Упражнение из детства: 10 преимуществ тренировки со скакалкой

Если давно позабыла навык прыжков со скакалкой, то стоит вновь вспомнить его. Ведь у этого детского упражнения есть масса преимуществ.

1. Помогает укрепить кости

Когда ты прыгаешь в размеренном темпе, ты выполняешь тренировку с собственным весом. Движения, которые ты совершаешь, оказывают нагрузку на скелет, что помогает улучшить здоровье костей.

Во взрослом возрасте это особенно важно. Прыжки со скакалкой помогают сохранить кости плотными, а значит, предотвратить развитие серьезных заболеваний.

А еще стоит научить прыжкам со скакалкой своих детей. Они помогут укрепить кости, что необходимо для красивой осанки и роста.

Это упражнение также пригодится женщинам в период менопаузы, так как они более склонны к риску развития остеопороза. Прыжки со скакалкой могут стать отличной аэробной нагрузкой, которая поддержит здоровье костей и организма в целом.

2. Предотвращает физические травмы

Конечно, скакалка вряд ли пригодится в момент, когда падаешь или случайно ударяешься мизинцем о тумбочку. Но тренировки с ней помогут предотвратить получение серьезных травм «на ровном месте».

Как мы успели упомянуть, это упражнение укрепляет кости. А значит, они смогут легче пережить внезапный удар или падение.

А еще скакалка помогает развивать мышцы голеностопного сустава. Включая упражнения с ней в свою тренировку, ты заметишь, что твои ступни и лодыжки становятся более гибкими. Это снижает риск получения травм, если ты вдруг оступишься или поскользнешься.

3. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой оказывают на организм то же влияние, что и кардиотренировка. Они способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, помогают развивать выносливость, но при этом не создают запредельную нагрузку.

Регулярно прыгая со скакалкой, ты поддерживаешь здоровье сердечно-сосудистой системы. Это способствует предотвращению серьезных заболеваний: гипертонии, диабета.

4. Помогает развивать баланс и координацию

Во время прыжков со скакалкой задействуются глаза, руки и ноги одновременно. Ты развиваешь координацию движений и лучше осознаёшь свое тело. Даже профессиональные спортсмены, от баскетболистов до тех, кто занимается борьбой, время от времени берут скакалку и тренируются с ней.

Поэтому, последовав их примеру, через некоторое время ты обнаружишь, что тебе легче сохранять баланс тела как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

5. Улучшает чувство ритма

Стараясь совершать равномерные прыжки со скакалкой, ты развиваешь чувство ритма. Даже прибавляя со временем скорость, ты реже будешь сбиваться с выбранного темпа.

Ритм важен не только для выполнения упражнений. От того, как ты его чувствуешь, зависит, насколько хорошо ты танцуешь на вечеринках или играешь на музыкальном инструменте. Так что выходит, что скакалка помогает улучшать не только физическую форму, но и другие навыки.

6. Помогает сделать икры красивыми

Чтобы стать обладательницей красивых ног, стоит брать в руки скакалку и заниматься хотя бы два раза в неделю. Прыжки помогают тренировать икры, придавая им силу и привлекательный внешний вид. А еще тебе будет проще ходить на высоких каблуках, и делать это ты сможешь гораздо дольше.

7. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой заслуженно являются одним из лучших упражнений для похудения. Во время тренировки ты можешь сжечь от 667 до 990 калорий за час. Это больше, чем во время бега трусцой.

Точное число калорий, от которых удастся избавиться, зависит от нескольких факторов: твоего веса, выбранного темпа прыжков, длительности тренировки. Повышая сложность упражнения, например, подпрыгивая выше или скрещивая руки, ты можешь сделать прыжки со скакалкой менее монотонными, но более эффективными.

8. Укрепляет плечи

Хочешь без труда носить тяжелые сумки из магазина или запросто выполнять планку? Включай в программу тренировок прыжки со скакалкой.

Это упражнение помогает укрепить мышцы и суставы плеч, а также улучшает гибкость запястий. Соответственно, любые нагрузки на эти зоны будут казаться легче.

9. Позволяет заниматься везде, где угодно

Немного места и один единственный снаряд. Всё это делает прыжки со скакалкой идеальным упражнением для домашней тренировки. Или ты можешь отправиться в ближайший парк, чтобы попрыгать со скакалкой на свежем воздухе.

Это упражнение подойдет тем, кто не хочет тратить много времени и средств на абонемент в спортзал, но при этом стремится стать обладательницей красивой и подтянутой фигуры.

10. Его можно усложнить

Ты можешь быстро привыкнуть к нагрузке, которую получаешь, прыгая со скакалкой. Чтобы усложнить тренировку, тебе не придется разучивать новый комплекс упражнений: будет достаточно внести несколько простых изменений.

Например, ты можешь выбрать более тяжелую скакалку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, добиться большего мышечного тонуса и силы верхней части тела. Чем тяжелее снаряд выбираешь, тем лучше развиваешь координацию и выносливость.

Кроме того, ты можешь освоить разные техники прыжков: двойные и крестообразные, со сменой ног или с перекрещиванием стоп. Это поможет как разнообразить тренировку, так и увеличить ее сложность для достижения лучших результатов.