Почему появляется привычка накручивать локоны пальцами и как с ней бороться

Почему появляется привычка накручивать локоны пальцами

В течение жизни у многих из нас появляются вредные привычки, справиться с которыми бывает непросто. Одни впадают в зависимость от курения, еды или социальных сетей, другие начинают накручивать волосы на палец, жертвуя их красотой. Есть несколько факторов, способствующих этому. Вот главные из них:

Генетическая предрасположенность

Некоторые специалисты уверены, что привычка может развиться у девушек, родственники которых страдают трихотилломанией. Это синдром, при котором человек периодически выдергивает собственные волосы по некосметическим причинам. Считается, что привычка накручивать волосы на палец может быть первым симптомом появления проблем с психическим здоровьем.

Самостоятельно диагностировать себе трихотилломанию не стоит. При первых ее признаках лучше обратиться к специалисту. Он поставит точный диагноз и назначит эффективное лечение, если в этом будет необходимость.

Повышенная тревожность

Нередко привычка закручивать волосы формируется в детстве. Детям бывает трудно выражать свои чувства и воздействовать на окружающих. Поэтому они ищут другие способы избавиться от эмоционального напряжения. Даже если во взрослом возрасте появляются иные методы борьбы с тревожностью, привычка накручивать волосы на палец может остаться.

Тревога является одной из адаптивных функций и помогает нам принимать решения в опасных ситуациях. Но если уровень тревожности сильно повышается, качество жизни ухудшается. Чтобы справиться с неприятным состоянием, нужно увеличить физическую нагрузку. Бег, приседания и другие упражнения могут снизить уровень кортизола — гормона стресса. Медитация, дыхательные практики и генеральная уборка тоже помогают справиться с тревожностью. Последнее связано с тем, что наведение порядка вызывает чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в возможность управлять своей жизнью.

Обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР — это хроническое психическое заболевание, при котором у человека появляются навязчивые мысли и компульсивные действия. С их помощью он пытается справиться с беспокойством и волнением, которые вызывают его мысли.

У ОКР довольно много симптомов. Это и постоянное прокручивание в голове одних и тех же мыслей, и импульсивные поступки, и сильная тревожность, и страх перед чем-то неопределенным. Те, кто страдает от расстройства, обращаются за помощью к ритуалам, которые успокаивают. К одному из таких ритуалов относится привычка накручивать волосы на палец.

Лечением обсессивно-компульсивного расстройства занимаются психотерапевты и психиатры. Если вовремя не заметить проблему, можно столкнуться с хроническим стрессом и остаться в одиночестве. Прибегать к помощи алкоголя, чтобы подавить признаки ОКР, точно не стоит. Иначе к неприятным симптомам добавятся мысли о суициде, а контроль над собой будет полностью утрачен.

Как бороться с привычкой

Если не хочешь, чтобы волосы выпадали, истончались и были ломкими, найди подходящий для себя способ борьбы с вредной привычкой. Вот несколько идей, которые ты можешь использовать:

Ищи альтернативы

Всякий раз, когда чувствуешь желание накрутить волосы на палец, находи альтернативные действия, при которых руки будут заняты. Например, можешь сжимать кистевой эспандер или играться с резинкой для волос.

Используй физические барьеры

В этом случае речь идет о том, чтобы чаще собирать волосы в хвост, делать высокие прически или вовсе обрезать длину локонов. Можешь использовать шляпу или шелковый шарфик в качестве аксессуара, чтобы не иметь возможности накручивать волосы на палец, когда находишься вне дома.

Заведи личный дневник

Этот способ будет полезен тем, кто борется с повышенной тревожностью. Если начнешь вести личный дневник, сможешь разобраться с тем, какие проблемы тебя беспокоят, и понять, как с ними справиться. Учитывай, что справиться с тревожностью самостоятельно может быть непросто. В некоторых случаях нельзя обойтись без помощи психолога или психиатра.

Медитируй

Польза медитаций давно доказана. Те, кто ее практикует, реже сталкиваются с признаками депрессии, умеют справляться со стрессом и становятся более осознанными. Поэтому им просто бороться с вредными привычками и контролировать свои действия.

Учись проявлять эмоции

Может быть, появление привычки накручивать волосы на палец связано с тем, что ты подавляешь свои эмоции. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, нужно научиться выражать и транслировать свои чувства. О том, как понять, что у тебя есть с этим проблемы, читай здесь.

Обратись за профессиональной помощью

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, значит, нужно обратиться за профессиональной помощью. Это нужно сделать тем, кто не может контролировать свое желание накручивать волосы на палец и уже замечает, к каким последствиям это приводит.