Почему стресс бывает заразен и как обезопасить себя от него

Почему стресс заразен

В 1990-х годах итальянские ученые обнаружили зеркальные нейроны в мозге человека. Они активизируются, когда он наблюдает за действиями окружающих, а также слушает, что ему говорят.

Зеркальные нейроны располагаются рядом с теми, что отвечают за движения, речь и намерения. Благодаря им люди буквально перенимают эмоции и поступки тех, кто находится с ними рядом. Например, зевают, хотя вовсе не хотят спать.

Даже если человек не имитирует поведение окружающих физически, он может делать это эмоционально. Такой механизм в нем заложен для того, чтобы проявлять эмпатию, понимать окружающих, сопереживать. Но это умение бывает вредным, когда зеркальные нейроны начинают копировать чей-то стресс и заставляют переживать его их обладателя.

Также, по словам нейробиолога Тони Бьюкенена из США, наблюдение чужого стресса активизирует у человека выработку гормона кортизола. Исследование показало, что уровень этого гормона в таких ситуациях вырастает в несколько раз. Доктор Бьюкенен отметил, что это значительно повышает риски для ментального и физического здоровья у людей, которые постоянно находятся в стрессовой среде.

Как не заразиться стрессом от окружающих

Люди улавливают эмоции окружающих неосознанно, что повышает возможность перенимания чужого стресса. Поэтому важно учиться правильно реагировать, когда общаешься с теми, кто его переживает.

Учись отделять себя от стрессовой ситуации

Когда испытываешь стресс, подумай, чем он вызван. Возможно, неприятные ощущения появились после того, как подруга пожаловалась на жизнь или начальник отчитал коллегу, с которым ты дружишь. А потом напомни себе, что эмоции и поступки других людей — зона их, а не твоей ответственности.

Вполне нормально, что ты им сочувствуешь, но это не значит, что их эмоции должны становиться твоими. Постарайся мысленно отвлечься на то, что поднимает тебе настроение. Также полезно в этом случае переключить внимание на вещи, не связанные с чувствами. Например, почитать научные факты или понаблюдать за прохожими за твоим окном, стараясь вообще ни о чем не думать.

Поговори с собеседником о манере ведения диалога

Есть люди, которые жалуются, не прекращая. Или очень эмоционально рассказывают о негативных ситуациях в их жизни. Когда собеседник кричит, заметно нервничает, просит тебя представить, если бы на его месте оказалась ты, заразиться стрессом очень просто.

Поэтому стоит поговорить с ним о манере ведения диалога. Попроси собеседника быть более сдержанным, говорить по делу, исключая активную эмоциональную окраску. Можешь честно сказать, что его поведение заставляет тебя чувствовать себя напряженной и подавленной, а в таком состоянии сопереживать и поддерживать человека практически невозможно.

Но в случае, когда собеседник тебя не понимает и не хочет идти навстречу, стоит задуматься о том, чтобы сократить количество общения с ним. Иначе чужой стресс будет периодически портить тебе жизнь, настроение и отнимать силы.

Проявляй противоположное поведение

Чтобы не сдаться в плен чужим эмоциям и не отражать их, важно следить за своим поведением. Если ты в хорошем настроении, а подруге грустно, не обязательно сидеть рядом с ней с поникшим лицом и ставить печальную музыку. Реагируй на то, что она говорит, позитивными и подбадривающими комментариями.

Также следи за языком тела — держи осанку, принимай открытые позы. Это поможет тебе не заразиться стрессом и, возможно, поднять настроение подруге. Но помни, что такая тактика работает не во всех ситуациях. Не стоит использовать ее, когда собеседник переживает травму или горе, иначе есть риск сильно его обидеть.

Не зацикливайся на чьем-то стрессе

Некоторые люди специально подвергают окружающих стрессу. Они могут делать это с целью манипуляции или просто из-за того, что чувствуют себя лучше, когда перекладывают проблемы на других.

Не всегда получается прекратить общение с такими людьми. Но важно научиться не зацикливаться на их проблемах. Возьми за правило, что все, о чем был разговор, должно оставаться в моменте разговора. Старайся не обдумывать проблемы собеседника перед сном или пока занимаешься своими делами. Сосредотачивайся на том, что тебе нужно сделать ради собственного благополучия, а не на чужих проблемах и жалобах.

Ставь свои потребности на первое место

Стараясь поддержать и помочь окружающим, люди часто забывают о себе. И это заставляет заражаться стрессом. Поэтому важно ставить свои потребности на первое место. Если чувствуешь себя уставшей или не готова к разговору о проблемах, честно говори об этом тому, кто его начинает.

Также стоит отказаться от общения с человеком, если чувствуешь, что большая часть стресса в твоей жизни исходит от него. Это вовсе не эгоистично. Важно думать не только о счастье других, но и о своем благополучии в первую очередь. Ведь человек, который испытывает негативные эмоции, иногда не может помочь сам себе и тем более окружающим.

Читать по теме:5 научных причин, почему умные люди совершают глупые поступки