань стремиться к тому, чтобы все было идеально.

2. Раздели задачи на действительно важные и второстепенные

Когда все кажется срочным, мозг перегружается, а уровень тревожности заметно повышается. Чтобы обезопасить себя и вернуть чувство контроля, нужно осознанно расставить приоритеты. Для начала выпиши в столбик все дела, с которыми планируешь разобраться. Далее выдели те, что более важны, и упорядочи их. Только когда разберешься с самым важным, сосредоточься на том, что можно отложить или упростить.

3. Не проводи слишком много времени в соцсетях

Ленты соцсетей весь декабрь пестрят образами идеальной жизни, уюта и радости. Но постоянное сравнение своей жизни с чужой усиливает тревожность, заставляет переживать, что слишком много упущено или не достигнуто. Устрой цифровой детокс: сократи время в соцсетях, отпишись от контента, который вызывает тревогу. Это освободит пространство для собственных чувств и убережет от лишних переживаний.

4. Разреши себе чувствовать не только радость

Навязанная идея, что в Новый год нужно быть счастливой, обесценивает реальные эмоции. А вот принятие своих состояний снижает внутренний конфликт и позволяет избежать самокритики. Понимание, что имеешь право на все эмоции и не обязана притворяться, освободит тебя от необходимости надевать социальные маски и делать то, что не хочется.

5. Наведи порядок в одном небольшом пространстве

Необязательно перед Новым годом устраивать генеральную уборку. Чтобы снизить уровень тревоги, достаточно навести порядок в одной зоне. Например, разобрать гардероб или освободить от просроченных продуктов и пыли кухонные шкафы.

6. Установи финансовые рамки заранее

Финансовая неопределенность — один из главных источников предновогоднего стресса. Поэтому важно заранее определить комфортный бюджет на подарки и праздники и придерживаться его. Четкие границы снизят тревогу, помогут избежать чувства нестабильности и вины.

7. Сфокусируйся на рутине и телесной стабильности

Регулярный сон, теплая еда и прогулки — база, которая помогает поддерживать в норме нервную систему. Справиться с тревожностью тебе также поможет выполнение рутинных задач.

8. Сократи количество обязательных встреч

Предпраздничные дни перегружены социальными контактами? Если чувствуешь усталость из-за этого, разреши себе отказаться от части встреч. Бережное отношение к своим ресурсам поможет избежать эмоционального выгорания.

9. Откажись от необходимости создавать «идеальный» праздник

Новогодний стол необязательно должен быть таким же роскошным, как в рекламе. Подумай, что точно принесет тебе радость: запеканка по рецепту из любимого фильма, приготовление салата из детских воспоминаний или даже заказ готовой еды.

10. Поддержи себя словами, а не упреками

Обрати внимание на внутренний диалог. Если он жесткий и требовательный, то неудивительно, что тревожность усиливается с каждым днем. Чаще говори вслух или про себя фразы «Я делаю, что могу», «Мне сейчас непросто, и это нормально». Они помогут успокоиться и справиться с напряжением.