Страх не угодить: как перестать быть безотказным человеком

Увидеть границу между обычной отзывчивостью и услужливостью не всегда просто, тем более что люди редко способны оценивать свое поведение объективно. Но безотказность со временем обязательно скажется на твоей жизни. Вот лишь несколько признаков, что тебе сложно говорить людям «нет»:

• Ты берешь на себя больше обязательств, чем можешь осилить.
• Делаешь что-то только потому, что думаешь, что от тебя этого ждут другие люди.
• Боишься разочаровывать других людей.
• Участвуешь в мероприятиях, на которых тебе некомфортно (обязательные вещи вроде общения с родными или работы сюда не относятся, а вот вечеринка с друзьями, на которую ты идешь против своей воли, – да).
• Не говоришь о том, что реально думаешь или чувствуешь, чтобы любой ценой избежать конфликта.
• Боишься, что окружающие подумают о тебе плохо.

При этом ты можешь считать себя добрым, заботливым, неравнодушным человеком, но есть разница между тем, чтобы иметь эти качества и позволять другим людям диктовать, как тебе жить.

Если ты не умеешь говорить «нет» – всегда найдутся люди, которые решат это использовать в своих интересах. Попытка всем угодить истощает физически и морально. Безотказность мешает человеку заниматься тем, что он действительно любит, отстаивать свои приоритеты и быть уверенным в своих решениях.Обычно проблемы с отказом возникают у людей с низкой самооценкой. Как бы человек ни старался быть для всех хорошим, это почти невозможно, а значит, его постоянно будут сопровождать чувство вины, обида, разочарование в себе.

Первый шаг: пойми причины

Чувства «неудобно отказать», «не хочу подводить человека» лежат на поверхности, но за ними скрываются более глубокие эмоции, которые мешают тебе отстаивать свои интересы. Проанализируй глубже свои страхи и пойми, что самое неприятное для тебя в отказе:

• Боязнь, что человек обидится и больше никогда не обратится к тебе или прекратит общение.
• Ты не уверена в своих желаниях и целях, а потому тебе проще согласиться, чем объяснить, почему ты не хочешь что-то делать.
• Нуждаешься в признании и одобрении, которое проще всего получить, оказав кому-нибудь услугу.

Когда ты честно назовешь свои конкретные эмоции, останется перейди к главному способу борьбы со страхами – взглянуть им в лицо.

Второй шаг: практикуй осознанность

Практика осознанности помогает не только справиться с тревожностью, но и разобраться со своими приоритетами и целями – а это то, что нужно безотказному человеку. Среди потока дел прерывайся на то, чтобы побыть в покое хотя бы 10 минут и прислушаться к своим ощущениям и мыслям. Составляй списки дел. Веди дневник эмоций. Все эти практики помогут определиться со своими желаниями, а значит, и отстаивать их будет проще.

Третий шаг: устанавливай границы

Неспособность сказать «нет» возникает из-за неумения выстраивать личные границы в общении с людьми. Они нужны для любых отношений: романтических, рабочих, дружеских, родственных. Это ограничение, которое ты устанавливаешь на определенное неприятное или нежелательное для тебя поведение со стороны окружающих, и способ показать, как ты хочешь, чтобы с тобой обращались. В конечном итоге личные границы полезны не только тебе, но и тем, кто с тобой взаимодействует. Люди не всегда намеренно обижают нас или доставляют неудобство – они просто не знают о твоих чувствах.

Четвертый шаг: работай над самооценкой

Здоровые любовь и уважение по отношению к себе помогают со всеми предыдущими задачами: установить границы, разобраться в целях, быть внимательней к своим чувствам. Этот шаг подразумевает огромную работу: научиться заботиться о себе, перестать сравнивать, прекратить извиняться по каждому поводу. Даже когда осознаешь необходимость всех этих вещей, любовь к себе останется постоянной борьбой со своими комплексами и страхами. Но стоит ее начать, и быстро почувствуешь, как начнет меняться твоя жизнь.