Проверено наукой: 5 доказанных способов стать счастливее

Чтобы понять, где лежит секрет полного счастья, в Гарварде провели большое исследование взрослых. Ученые собирали данные ни много ни мало 80 лет и выяснили, что счастливый человек:

•  не избегает общения с людьми и получает от этого удовольствие;
•  развивается физически и эмоционально;
•  доволен своей занятостью.

Эти правила кажутся очень простыми, но на практике вызывают много сложностей. Развиваться эмоционально — как это? Как понять, что занимаешься действительно интересным для себя, а не социально-одобряемым делом? Чтобы помочь тебе разобраться и начать внедрять практики счастья без дополнительных усилий и стресса, мы спросили совета у экспертов из «Психодемии» — они поделились с нами простыми и понятными способами стать счастливее.

Занимайся физической активностью

Спорт помогает не только телу, но и психике: физические нагрузки повышают уровень гормонов, которые отвечают за ощущение радости и хорошее настроение, — ты станешь выносливее, сильнее, спокойнее и счастливее. Кортизол — гормон стресса — при этом снижается, а кровяное давление, мышечное напряжение и частота сердечных сокращений возвращаются к норме.

Вид спорта при этом не имеет значения — совсем не обязательно заставлять себя ходить в тренажерный зал, если это не приносит тебе удовольствия. Выбери занятие по душе: например, можно пойти на бокс, пилатес, йогу, записаться на плавание или даже танцы.

Если ты только начинаешь вводить спорт в свою жизнь, можно начать с более щадящих нагрузок: простой ходьбы, движений под музыку в своей комнате, велосипедных прогулок или простой растяжки. Для внедрения новой привычки подойдут любые способы физической стимуляции, даже массаж или баня.

Социализируйся

Австралийская медсестра Бронни Уэр, работающая в отделении паллиативной помощи, написала книгу своих наблюдений «Пять главных сожалений умирающих». В ней она рассказала о феноменальной ясности видения, которую люди обретают в конце своей жизни, и о том, какой мудрости мы могли бы у них научиться. Среди сожалений был пункт о недостатке общения с друзьями.

Люди — социальные существа, они нуждаются в контакте с другими, чтобы быть счастливыми. В своем исследовании это доказали психологи Южного методистского университета в США. Утверждение касается даже тех, кто считает себя необщительными, — чувство одиночество одинаково плохо влияет на людей с любым темпераментом.

Важно понимать, что не любое общение приносит положительные эмоции. Чтобы выстраивать хорошие и крепкие отношения с близкими, важно хорошо понимать себя и других, уметь корректно общаться и решать конфликты. Психология поможет тебе освоить эти навыки, а чтобы внедрять их в жизнь было комфортно, выбирай обучение с ориентиром на практику, например, курсы онлайн-школы «Психодемия» как раз такие.

Учись ценить то, что имеешь

Люди склонны быстро привыкать к хорошему и обесценивать свои достижения — это наше естественное свойство. Ведь всегда можно лучше и больше, и предыдущие успехи быстро перестают казаться такими значительными. Но в итоге достигаторство может превратиться в настоящую ловушку — ты будешь не наслаждаться моментом, а только ждать гипотетического будущего счастья.

Чтобы вернуть себе навык получать удовольствие здесь и сейчас, можно использовать простую, но в то же время недооцененную практику — благодарность. Когда мы благодарим кого-то или самих себя за что-то, что уже имеем, мы начинаем больше ценить это. Благодарность возвращает нам то, что мы уже успели обесценить, гоняясь за новыми и новыми целями. Исследование показало, что чувство благодарности к окружающим помогает изменить негативные установки и перестать сравнивать себя с другими.

Делай больше для других

Бескорыстные поступки тоже влияют на наш уровень счастья. Помощь другим способна повысить самооценку и повлиять на выработку гормонов, связанных с чувством удовлетворенности.

Не надо недооценивать свой природный альтруизм! Люди действительно дольше и сильнее радуются тому, как им удалось позитивно повлиять на окружающих, чем тому, что было сделано для себя лично. Проверьте эту закономерность на себе и убедитесь в том, что ты бескорыстнее, чем могла про себя думать.

Не важно, кому именно ты решишь сделать приятно и каковы будут твои мотивы. Если душа не лежит к благотворительности, это могут быть небольшие сюрпризы для родных и близких или помощь коллеге в решении сложного вопроса. Главное, чтобы это были те действия, которые вы действительно готовы добровольно совершать.

Осознавай себя

Наконец, чтобы стать счастливой, важно научиться слушать себя. Упражнения для тренировки осознанности помогают сосредотачиваться на настоящем моменте и постепенно развивают самопринятие. Практикам концентрации внимания учит майндфулнес — эту технику психологи часто рекомендуют клиентам для работы со стрессом, тревогой, страхами и депрессией.

Основная функция практики майндфулнес — наработка навыка внимательности к себе и окружающему миру, осознавание всего, что происходит в моменте, открыто и без оценки. Положительное влияние практик майндфулнес на жизнь человека доказали более 200 исследований. Благодаря навыку осознанности ссоры между партнерами становятся реже, улучшаются память и сон, а также уменьшается уровень стресса и тревожности. Концентрация на себе и своем состоянии помогает прожить негативные эмоции и больше не возвращаться к интенсивным переживаниям. У буддистов есть догма о том, что испытывать боль — не означает страдать, майндфулнес способствует внедрению этого правила в жизнь.

На курсах платформы «Психодемия» ты сможешь развить свою способность осознавать свои чувства и работать с ними. Если для тебя важна доказательная база, единственный научный способ самопознания — это психология.