Здоровье

Почему возникает боль в шее и как с ней справиться

Боль в шее время от времени застает любого взрослого человека. Но у некоторых она приобретает хронический характер. Это может быть связано как с заболеваниями, так и с особенностями образа жизни. Мы расскажем, из-за чего она появляется, а также как с ней справиться.

На какие состояния и заболевания может указывать боль в шее

Не всегда боль в шее является последствием сильных нагрузок или длительной работы в сидячем положении. Она может быть признаком разных заболеваний и патологических состояний организма.

Сон в неудобной позе

Если ты просыпаешься с болью в шее, значит, спишь в неудобной позе. Из-за нее шея принимает неестественный наклон и поворот. Это может привести к ригидности затылочных мышц — состоянию, при котором они находятся в тонусе. Это, в свою очередь, препятствует повороту головы: ты испытываешь боль и ощущение сопротивления.

Перенапряжение мышц часто вызывает боль в шее

Это состояние характерно для людей, совершающих частые повторяющиеся движения головой в течение долгого времени. К примеру, танцоров, которые несколько часов готовятся к важному выступлению, а также пловцов.

Боль возникает из-за перенапряжения мышц шеи, а также связок и сухожилий.

Шейный остеохондроз

При этом заболевании шейные диски, которые находятся между позвонками, истончаются. Они замещаются костной тканью. По мере того, как развивается это заболевание, ухудшаются и симптомы.

Они выражаются в боле в шее, частых головокружениях, шуме в ушах, колебаниях артериального давления, боли в плечевом суставе и онемении пальцев рук.

Частыми причинами развития шейного остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, избыточный вес, нарушения осанки, пережитые травмы и врожденные патологии позвоночника, наследственная предрасположенность и чрезмерные нагрузки.

Хлыстовая травма шеи

Эта травма появляется, когда голова человека резко дергается вперед, а затем возвращается на место. Ее можно получить при резком торможении на автомобиле или аварии, катании на экстремальных аттракционах, занятиях некоторыми видами спорта.

В этом случае боль возникает из-за ушиба мягких тканей, сдавливания позвоночных дисков, растяжения мышц или повреждения суставов.

Боль в шее вызывает синдром фасеточных суставов

Фасеточные суставы связывают позвонки шеи между собой. Их дисфункция характеризуется тупой монотонной болью, которая появляется, когда долго находишься в одном неподвижном положении. Она усиливается при резких движениях — наклонах и поворотах.

Синдром фасеточных суставов возникает преимущественно в старшем возрасте. Это происходит из-за дегенеративного изменения позвоночных суставов. Он также может проявляться в виде боли в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Шейная миелопатия

Это заболевание появляется из-за сдавливания спинного мозга и его сосудов. Его причиной могут стать грыжа межпозвоночных дисков или сужение диаметра позвоночного канала из-за дистрофических изменений позвонков.

Как правило, помимо боли, люди с шейной миелопатией испытывают проблемы с координацией, слабость в мышцах, повышение или снижение сухожильных рефлексов рук и ног.

Что делать, если появилась боль в шее

Если боль в шее длительная и настолько сильная, что мешает нормально двигаться, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания и травмы. А затем следовать его рекомендациям и назначенному лечению.

Но если ничего серьезного нет, а шея болит, воспользуйся несколькими методами облегчения своего состояния.

Подбери правильную подушку

Обрати внимание на ортопедические подушки — они помогают во время сна поддерживать голову в правильном положении. Это помогает выспаться, расслабить мышцы шеи и снять с них напряжение.

Для того чтобы правильно подобрать ортопедическую подушку, важно учитывать, в какой позе ты чаще спишь. Если на животе, обрати внимание на низкие по высоте и самые мягкие подушки, если на спине — на средние и по жесткости, и по величине. А высокие и жесткие подушки подойдут тем, кто привык спать на боку.

Также воспользуйся дополнительным способом, чтобы не прогадать с высотой: измерь ширину плеча от выступающей косточки до основания шеи. Идеальная подушка в высоту будет аналогична полученному результат или отклоняться от него на 1-2 см.

Материалы и наполнитель стоит выбирать из личных предпочтений и практических соображений. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в ортопедическом салоне, протестировать несколько вариантов и понять, какая подушка тебе больше подходит.

Обратись к физиотерапевту

Физиотерапевтические процедуры назначают для облегчения симптомов заболеваний, восстановления нормальных процессов организма, а также в качестве реабилитации после травм. Эффективна она и для избавления от боли в шее.

Врач может научить тебя специальным упражнениям, которые помогут улучшить осанку и облегчить боль. А также использовать специальные приборы, воздействующие на шейный отдел, чтобы облегчить боль и предотвратить ее повторное появление.

Выполняй растяжку

Если боль в шее появилась после долгой работы за компьютером или после сна, выполни медленную, мягкую растяжку, поворачивая голову в разные стороны. Но если неприятные ощущения слишком сильные, сконцентрируйся на других упражнениях, не затрагивающих непосредственно шею, но облегчающих состояние.

К примеру, соверши круговые движения вперед, а затем назад, повторяя это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Столько же раз сведи лопатки вместе.

Если боль в шее возникает при вождении автомобиля, прижми затылок к подголовнику и сверху заведи за него руки, сцепленные в замок. Удерживай такую позу в течение 30 секунд и повторяй не менее 5 раз.

Попробуй мануальную терапию

В сочетании с упражнениями, которые порекомендует физиотерапевт, мануальная терапия может быть эффективна для избавления от боли в шее. Главное — выбрать грамотного специалиста, чтобы снизить риск получения травмы при этой терапии.

Также важно заранее узнать, можно ли тебе прибегать к такому методу лечения, так как при определенных нарушениях здоровья оно категорически запрещено.