Образ жизни, Психология

Почему появляется клаустрофобия и как преодолеть страх перед замкнутыми пространствами

Некоторые люди боятся ездить в лифте, испытывая при этом чувство паники и дезориентации в пространстве. Как и в принципе находиться в маленьких помещениях. Виной всему — клаустрофобия. Почему она появляется и какие методы применяются для избавления от этого состояния, ты узнаешь из этого материала.

Что такое клаустрофобия и какие у нее симптомы

Клаустрофобия — это вид тревожного расстройства, который характеризуется страхом или нервозностью при нахождении в замкнутых пространствах. У каждого человека она проявляется по-разному: кто-то не может работать в комнате, если дверь закрыта, а у других неприятные ощущения вызывает поездка в переполненном пассажирами автобусе.

К наиболее частым проявлениям клаустрофобии относят появление одышки, учащенного сердцебиения, головокружения и онемения. Некоторые люди могут испытывать повышенное потоотделение, дрожь, пробегающую по телу, ощущение удушья и головную боль. Также клаустрофобия нередко сопровождается навязчивым желанием покинуть помещение, чувством обреченности. Более того, распространены и панические атаки, которые длятся от пяти минут до получаса.

Что вызывает клаустрофобию

Самой частой причиной клаустрофобии является травмирующее событие в детстве. Например, если мы в одиночку застряли в лифте или испугались, находясь в вагоне метро. Она может стать следствием того, что мы закрылись в машине и не знали как выйти или запутались во вращающихся дверях торгового центра.

Немаловажную роль играет и воспитание. Если кто-то из родителей был клаустрофобом, мы можем подсознательно связывать замкнутые пространства с чем-то тревожным и опасным.

Клаустрофобия может появиться и во взрослом возрасте из-за особенностей нашего опыта и переживаний. Она может возникнуть у людей, которые попали в турбулентность при перелете. Или, к примеру, при неприятной ситуации, пережитой на концерте или в толпе людей.

Как лечится клаустрофобия

Клаустрофобия — это излечимое состояние. Есть несколько подходов к избавлению от этой проблемы:

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из наиболее распространенных вариантов лечения боязни маленьких пространств. Здесь психолог помогает человеку изучить, понять и переформулировать свои эмоции, связанные с фобией и триггерами. Со временем более здоровые мысли приходят к нам чаще и без дополнительных усилий и мы лучше справляемся с тревогой.

Экспозиционная терапия

В рамках терапии человека погружают в пугающие ситуации. Это происходит в контролируемых и безопасных условиях, чтобы помочь преодолеть страх. Сначала могут просто показать фотографию тесного пространства. В экспозиционной терапии могут использоваться даже очки виртуальной реальности, которые помещают пациента в триггерную ситуацию. При этом у него есть возможность выйти из нее при первой необходимости.

А в завершении курса терапии с помощью доктора пациент доходит до того состояния, когда он способен находиться в тесном пространстве без симптомов клаустрофобии.

Методики релаксации

Обучение навыкам уменьшения беспокойства, таким как дыхание диафрагмой и прогрессивная мышечная релаксация, также помогает в работе с клаустрофобией. Первая практика включает набор дыхательных упражнений, помогающих успокоиться, а вторая — намеренное напряжение отдельных мышц тела. Это делается для того, чтобы переключить свое внимание с триггера на действие. Также рекомендуют использовать медитацию и письменные упражнения для снятия стресса.

Лекарственные средства

Класс успокаивающих препаратов, называемых бензодиазепинами, может быть полезен для кратковременного облегчения беспокойства при клаустрофобии. Важно, чтобы специалист подбирал средство и его дозировку.

Этот метод эффективен в комплексе с терапией и упражнениями, которые люди делают самостоятельно по рекомендации врача. Сами по себе лекарства не устранят причину фобии.

Упражнение на логику

Ключевой особенностью клаустрофобии, как и другого тревожного расстройства, является страх негативных последствий сложившейся ситуации. Важно научиться включать логику, чтобы противостоять навязчивым мыслям.

Для изменения вызывающих тревогу моделей мышления эффективно устранение неверных представлений. Поскольку работа идет не над своими симптомами, а над их причиной.

Например, когда мы находимся в клубе, где много людей, низкий потолок и один-единственный выход, подсознание может «рисовать» нам картинки обрушения конструкции, паники, давки и невозможности выхода. Важно включить логику: перед тем, как было построено здание, оно прошло множество проверок и сертификаций. В каждом общественном заведении есть запасный выход. Охранники проходят переподготовку по технике безопасности и знают, как действовать в чрезвычайной ситуации. Ты и сама знаешь, что нужно делать.

Это еще один способ переключения внимания, который заставляет нас думать в другом направлении. А также перенастраивать самих себя на то, что не все так страшно, как нам кажется.

Поддержка

Полезно рассказывать о своих страхах, чтобы понять, что ты не одинока. Можешь побеседовать с близкой подругой или психотерапевтом о том, что тебя волнует. Или попросить у них помощи, чтобы справиться со страхом. Например, подождать тебя на нижнем этаже, пока ты спускаешься туда на лифте. Или временно оставить тебя одну в замкнутом пространстве на некоторое время, но обязательно вернуться и поговорить о твоих ощущениях.

Полезны и группы поддержки, которые ты можешь найти в своем городе. Помимо этого, можешь обратиться к интернет-пространству, чтобы найти тематические форумы и людей, которые преодолевают клаустрофобию.