Здоровье

Почему стоит попробовать поспать под утяжеленным одеялом

Иногда от бессонницы и других неприятных состояний помогают не совсем очевидные предметы, например утяжеленное одеяло, изначально предназначавшееся для лечения детей с гиперактивностью. Расскажем тебе, как оно появилось и для чего еще его можно использовать.

Задумывалось для людей с аутизмом, но получило признание всеми

Утяжеленные одеяла обычно делаются из хлопка, флиса, фланели и затем заполняются пластиковыми гранулами. Вес колеблется от 3 до 14 кг. Такими они сделаны для того, чтобы облегчить симптомы посттравматических расстройств, бессонницы, тревожных состояний у людей с аутизмом и детей с СДВГ.

Изобрела методику Темпл Грандин, тоже живущая с аутизмом. Женщина рассказывала, что долго не могла уснуть, если ее ноги соприкасались друг с другом, поэтому она надевала пижамные штаны даже в жаркую погоду. Чуть позже Темпл поняла, что ей помогает сон под тяжелым одеялом: оно работало как «сжимающая машина», создавая эффект объятий и успокаивая.

Когда речь идет о тактильной стимуляции, я, как и многие аутичные дети, оказываюсь в тупике. Наши тела жаждут человеческого прикосновения, но, как только контакт происходит, мы в страхе отшатываемся. Мне было уже далеко за двадцать, когда я наконец, здороваясь, научилась пожимать руку и смотреть собеседнику в глаза.

«Волшебной» машины у меня не было, и, чтобы удовлетворить тактильный голод, я заворачивалась в одеяло или наваливала на себя гору диванных подушек. Ложась спать, сворачивала простыню и одеяло так, чтоб получалась «пещерка», и залезала внутрь. Для тех же целей я использовала и листы картона.

Нужду в тактильной стимуляции испытывают не только дети с чертами аутизма. Согласно ряду исследований, младенцы, растущие без матери, плохо развиваются, если не брать их на руки и не обнимать; тактильная и кинестетическая стимуляции благотворно действуют на недоношенных детей. Даже детеныши обезьян, будучи отделены от своих матерей, начинают цепляться за меховой валик для краски, чтобы удовлетворить потребность в тактильном контакте.

— говорит Грандин.

Чуть позже Темпл сшила лоскутное одеяло, заполняемое зерном вместо ваты, и своим изобретением дала надежду на крепкий сон всем — не только людям с аутизмом. Давай посмотрим, для чего еще ты сможешь использовать его.

Чтобы купировать приступы фибромиалгии

Это расстройство, при котором человек испытывает сильные мышечно-скелетные боли. Люди с фибромиалгией могут также страдать от резких перепадов настроения, чувствовать себя истощенными.Создатели бренда Gravity Blanket, специализирующегося на утяжеленных одеялах, отмечают, что технология повышает уровень серотонина и мелатонина, улучшая настроение и помогая снизить уровень дискомфорта.

Справиться с синдромом беспокойных ног

При синдроме беспокойных ног человек ощущает покалывание, щекотку и другие неприятные состояния в нижних конечностях. Обычно это происходит вечером, вследствие чего страдающему трудно уснуть. Часто болезнь Уиллиса-Экбома — так она называется — связана с резким изменением давления, диабетом, варикозом.

Утяжеленное одеяло действует в случае с этим заболеванием как компрессионное белье: равномерно распределяет нагрузку по ногам, благодаря чему снимает стресс.

Снизить уровень тревожности

По данным института Advanced Telecommunications Research Institute International, человеку требуется не менее 15 минут объятий в день, чтобы справляться с внешними ментальными угрозами. Грандин отмечает, что утяжеленное одеяло создает иллюзию тактильного контакта, тем самым понижая уровень кортизола.

Приступить к терапии ОКР

По мнению редактора портала CalmClinic Мики Абрахама, одной из причин обсессивно-компульсивного расстройства является снижение уровня серотонина. Существуют антидепрессанты, которые могут удержать уже имеющееся количество гормона или повысить его, однако на начальных этапах рекомендуется не приступать к медикаментозному лечению — по крайней мере, до тех пор, пока специалист не установит точную причину заболевания. Утяжеленные одеяла, по наблюдениям специалистов Gravity Blanket, избавляют от навязчивых состояний — все благодаря уже упомянутому эффекту объятий. Кроме того, утяжеленное одеяло помогает и при биполярном расстройстве.

Как пользоваться

Прежде чем покупать одеяло, определи, какой вес и размер будут оптимальны для твоих нужд. Если вещь берется для ребенка, стоит взять экземпляр 110 на 140 сантиметров, обладающий весом примерно в 3-6 кг. Для взрослого подойдет одеяло размером 140 на 200 сантиметров и весом в 7-14 кг. По тяжести оно должно составлять не более 10% от веса пользователя.

Одеяло может иметь фиксированный вес — в него уже будет вшит наполнитель — либо корректируемый — здесь ты уже сама вольна докупать нужное число мешочков с утяжелителем, которые нужно вкладывать в кармашки на изделии. После того, как подобран подходящий экземпляр, можешь спать под ним, словно с обычным покрывалом.

Одеяло плотно закрепляет человека и удерживает температуру, поэтому не рекомендуется использовать его при хронических заболеваниях сердца, проблемах с органами дыхания и высокой чувствительности к изменениям температуры. В случае, если у тебя есть хотя бы одно из указанных противопоказаний, проконсультируйся со специалистом.