Образ жизни, Психология

Почему важно научиться прощать и как это сделать

Обида – это целый комплекс чувств от злобы до опустошения и разочарования, «съедающих» нас изнутри. Она может длиться несколько минут или перерасти в эмоции, тянущиеся годами и значительно ухудшающие качество нашей жизни. Ждать, что обидчик сам осознает, какой вред тебе причинил, и придет с извинениями — не самая продуктивная мысль. Но простить человека можно и без этого. И не для того, чтобы вновь наладить отношения, а чтобы освободить себя от негативных эмоций. Расскажем, зачем научиться прощать, независимо от поведения оппонента, и как это сделать.

Зачем учиться прощать

Обида – вещь сугубо личная и индивидуальная и зависит от многих факторов: наш характер, темперамент, жизненные взгляды, умение справляться со стрессами и восприятие отношений между людьми в целом.

Каждый из нас по-своему демонстрирует обиду. Один перестает отвечать на телефон, другой высказывает свои чувства «в лоб» оппоненту, третий затаивает план грандиозной мести. Все способы объединяет одно – желание справиться с эмоциями и показать обидчику, что он не прав.

После того, как пик злости и негодования от обиды пройден, возникает выбор: постараться простить обиду и отпустить ситуацию или же продолжать на ней сосредоточиваться и обдумывать ее снова и снова.

Самое важное, что стоит понять: чувство обиды разрушает именно его носителя, а не того, кто спровоцировал эти эмоции. Продуктивности и пользы обида не несет никакой, разве что мы можем извлечь для себя урок на будущее. Негатив же, приобретенный вместе с ней, пагубно сказывается на нашем здоровье, поведении, качестве жизни.

«Прокручивая» в голове пережитое, мы создаем себе дополнительный стресс. Исследования показывают, что эмоции от обид могут быть дополнительным фактором в развитии психосоматических заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, нервной системой, сердечным ритмом и депрессивными состояниями психики.

Как отпустить обиду: 5 практик

Чтобы простить обиду, потребуется желание и сила воли, как бы ни было сложно. Нам предстоит обрести независимость от мнения окружающих, не важно, родственники это или прохожие на улице. Важно понять для себя, что управление жизнью и отношение к ней зависит исключительно от нас. Далее мы рассмотрим 5 практик, способствующих прощению обид.

Напиши о том, что тебя обидело

Один из самых распространенных методов работы с негативом в психологической практике – письмо. Справиться с негативом с помощью ручки и бумаги можно по-разному: написать письмо, адресованное обидчику, где ты рассказываешь о своих чувствах, или просто выразить переживания художественным текстом.

Для того, чтобы детально проработать все аспекты своей обиды, раздели письма на три дня.

В первый день нужно максимально подробно описать ситуацию, которая причинила тебе боль. Удели внимание тому, что ты ожидала услышать от своего оппонента и как различается то, что он сказал с тем, что ты от него хотела услышать. Также расскажи, в какое развитие с завершением ситуации было бы для тебя желанным и приемлемым.

Во второй день нужно перечитать свое письмо и дописать то, что могла забыть. Внеси уточнения, дополни важными фактами, забытыми в «порыве» первого дня.

Третий день практики самый важный – тебе нужно написать слова, которые дали бы понять твоему обидчику то, что ты его прощаешь, если бы он это прочел. Поблагодари его за полученный опыт и урок, который ты извлекла из сложившейся ситуации, даже если это очень сложно. Нужно постараться почувствовать, как на самом деле ты устала нести тяжелую ношу обиды в себе, и что готова ее отпустить. В конце письма обязательно поставь точку, обведя ее несколько раз, чтобы она выделялась как символ завершения плохих эмоций.

Отправлять письма не обязательно – можно разорвать их вручную, сжечь (не забывай про меры безопасности) или отправить в шредер для бумаги. Обязательно мысленно попрощайся со своим негативом и улыбнись.

Поговори с собой так, как разговаривала бы с обидчиком

Для выполнения этой практики нужно отсутствие посторонних глаз, два стула и свободное время. Отключи смартфон, поставь стулья друг напротив друга. Сядь на один из них и представь, что на втором сидит твой оппонент. Если сложно представить, можно поставить фотографию того, кто тебя обидел. Далее начни разговор.

Скажи то, что не смогла в момент ссоры, что болит и заставляет тебя переживать. Если хочется накричать — сделай это, поплакать — тоже. Выплеснуть негатив нужно так, чтобы внутри от него ничего не осталось, даже если придется повторить практику несколько раз.

Понаблюдай, как меняются твои эмоции от того, что ты управляешь происходящим процессом: грусть и тяжесть в груди постепенно сменяется облегчением и чувством спокойствия.

Перепиши то, что произошло

Автором этой методики избавления от обиды является Джанетт Рейноутер, американский психолог. Тебе потребуется диктофон, благо он есть на каждом смартфоне. Включи его и расскажи историю так, как она произошла. Опиши ситуацию полностью: как случилась, что вызвало обиду, как вел себя оппонент. Каждая маленькая деталь имеет значение, не переживай, что запись получится слишком длинной или сбивчивой.

Затем тебе нужно переписать ситуацию на свой лад: расскажи, как бы ты хотела, чтобы она выглядела. Ответь на высказывания обидчика, на которые не смогла ответить, поверни спор в свою сторону, заставь выслушать тебя, если он не захотел этого делать тогда.

Суть метода – заменить негативное переживание позитивным, заполнить «дыры» недосказанности и посмотреть на беседу с другой стороны.

Дополни воспоминания

Если ты часто сталкиваешься с триггерами, заставляющими возвращаться к воспоминаниям о своей обиде, эта практика подойдет как нельзя кстати. Каждый раз, когда в голове возникает воспоминание, дополняй его еще одним – например, как обидчик говорит вам о том, что не хотел причинить вам боль, и просит прощения за это. Текст его слов может быть любым – представляй именно то, что важнее всего было бы услышать.

Таким образом, можно «закрепить» в сознании позитивный фактор, противостоящий негативному опыту и со временем почувствовать себя лучше.

Выбирая месть, не делай этого наяву

Наш мозг очень интересно устроен – в процессе подавления и работы с негативными эмоциями ему все равно, происходят ли события на самом деле. Именно этим и нужно воспользоваться, когда уж очень хочется, чтобы обидчик почувствовал полный спектр твоих эмоций на себе.

Представь себе, как ты мстишь обидчику, воплощая в голове все коварные, придуманные ранее планы. Представь, что ему тоже обидно, и он испытывает муки совести за причиненную тебе боль, а затем прости своего обидчика.