Почему возникает тревога перед первым посещением спортзала

Ты решилась купить абонемент в спортзал, и это здорово! Правда, потом ты сдвинула этот момент на неделю, две, месяц….

Порой складывается ощущение, будто что-то останавливает. Это чувство присуще не только тебе: портал FitnessRated опросил тысячу американцев, которые занимаются в фитнес-центре, чтобы узнать, как часто люди стесняются посещать заведения. Больше половины признались, что боялись заниматься в окружении других. Расскажем, почему так происходит и что с этим делать.

Потому что боимся осуждения

В западном комьюнити этому явлению дали название gym anxiety — «спортзальная тревога». Появляется оно, как правило, у новичков, никогда до этого не тренировавшихся вне дома. Фитнес-тренер Луиза Грин отмечает, что неофиты переживают, боясь, что их будут оценивать — по внешности в том числе. Кроме того, отмечает специалист, им свойственен страх неудачи.

Лично я боялась осуждения: ни одна реклама спортзала, ни один просмотренный мной веб-сайт не показывал никого, кто хоть сколько-нибудь похож на меня телосложением. На подсознательном уровне у меня выстроилось впечатление, что меня не рады видеть и будут судить за каждый шаг. Казалось, что я должна быть стройнее и крепче, чтобы стать достойной посещения зала.

Был еще и страх неудачи. В фитнес-среде редко встречались женщины моего роста, и у меня не было образцов подражания, похожих на меня. Я не могла понять на наглядном примере, на что способно мое тело.

— отмечает Грин.

Виновата оценка внешности и не только

Организация Sport England провела исследование в рамках кампании This Girl Can, по результатам которой выяснилось, что женщины занимаются реже мужчин на 10%, и дело не в лени. По мнению Грин, они не хотят лишний раз сталкиваться с оценкой их внешности, особенно там, где ведется активная работа над ее изменением.

Доцент кафедры психиатрии в Гарвардской медицинской школе Стивен Ганс отмечает еще несколько причин, по которым мы оттягиваем покупку абонемента:

Страх переодеваться перед другими посетителями
Сравнение себя с людьми, у которых более атлетичное телосложение
Ощущение, что другие наблюдают
Стеснение перед групповыми занятиями
Боязнь слишком сильно пропотеть
Вынужденная необходимость вести small-talk
Брезгливость по отношению к общим душевым и туалетам

Подбираем оптимальный режим

Мы, конечно, можем сказать, что другие люди могут смотреть не столько на тебя лично, сколько задуматься и глядеть вдаль или наблюдать за твоей техникой выполнения упражнений, но давай для начала рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут тебе избежать «токсичного» контакта с другими посетителями и создадут хорошие впечатления от похода в зал.

Планируй первое посещение так, чтобы в зале было как можно меньше посетителей

Часы пик обычно приходятся на 8-10 утра и 6-8 вечера: люди стремятся позаниматься перед работой и после нее. По этой же причине фитнес-центры забиты по будням.

Оптимальное время для посещения без свидетелей — средняя часть дня с понедельник по пятницу либо утро выходного дня. В это время обычно занимаются те, кто работает на дому или по сменному графику.

Не занимайся при первом посещении, если тебе не хочется

Лучше используй это время для того, чтобы рассмотреть зал, познакомиться с тренером и составить с ним программу для тренировок. Можешь взять с собой друга, чтобы тебе было не так страшно.

Подбери удобную и симпатичную тебе спортивную форму

Следи, чтобы она не сковывала движений, но и не была слишком мешковатой, иначе появится вероятность получить травму при тренировке. В остальном можешь подбирать любой фасон и цвет — главное, чтобы тебе нравилось.

Кроме формы, обязательно возьми с собой следующие предметы:

Полотенце
Бутылку с водой
Наушники, чтобы не заскучать при выполнении кардио
Дезодорант
План тренировки, скачанный на смартфон

Попробуй индивидуальные тренировки

При первом посещении тренажеры настораживают: они обладают странной формой, на первый взгляд непонятно, зачем они вообще предназначены, а все видеоуроки по их использованию удачно забыты от волнения. Чтобы не испытать мнимый стыд, попробуй первое время позаниматься с личным тренером: возможно, это мероприятие покажется тебе дорогостоящим, зато тебе покажут правильную технику выполнения упражнений, научат держать ритм и приведут в форму, необходимую для того, чтобы потом ты занималась сама.

Не жди многого

Видимый эффект от тренировок появляется по меньшей мере через месяц: первое время ты будешь работать на выносливость. Возможно, поначалу ты не сможешь работать с тяжелыми весами, делать большое количество повторов и выполнять круговые тренировки без остановки — это нормально, к тому же тебя никто и не просит делать все и сразу.

Помни, ты занимаешься прежде всего для своего комфорта и своего благополучия, и тебе решать, какого режима работы придерживаться.