Привычки людей, которые остаются в хорошей форме без спортзала

1 Пить достаточно воды

Несколько лет назад ученые провели исследование, в котором приняли участие 50 девушек с избыточным весом. Их задача была в том, чтобы за полчаса до еды выпивать стакан воды. К концу эксперимента каждая участница весила меньше, чем в начале.

Суть в том, что, выпивая воду, мы заполняем желудок и быстрее насыщаемся. Специалисты также считают, что если пить достаточно воды, можно ускорить метаболизм и чувствовать себя бодрее.

2 Больше ходить пешком

Всякий раз, когда появляется возможность пойти куда-то пешком, делай это. Если в здании есть не только лифт, но и лестницы, используй их. Сначала может быть немного трудно, но со временем ты привыкнешь к нагрузке и станешь более активной. Твой уровень энергии увеличится, настроение реже будет плохим, а лишние сантиметры на талии исчезнут.

Пешие прогулки — отличный способ медитации. Если переживаешь, что зря потеряешь время, пока будешь бесцельно бродить, придумывай себе задачи. Например, можешь слушать лекции в формате подкастов, общаться по телефону с близкими, делать красивые фотографии или исследовать город.

3 Осознанно питаться

Девушки, которые остаются в хорошей форме без спортзала, следят за своим питанием. Они едят, только когда голодные, и тщательно пережевывают пищу. Это позволяет им почувствовать сытость и избежать переедания.

Если тоже хочешь улучшить самочувствие и фигуру, начни обращать внимание на то, чем питаешься. В рационе должно быть достаточно белка, полезных жиров и медленных углеводов. С зависимостью от фастфуда, газировок и сладкого придется справиться. Ищи полезные альтернативы этим продуктам и учись получать удовольствие от еды. Чтобы прийти к этому, откладывай телефон, не смотри телевизор и не отвлекайся на разговоры: во время ужина все твое внимание должно быть направлено в тарелку.

4 Высыпаться

Некоторые недооценивают важность здорового сна. Им кажется заманчивой идея отоспаться на выходных, поэтому в будние дни они не стараются вовремя ложиться спать. Но наш организм так не работает. Если откладывать здоровый сон на потом, можно столкнуться с серьезными проблемами: лишним весом, ухудшением памяти, головными болями, повышенной тревожностью.

Если ты тоже пренебрегала здоровым сном, пора это изменить. Перестрой график жизни так, чтобы на сон оставалось минимум семь часов, и придерживайся этих правил:

• не ложись в кровать с телефоном;
• отключай мигающие и издающие звуки приборы;
• не ешь за несколько часов до сна;
• проветривай комнату и проводи влажную уборку.

5 Пробовать разные виды активности

Те, кому удается поддерживать хорошую форму без спорта, знают, что тренажеры — не единственный путь. Такие девушки выбирают активности, которые им по душе. Одним нравится танцевать, другим — бегать в парке или растягиваться дома за просмотром любимого сериала. Суть в том, чтобы оставаться активной и получать от этого удовольствие.

Подумай о том, какое занятие приносит радость именно тебе. Не бойся пробовать новое. Например, в последнее время популярны бути-йога, пилатес, гибридные тренировки.

6 Бороться со стрессом

Да, стресс влияет не только на эмоциональное здоровье, но и на физическую форму. Сильные переживания и тревожность часто провоцируют переедание, проблемы со сном, заставляют замыкаться в себе и проводить свободное время дома. Из-за этого лишний вес активно прибавляется, а качество жизни ухудшается. К счастью, никогда не поздно все изменить.

Справляться со стрессом можно самостоятельно. Кому-то помогает ведение дневника эмоций, кому-то — новое хобби и смена обстановки. Если перепробовала все варианты, но твое состояние не улучшилось, значит, пора обратиться за помощью к специалисту.

7 Регулярно проходить медицинские осмотры

Наша внешность напрямую связана с состоянием здоровья. Лишний вес может появиться не только из-за малоактивного образа жизни или любви к сладкому. Проблемы часто развиваются на фоне хронических заболеваний, сбоев в работе гормональной и репродуктивной систем. Неприятностей можно избежать, если хотя бы раз в год сдавать необходимые анализы и проходить полное обследование.

Есть показатели здоровья, за которыми нужно следить постоянно. Например, уровень холестерина, артериальное давление, сахар в крови, состояние щитовидной железы. Если хотя бы в одной из этих областей есть проблемы, будет накапливаться лишний вес.

8 Жить последовательно

Это значит, что девушки, которые без особых усилий сохраняют хорошую форму, умеют выстраивать планы. Они знают, чем будут заниматься сегодня, завтра и через пару месяцев, ставят перед собой цели и идут к ним. Благодаря этому жизнь становится интересной и насыщенной: времени на то, чтобы жалеть себя и заедать проблемы, не остается.

Если в твоей компании есть такие люди, учись у них. Наблюдай за тем, как они планируют свой день, проси советов и тоже внедряй в свою жизнь полезные привычки. Когда начнешь жить последовательно, у тебя появится больше свободного времени, которое ты сможешь потратить на то, чтобы стать еще лучше.