Такие ситуации могут стать причиной сильного стресса и неприятного, тягостного ощущения тоски. Грызущее беспокойство и сильный дискомфорт сводят с ума и отравляют жизнь.
Эти ощущения могут говорить о том, что ты попала в лапы тревоги разлуки. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно понять, откуда она берется, а также узнать о методах борьбы с ней.
Почему появляется тревога разлуки
Чаще всего тревога разлуки свойственна детям, но может появиться и у взрослых. В романтических отношениях она проявляется по-разному, от постоянной потребности отправлять текстовые сообщения с целью проверить, как у партнера дела, до постоянного поиска утешения у близких и даже физических симптомов паники.
Это больше, чем просто тоска по партнеру, — это страх, что что-то может пойти не так, когда вы не вместе. Есть несколько причин, почему может возникнуть тревога разлуки.
Тревожный стиль привязанности
Тревожный стиль привязанности, как и другие, закладывается с детства. Его обладатели боятся быть покинутыми и испытывают глубокую потребность в близости и уверенности.
Когда они находятся вдали от того, кого любят, они испытывают страх, который и становится причиной появления тревоги разлуки. Она проявляется в постоянной потребности проверять партнера, а также беспокойстве о стабильности отношений.
Эмоциональная травма
Опыт прошлых травм, например отношения, в которых доверие было подорвано, может стать причиной возникновения тревоги разлуки.
Если кто-то был предан или брошен ранее, он может бояться повторения травмирующей ситуации. Как итог, человек постоянно ожидает худшего, когда партнера нет рядом, а еще испытывает сильную неуверенность в отношениях.
Отсутствие доверия и общения
Отсутствие доверия и здоровой коммуникации в отношениях влияет на то, как мы переносим временное расставание с партнером. Если общение в паре эффективно, партнеры вряд ли испытают тревогу разлуки.
Но если в отношениях накопилось множество неразрешенных конфликтов и в целом царит атмосфера недопонимания, беспокойство будет тут как тут. Оно будет будоражить в сознании мысли о том, что партнер может изменять или вести себя неподобающим образом, пока находится далеко.
Как понять, что испытываешь тревогу разлуки
Не всегда мы с легкостью называем эмоции, которые проживаем. Но важно разобраться, какие ощущения говорят о том, что испытываешь тревогу разлуки, чтобы побыстрее принять меры по борьбе с ней.
Сильное беспокойство и страх
Тревога разлуки проявляется в сильных переживаниях, от которых никуда не спрятаться, не скрыться. Ты волнуешься, что с партнером может произойти что-то плохое, или предполагаешь различные негативные сценарии ситуаций, которые могут произойти, пока вы не вместе.
Непреодолимая грусть
Конечно, существует мало людей, которые переживают временное расставание с любимыми без доли грусти.
Но если печаль становится всеобъемлющей и обволакивающей, словно кокон, это может говорить о тревоге разлуки.
Из-за подавленного морального состояния становится сложно справляться с работой и повседневными делами, бороться с негативными мыслями, а также собраться с силами, когда слезы внезапно начинают литься рекой.
Излишняя коммуникабельность
Потребность постоянно писать и звонить партнеру, ища успокоения, говорит о тревоге разлуки.
Конечно, важно поддерживать общение, если вы на расстоянии, но если желание поговорить перерастает в навязчивость, не видящую границ, пора принимать меры.
Навязчивые мысли
Постоянные нежелательные мысли с негативной окраской — еще один симптом тревоги разлуки.
Чаще всего они заставляют волноваться за то, что с партнером может случиться что-то ужасное или что вашим отношениям придет конец.
Как справиться, когда тревога разлуки становится невыносимой
Вот несколько советов, что делать, когда тревога разлуки зашкаливает и заставляет тебя чувствовать себя ужасно.
Расскажи о тревоге партнеру
Твой партнер может не осознавать, почему ты так за него беспокоишься, а еще раздражаться, получая по сто сообщений в сутки.
Чтобы тревога разлуки не стала причиной конфликта, важно честно и открыто рассказать о ней. Это укрепляет доверие и взаимопонимание, а заодно устраняет страхи и неуверенность.
Создайте распорядок дня
Чтобы чувствовать себя увереннее и реже испытывать беспокойство, создайте распорядок дня.
Запланируйте, в какое время вы будете переписываться и созваниваться, а потом четко придерживайтесь этого графика.
Такой подход к коммуникации поможет снизить беспокойство, а также подарит ощущение приятного ожидания, поднимающее настроение.
Установи границы
Четкое определение личного пространства и времени для ухода за собой помогает найти время на подзарядку, снижая чувство подавленности.
Сообщи партнеру о своей потребности в личном времени и пространстве, если он проявляет признаки тревоги разлуки. Также старайся придерживаться установленных границ, если испытываешь ее сама.
Занимайся хобби
Инвестируй время в личные интересы и хобби. Это поможет тебе отвлечься и сосредоточиться на чем-то приятном, чтобы реже концентрироваться на тревоге, а заодно не мучить партнера постоянными проверками и звонками.
Используй положительные утверждения
Позитивный внутренний диалог помогает бороться с негативными мыслями. Он поддерживает самооценку и уверенность в себе, а еще снижает тревожность.
К тому же есть методики переосмысления негативных ситуаций, которые помогают почувствовать себя легче, — их тоже стоит использовать. Подробнее о них можешь узнать здесь.