Это может быть признаком того, что ты переживаешь эмоциональное наводнение. Лучше узнать о нем как можно больше, чтобы избежать неприятных последствий и знать, как действовать, если оно возникло.
Что такое эмоциональное наводнение
Эмоциональное наводнение является реакцией на перевозбуждение — как моральное, так и физическое. Ты буквально начинаешь испытывать сразу несколько чувств, причем они могут быть противоположными.
Эта реакция часто возникает при столкновении с триггерами — для каждого человека они свои. А еще на ее появление нередко влияют жизненные обстоятельства и межличностные конфликты.
Как понять, что испытываешь эмоциональное наводнение
Чаще всего эмоциональное наводнение сопровождается симптомами тревоги — учащенным сердцебиением, высоким кровяным давлением, потливостью ладоней и дрожью в теле.
Оно приводит к нарушению концентрации внимания, напряжению мышц, поверхностному дыханию, негативному внутреннему диалогу. Многие люди, испытавшие это ощущение, отмечают, что у них появляется навязчивое желание избежать или остановить ситуацию, выступившую в качестве триггера.
Примеры эмоционального наводнения
Давай разберемся, как проявляется эмоциональное наводнение в различных жизненных ситуациях.
Романтические отношения
Наводнение в романтических отношениях может произойти, когда один или оба партнера обостряют конфликт или совершают поступки, являющиеся триггерными.
Например, если парень постоянно осуждает тебя за какую-либо привычку, в один момент это может стать «спусковым крючком» для бешеного количества чувств, возникающих в душе. Ты можешь одновременно испытать вину, сожаление, разочарование, обиду, ярость, уныние.
Родительство
Наводнение может произойти, когда родители перегружены требованиями и обязательствами, связанными с уходом за ребенком.
Если ты единственный человек, выполняющий как домашние обязанности, так и уход за малышом, ты можешь испытывать значительную эмоциональную перегрузку. Она и станет причиной наводнения, которое может негативно отразиться на твоем ментальном самочувствии и поведении.
Многие мамы кричат на своих детей, испытывают сожаления об их появлении на свет или не желают заботиться о них именно во время приступа нахлынувших чувств.
В карьере
Определенные ожидания и стрессоры, связанные с работой, могут быть подавляющими. Поскольку хорошее положение во многом зависит от производительности, обратная связь нередко кажется личной и воспринимается на свой счет.
Это вызывает сильные чувства, превращающиеся в наводнение. На его появление также могут повлиять отношения с коллегами и общая неудовлетворенность работой.
К чему может привести эмоциональное наводнение
Наводнение ухудшает способность общаться, регулировать эмоции и использовать навыки принятия решений, что негативно отражается на повседневной деятельности.
Во-первых, страдает физическое здоровье, так как хронический стресс обладает пагубным воздействием. Он может привести к заболеваниям сердца, расстройству желудочно-кишечного тракта и ослаблению иммунитета.
Во-вторых, появляются проблемы с психическим здоровьем. Эмоциональное наводнение повышает риск возникновения тревожности и депрессии. Становится трудно держать эмоции под контролем, делать правильный выбор, останавливаться и успокаиваться, когда дело доходит до споров и конфликтов.
В-третьих, страдает социальная жизнь. Нередко люди, испытывающие эмоциональное наводнения, хотят изолироваться от окружающих, чтобы избежать провоцирующих ситуаций. Они не в силах хорошо выполнять рабочие задачи, эффективно общаться, выражать желания и потребности.
Как справиться с эмоциональным наводнением
Научиться управлять своими эмоциями необходимо, особенно во время стресса и перегрузки. Есть несколько вещей, которые помогут поддержать себя во время эмоционального наводнения.
Перезаряжай эмоциональную батарею
Наверняка какие-то действия заставляют тебя расслабиться и отвлечься от неприятной ситуации. Это может быть хобби, общение с друзьями, чтение, прослушивание музыки.
Если чувствуешь, что ты близка к эмоциональному наводнению, выдели время для заботы о своем ментальном благополучии. Уделяя внимание занятиям, приносящим радость, и отдыху, ты помогаешь себе избавиться от стресса и улучшить самочувствие.
Повышай осознанность тела
Тело и разум неразрывно связаны, и эмоции часто сопровождаются физическими ощущениями. Осознание того, как организм реагирует на стресс, помогает предотвратить эмоциональное наводнение.
Обращай внимание на свое физическое состояние, когда сталкиваешься с неожиданными, пугающими или эмоционально истощающими ситуациями. Таким образом ты сможешь заметить ранние предупреждающие признаки возбуждения прежде, чем они станут непреодолимыми.
Улучшай навыки борьбы со стрессом
Здоровые навыки борьбы со стрессом могут помочь изменить реакцию на эмоциональное наводнение. Научись технике заземления, узнавай про способы снять напряжение и пробуй использовать их каждый день.
Как только ты найдешь то, что помогает успокоиться и прийти в себя, ты будешь готова противодействовать эмоциональному наводнению.
Установи границы
Полезно определить, что ты будешь терпеть от кого-либо, а что нет.
Установка здоровых границ в некоторых случаях может включать в себя разрыв контактов с токсичными людьми, определение параметров общения, объяснение своих потребностей или ограничение времени для взаимодействия.
Научись завершать цикл стресса
Эмоциональное наводнение — это физиологическая реакция, которая работает циклично. Твое тело может сохранять остаточный стресс, даже когда кажется, что ты смогла его побороть.
Обязательно выполняй упражнения, обращайся за поддержкой к близким, занимайся творчеством или выпускай эмоции любым из здоровых способов, чтобы выйти из цикла стресса и не попадать в него снова.
; void(0);){kind=link}