Как понять, что партнер в депрессии
О послеродовой депрессии у женщин известно чуть больше: она возникает из-за стресса, перенесенного организмом, и появления множества новых задач. Недавно родившая мать сталкивается с тем, что ей придется, едва придя в норму, уделять все время ребенку и решать новые для себя проблемы. Понимая, что материнство — это не только красивые пеленки и улыбка розовощекого младенца, женщина сталкивается с резким упадком сил и порой даже нежеланием жить. Это частая проблема: по данным сотрудников Научного университета Малайзии, актуальным на 2015 год, постнатальную депрессию переживает до 61% матерей.
Однако и мужчинам подобное свойственно. Специалисты Школы медсестер Университета Британской Колумбии выделяют следующие признаки того, что партнер тяжело переносит появление ребенка:
Постоянная грусть
Со временем она превращается в раздражительность буквально по любому поводу.
Нарушения сна и аппетита
Мужчина может спать слишком мало или, напротив, страдать от бессонницы. То же применимо и к режиму питания. Иногда нарушения сопровождаются беспричинными головными болями и расстройством пищеварения.
Потеря энергии и концентрации
В лучшем случае это мешает партнеру полноценно функционировать в обществе: он может систематически опаздывать на работу, отказываться от привычных дел. В худших вариантах развития событий мужчина задумывается о селфхарме или даже самоубийстве.
Почему это происходит
По оценке Университета Британской Колумбии, послеродовой депрессией страдают от 5 до 25% мужчин. Причин у нее несколько.
Внезапное появление трудностей
Сколько бы курсов ни прошли родители, они не будут на все сто процентов готовы ко всему, что дает опыт родительства. Исследователи Медицинской школы Восточной Виргинии поясняют, что отцы так же, как и мамы, сталкиваются с недостатком сна, появлением дополнительной нагрузки. Это все накладывает отпечаток на состояние.
Постродовая депрессия у женщины
Со временем состояние мамы может передаться и отцу. Иногда доходит до того, что первое время мужчина ощущает радость от своего нового статуса и становится подвержен депрессии, лишь когда малышу исполнится 3-5 месяцев.
Негласный запрет на проявление эмоций
В России мужчине до сих пор запрещено открыто проявлять гнев, грусть и рассказывать о проблемах. Вынужденные оставаться наедине с невысказанными эмоциями, они не обращают внимания на них, пока дело не доходит до депрессии.
Как ее побороть
Порой справиться с состоянием непросто, но реально. Вот основные способы предотвратить депрессию — имей в виду, что рекомендации актуальны для обоих партнеров.
Признать, что она есть
Не списывать происходящее на временный недосып, новые дела или потерю тесного контакта с партнером, а осознать, что сейчас один из родителей подвержен депрессии. Чтобы понять, действительно ли ей есть место, можно пройти онлайн-опросники Бека, однако окончательный диагноз должен поставить специалист.
Не бояться обратиться за помощью
Это нужно для того, чтобы партнер не находился один на один со своими негативными установками. Интересен опыт, описанный в материале портала «Нет, это нормально» Сергеем Галиуллиным, автором телеграм-канала о родительстве.
Общество запрещает мужчинам рассказывать о своих проблемах. Некоторые мои знакомые плохо отреагировали на то, что я больше провожу времени с ребенком, чем мама. Вряд ли я буду рассказывать им о своих отцовских комплексах. В некоторых городах, например в Перми, энтузиасты пытаются создавать отцовские форумы и фестивали, самоорганизовываться, чтобы обсуждать трудности родительства.
— отметил он.
При этом Галиуллин отметил, что сейчас такую практику непросто ввести в обиход: мужчины все равно часто ощущают себя покинутыми. Однако это еще не повод опускать руки. Если у родителей есть возможность обсудить с другими свой опыт жизни с новорожденным и поговорить об основных трудностях, ею немедленно стоит воспользоваться. Хорошим собеседником станет человек в таком же положении, тот, кто уже перенес этап привыкания к малышу, или семейный психотерапевт.
Уделять внимание терапевтичным практикам
Прогулка на свежем воздухе, совместное времяпрепровождение без ребенка, соблюдение режима сна, здоровое питание — перечисленные способы поправить состояние банальны, но при этом действенны. Договоритесь друг с другом, когда сможете остаться наедине — хотя бы на один вечер малыша можно отдать на попечение друзьям или родственникам, — и уделите себе время: поговорите в тишине, съешьте любимое лакомство, отоспитесь.
Разделять обязанности равномерно
Родительство — это вклад обоих партнеров. Чтобы один из вас не загнулся от обилия дел, попробуйте определить, как именно распределить основные задачи, или составьте график: сегодня ребенка кормит папа — если это возможно, — а мама меняет пеленки. На следующий день — наоборот. Такая мера не только снизит ощущение дискомфорта, но и поможет обоим родителям налаживать телесный контакт с малышом.