У каждого человека он проявляется по-разному: одни страдают от болей, другие замечают, что давление меняется, словно ритм трека на технорейве, третьи и вовсе ощущают себя, словно дед, который нашел у внука интересные таблетки. Рассказываем, как с этим связана нехватка железа, и объясняем, что поможет с ней справиться.
Зачем вообще нужно железо
Для нормального функционирования организма важен баланс микроэлементов. Так, железо влияет на транспортировку кислорода к тканям: оно входит в состав гемоглобина — белка, который составляет основу красных кровяных телец. Они-то и перемещают необходимые вещества по телу. Эритроциты же выводят из организма углекислый газ.
Кроме того, железо влияет на метаболизм. Оно является частью многих ферментов и белков, которые помогают избавляться от токсинов, влияют на уровень холестерина, превращают полученные из еды калории в энергию, улучшают работу иммунной системы.
Первое, что ощущает человек при дефиците железа — потерю аппетита, усталость без видимых причин, ухудшение памяти, смену вкусов на неадекватные — ему хочется поесть чего-то сухого вроде мела. Если он вовремя не обратит внимание на эти симптомы, последствия могут оказаться куда более пугающими.
Чем опасна нехватка микроэлемента
После первоначальных признаков, причины появления которых легко спутать с другими проблемами, человек сталкивается с сильной раздражительностью, склонностью к заболеваниям, неспособностью справиться даже с физической нагрузкой.
Впоследствии у того, кто столкнулся с нехваткой железа, нередко формируется железодефицитная анемия. На ее фоне белеет кожа, меняется артериальное давление, возникают скачки настроения, сушится кожа, истончаются волосы и ногти, появляется ощущение холода и сильной боли в конечностях, возникают головокружения.
Как справиться с дефицитом железа
Если ты заметила приведенные признаки, не торопись заниматься самолечением. Лучшая тактика в таком случае — обратиться к нутрициологу или терапевту, чтобы вместе с ними выработать действующий план лечения, который отвечает потребностям твоего организма. Дело в том, что неконтролируемый прием витаминов или препаратов может только ухудшить твое состояние.
К слову, с железодефицитной анемией чаще сталкиваются женщины, чем мужчины. Иногда она возникает на фоне проблем с репродуктивной системой, например, чрезмерно обильных менструаций, эндометриоза или других патологий матки, а также при беременности — тело затрачивает немало ресурсов на поддержание жизни плода. Поэтому не лишним будет посетить гинеколога, чтобы установить истинные причины недомогания.
Первым делом врач осмотрит тело, чтобы выявить, наблюдается ли ломкость ногтей и волос, сухость кожи, бледность покровов. Затем назначит соответствующие анализы. Если же после них выявится дефицит элемента, он назначит медикаментозное лечение и порекомендует особую диету.
Что входит в дальнейшее лечение
С едва заметной нехваткой вещества ты можешь справиться, включив в рацион следующие продукты:
- Красное мясо, например, говядина и свинина;
- Темно-зеленые листовые овощи вроде шпината и капусты;
- Сухофрукты: изюм или абрикосы;
- Горох, фасоль и другие бобовые;
- Морепродукты;
- Орехи и семечки;
- Субпродукты: почки, печень, сердечки.
При резком отклонении анализов от нормы врач может назначить препараты, содержащие железо. Их стоит принимать с особой осторожностью и под постоянным наблюдением терапевта — у них много неприятных побочных эффектов вроде диареи, крапивницы, резких головных болей, гастрита, приливов, тошноты.
Что поможет оставаться в тонусе
Специалисты клиники «Майо» считают, что лучший способ предотвратить дефицит железа в дальнейшем — забота о режиме питания. Не забывай потреблять продукты с повышенным содержанием вещества и обрати внимание на пищу, богатую витамином C — она улучшает усвоение элемента организмом. Сюда входят: брокколи, грейпфрут, киви, дыни, апельсины, перец, клубника, помидоры.
Наконец, главный совет: не забывай о состоянии своего тела. Своевременно обращай внимание на неприятные симптомы и обращайся к врачу, если они беспокоят тебя дольше двух недель. Выполняй все его предписания и ни в коем случае не отменяй прием препаратов без видимых на то причин. В противном случае есть риск появления рецидивов или еще более серьезных проблем со здоровьем.