Здоровье

Ретрофлексия: как неумение выразить эмоции провоцирует ненависть к себе

Одним из основных понятий гештальт-терапии, направленной на «закрытие неудовлетворенных потребностей», является ретрофлексия. Она подразумевает состояние, в котором эмоции и чувства человека, направленные во внешний мир, возвращаются в его внутренний мир и приводят к эмоционально нестабильному состоянию. Это провоцирует проявление чрезмерной самокритики, агрессии и злобы к себе. В материале разбираемся, с чем связано подобное явление, как устранить ретрофлексию и вернуть душевное спокойствие.

Как проявляется ретрофлексия

Буквально понятие «ретрофлексия» переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает механизм психологической защиты. Несмотря на это, она оказывает разрушающее воздействие на организм. Ретрофлексивное поведение развивается в случаях, когда у человека нет возможности направить свои чувства и эмоции в окружающую среду. Накопленные негативные эмоции провоцируют развитие нервозов и ухудшение физического здоровья.

Если тебе свойственны привычки и действия, описанные ниже, то, скорее всего, ты подвержена ретрофлексии:

ты часто описываешь события и действия, на которые планируешь решиться, но не делаешь этого;
тебе свойственно заставлять себя заниматься различными делами, которые не приносят удовлетворения и радости;
ты постоянно испытываешь чувство вины и склонна гневаться и обижаться на себя;
часто ты неосознанно поглаживаешь свои руки, лицо или тело;
тебе свойственно подпирать голову рукой, как бы поддерживая ее.

Психологи считают эти действия проявлением того внимания и жестов, которых человек не получает извне. Со временем они укореняются в сознании человека и выстраивают психологический барьер, который мешает образовать приятные отношения с внешним миром и окружающими.

Особенности ретрофлексии

Ретрофлексия – это сложный психоэмоциональный процесс, который имеет ряд характерных особенностей:

Человек, подверженный ретрофлексии, переживает внутренний конфликт. Корни этого конфликта могут идти из детства. Например, складываться из сложных взаимоотношений в семье или потрясений, пережитых в подростковом возрасте.
Выстраивание вокруг себя защитной стены свойственно ретрофлекатору. Это приводит к тому, что он перестает прикладывать усилия, чтобы построить приятные взаимоотношения с окружающими и ограничивает контакты с внешней средой.
Люди, которым свойственна ретрофлексия, часто предпочитают физический дискомфорт душевному. Так образуется привычка подавлять эмоции и чувства, предпочитая им физическую боль. Причем, в некоторых случаях ретрофлекатору свойственно наносить себе физические увечья намеренно.
Подверженный ретрофлексии человек часто ведет себя так, будто страдает раздвоением личности. С одной стороны, ему свойственно пытаться возместить самостоятельно те приятные эмоции и похвалу, которую он не получает извне. С другой – он часто бывает агрессивен по отношению к себе.

Результатом ретрофлексии часто являются психосоматические заболевания. Для того, чтобы избежать крайних проявлений злости и агрессии к самому себе, необходимо осознать причины и выявить источник проблемы.

Как бороться с проявлениями ретрофлексии

В гештальт-терапии выделяют несколько основных способов борьбы с ретрофлексией.

Рассмотрим наиболее распространенные из них:

Одна из наиболее распространенных практик лечения ретрофлексии подразумевает использование метода амплификации — усиления напряжения. Старайся как можно больше внимания обращать на те эмоции, которые проявляешь. Запоминай нелепые позы или выражения, которые постоянно неосознанно используешь. Определи, с какими эмоциями ассоциируются эти действия. Психологи советуют научиться утрировать эти привычки, чтобы избавиться от них. Так, когда в очередной раз заметишь, как сутулишься, представь, что так ты изображаешь Бабу-Ягу. Исследования доказывают, что этот метод помогает избавиться от напряжения.
Научись уделять должное внимание своему телу. Хорошая идея – записаться в бассейн или на массаж тела или лица. Телу свойственно отражать наши эмоции и внутренние состояния. А приятные физические упражнения не только снимут напряжение, но и позитивно повлияют на самоощущение. Помни, что главная задача в борьбе с ретрофлексией – научиться открыто выражать свои эмоции в отношениях с другими людьми, строить здоровые взаимоотношения и вести себя открыто и уверенно.

Если решить проблему самостоятельно не получается, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Гештальт-терапевт предложит несколько возможных вариантов лечения и подберет наиболее подходящий для тебя.

Примеры ретрофлексии в кино

Герои некоторых кинокартин страдают от ретрофлексии и ярко проявляют привычки и эмоции, характерные этому состоянию. Так, например, главная героиня психологического фильма Даррена Аронофски «Черный лебедь» Нина Сейерс является ярким примером человека, подверженного ретрофлексии. Балерина до крови раздирает свое тело, нарочно причиняя себе боль. Эти проявления ретрофлексии связаны с отношениями героини с ее деспотичной матерью. Эмоции, которые Нина не может проявить во внешний мир, она проецирует на себя.

Еще один пример героя кино, подверженного ретрофлексии, – картина Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Главный герой фильма, ретрофлексируя агрессию, доводит себя до тяжелой депрессии и психологического омертвения.

Психологическое состояние ухудшается настолько, что приводит к раздвоению личности и возникновению субличности.