Все, что нужно знать о биотине — витамине для укрепления волос

Некоторые ученые сходятся в том, что биотин помогает тем, у кого есть дефицит этой добавки. Разбираемся, что это за добавка, на что влияет и к каким побочным эффектам может привести.

Этот элемент известен как витамин B7, или витамин H. Данное вещество содержится в некоторых продуктах питания: филе лосося, яйца, подсолнечные семена, брокколи, говяжья печень. Кроме того, фармацевтические компании выпускают биотин в форме пищевой добавки.

Биотин помогает быстрее обработать белки, жиры и углеводы — с его помощью питательные вещества активно преобразуются в энергию. Также он способствует выработке кератина — тем самым элемент влияет на состояние кожи, ногтей, волос.

Ты можешь принимать биотин как безрецептурную добавку, однако перед употреблением лучше проконсультироваться с нутрициологом. Рекомендуемая доза для взрослого человека — 30 мкг в день, однако иногда она варьируется.

И да, и нет. Он усиливает производство кератина, из-за чего многие компании рекламируют его как продукт, необходимый для красоты тела. Однако на деле ученые провели не так много исследований, чтобы говорить о пользе или неважности биотина.

Так, в работе 2012 года специалисты заметили, что женщины с тонкими волосами ощутили реальные плюсы от приема биотиновой добавки — те, кто пили плацебо, не сообщали об изменениях. В исследовании 2017 года говорится о том, что прием биотина важен при дефиците витамина, однако доказательств, что он повлияет на человека с нормальным балансом микроэлемента, нет.

Так, по словам дерматолога из Медицинского центра при Университете Питтсбурга Ольги Бунимович, практикующие специалисты обычно предлагают биотин с сухими кожей или волосами, либо с ломкими ногтями.

Да, с ним сталкиваются следующие группы пациентов:

• беременные;
• люди с алкоголизмом;
• те, у кого диагностировали дефицит биотиндазы — это редкое генетическое состояние.

Дефицит биотина прогрессирует. Так, поначалу у человека могут ломаться ногти. Затем он видит, что у него истончаются или выпадают волосы. Следом появляется сыпь вокруг глаз и рта, человек ощущает себя более вялым, говорит об упадке настроения.

Иногда эти симптомы говорят о других проблемах: дефиците железа или, например, заболеваниях щитовидной железы. Если человек заметил, что у него выпадают волосы, уходят силы или появляется странная сыпь, ему стоит обратиться к врачу.

Биотин — водорастворимый витамин. Его избыток не сохраняется в организме, а выводится с мочой. Таким образом, человек не может столкнуться с передозировкой в привычном понимании. Кроме того, биотин не опасен для почек, если пить его в том количестве, которое прописал врач.

Однако некоторые люди, принимающие элемент, сталкиваются с расстройством желудка или диареей — это связано с индивидуальными особенностями организма. В целом биотин не опасен для человека. Так, группа ученых из Академии Наук в США еще в 1998 году решила узнать, какая дозировка препарата является предельно допустимой.

Выяснилось, что человек не сталкивается с побочными эффектами при приеме 10, 20 или 200 мг в день. При этом дерматолог и доцент медицинского центра Rush Элизабет Дамштеттер отмечает, что людям не стоит принимать более 5 мг: дело в том, что биотин влияет на результаты тестов, связанных с гормонами щитовидной железы или тропонином — элементом, который помогает диагностировать сердечные приступы.

Если ты принимаешь биотин в дозировке выше 5 мг, сообщи об этом врачу, чтобы тот верно интерпретировал результаты обследований.

Кроме того, добавка взаимодействует с другими препаратами, например противосудорожными средствами. Они снижают концентрацию биотина в организме. Точно так же на уровень вещества влияют антибиотики — при условии, что ты пьешь их несколько дней.

Если ты принимаешь обозначенные препараты, скажи об этом терапевту или нутрициологу. Они помогут подобрать верную дозировку добавки для красоты кожи, ногтей и волос.

Читать по теме:Что нужно знать о витамине D