Итак, существует несколько моделей поведения окружающих, с которыми ты пытаешься мириться из-за своей низкой самооценки.
1. Словесные оскорбления
Если ты позволяешь людям говорить с тобой высокомерно, пренебрежительно и в принципе так, как им заблагорассудится, то пришло время менять отношение к себе в лучшую сторону.
Не стоит думать, что ты заслуживаешь всего, что получаешь от окружающих. Словесные оскорбления — это не отражение того, чего ты стоишь, а лишь невоспитанность, грубость и неотесанность собеседников.
Никогда не нужно молча терпеть, когда человек на тебя кричит, обзывает или критикует на чем свет стоит. Ты не заслуживаешь такого обращения с собой, а тот, кто прибегает к таким моделям поведения, — не стоит твоего внимания и заботы, даже если речь идет о семье и друзьях.
Чтобы повысить самооценку, пойми, что слова окружающих не определяют твою ценность. Учись давать отпор тем, кто ведет себя с тобой неподобающе.
2. Ущемление твоих потребностей
Ты можешь неосознанно жертвовать своими желаниями ради чужих интересов — и виновата в такой привычке низкая самооценка.
Сколько раз ты откладывала планы, чтобы угодить кому-то из близких? Или поступала так, как они хотят, но себе в ущерб?
Здоровый способ справиться с такой ситуацией — учиться ставить себя на первое место, а также отказываться от идеи того, чтобы жить для других. Помни, что твои потребности так же важны, как и желания окружающих людей, а для тебя самой они должны быть исключительны и первостепенны.
Не убивай свои мечты и самооценку собственными руками. Будь настойчива, говоря другим «нет» и отстаивая личные границы ради своего благополучия.
3. Неуважительное обращение
Степень терпимости к людям, которые тебя не уважают, может многое рассказать о том, насколько ты себя любишь.
Если ты молча переживаешь моменты, когда окружающие игнорируют твои потребности, не дают тебе личного пространства, ведут диалог неприемлемым тоном или публично раскрывают твои секреты, значит, тебе пора менять подход к жизни.
Первое, что нужно сделать, — научиться выстраивать и поддерживать личные границы, чтобы давать понять тем, кто рядом, что ты считаешь допустимым при общении, а что нет. А еще стоит почаще отказывать тем, кто ведет себя неуважительно, в том числе и в дружбе.
4. Негатив
Наверное, у каждой из нас найдется подруга, которая распространяет вокруг себя негатив. Или приятель, постоянно ноющий и жалующийся на жизнь.
Мы можем чувствовать, что должны их поддерживать и оставаться их друзьями, так как им приходится несладко.
Но если в твоем окружении много негативных людей, твоя самооценка оставляет желать лучшего. Правда в том, что необязательно быть «жилеткой» или человеком, который постоянно подставляет плечо, — любить тех, кто излучает неприятные эмоции, лучше на расстоянии.
Не твоя работа исправлять их или улучшать их жизнь. Твоя ответственность в том, чтобы учиться любить себя и делать все ради того, чтобы твои дни были лучше. Не позволяй негативным людям заражать тебя их мировоззрением — старайся, наоборот, быть оптимистичнее и искать маленькие радости, из которых складывается жизнь.
5. Манипуляции
Существует множество форм и приемов манипуляций, которые используют люди. Но, пожалуй, самой разрушительной для самооценки является газлайтинг — подвергаясь ему, мы сомневаемся в собственных силах, словах и убеждениях.
И чем чаще подвергаешься этой модели манипуляции, тем скорее опустишь руки и будешь продолжать ее терпеть. Это настоящая ловушка, замкнутый круг, из которого не так-то просто выбраться.
Чтобы сломать эту модель манипуляции, придется дистанцироваться от людей, которые к ней прибегают. Это может быть непросто, но стоит понять — ты не заслуживаешь такого обращения с собой, а манипуляторы не достойны твоего внимания и заботы.
6. Контроль
Когда ты не уверена в своих решениях и самой себе, ты позволяешь другим себя контролировать. И это будет продолжаться до тех пор, пока ты не поднимешь самооценку.
Некоторые люди нутром чуют, что у тебя не лучшие отношения с собой, и используют это, чтобы повлиять на твои поступки и мировоззрение. К такому поведению могут прибегать родители, партнеры, друзья, коллеги.
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно не только поднять самооценку, но и принять ответственность за свою жизнь и решения. Не позволяй другим диктовать условия, как и что тебе делать, — создавай свои правила и живи в соответствии с ними.
7. Навязывание вины
Существует термин «гилттриппинг» — он означает ситуацию, когда кто-то умышленно заставляет тебя почувствовать себя виноватой, хотя объективных причин для этого нет.
К примеру, партнер может припоминать тебе прошлые ошибки при каждой ссоре, родители — говорить, что ты не оправдала их ожиданий.
Из-за низкой самооценки ты поддаешься их манипуляциям и борешься с постоянным чувством вины, которое вовсе и не твое. Ты извиняешься за вещи, которые не можешь контролировать, стараешься стать такой, какой тебя хотят видеть, или постоянно чувствуешь, что делаешь что-то не так.
Пора прощаться с навязанным чувством вины и ощутить легкость на душе. Старайся избавляться от негативного мышления, работать над уверенностью в себе. Также, возможно, придется дистанцироваться от тех, кто подвергает тебя гилттриппингу, — такая тактика поможет быстрее восстановиться и заново не попасть в капкан манипуляций.
8. Социальное сравнение
Ты не поверишь, как много людей теряют самооценку из-за того, что их близкие прибегают к социальному сравнению. Например, когда мама говорит: «Посмотри, какая Катенька опрятная, а ты неряха» или подруга отмечает: «Все вон уже замужем, одна ты до сих пор никого не нашла».
Чем чаще подвергаешься социальному сравнению, особенно в детском возрасте, тем скорее будешь считать его нормой. Сначала оно разрушает твою самооценку, а затем ты терпишь его из-за недостатка уверенности в себе.
Не позволяй другим людям сравнивать себя с кем бы то ни было. Обязательно говори, что не потерпишь подобного в общении, и если человек тебя не понимает, сведи диалог с ним к нулю. Также сама не сравнивай себя с другими людьми — эта привычка тоже негативно отражается на самооценке.
9. Конфликты
Человек с низкой самооценкой боится конфликтов, так как не умеет отстаивать свое мнение, хорошо выражать чувства и утверждать границы.
И этим вовсю могут пользоваться окружающие. Даже малейшее недопонимание они переводят в конфликт, чтобы заставить человека с низкой самооценкой пойти у них на поводу и поступить так, как они хотят.
Помни, что твои чувства и желания достаточно обоснованны и важны, чтобы говорить о них вслух. Не стоит поддаваться уловкам тех, кто раздувает конфликты из ничего, лишь бы на тебя повлиять. Отказывай, называй вещи своими именами, выражай эмоции — не давай себя в обиду и не позволяй другим определять, как тебе жить.
10. Отвержение идей
Если ты молчишь после того, как твои идеи или предложения отвергаются, ты, скорее всего, являешься обладательницей низкой самооценки.
Из-за неуверенности ты воздерживаешься от того, чтобы высказаться, убедить собеседника в своей правоте и добиться нужного тебе результата. Но, поступая так, ты подрываешь свои собственные способности и идеи.
Да и окружающие из-за твоей молчаливости и терпеливости относятся к тебе не так, как должны были бы. Они могут считать тебя не слишком амбициозной или думать, что на тебе можно «ездить».
Давай их расстроим и не позволим отвергать свои идеи без боя. Избавляйся от застенчивости, учись приемам, которые помогут выиграть любой спор, а также работай над уверенностью в себе каждый день.