1. Ты пьешь сладкую газировку
Ты наверняка знаешь, что сладкая газировка — не лучший выбор для здоровья и энергии. Но есть еще один неприятный побочный эффект, о котором мало кто задумывается: такие напитки могут усилить боль в спине.
Во-первых, из-за них повышается риск образования камней в почках, а они часто отдают мучительной болью в пояснице. Во-вторых, газы, которые скапливаются в животе после лимонада или колы, создают лишнее давление на позвоночник.
Так что если у тебя вдруг начинает ныть спина после стакана газировки, это не случайность. Лучше заменить ее обычной водой: и спине станет легче, и организму в целом полезнее.
2. Ты читаешь и пользуешься смартфоном в постели
Знакомо это желание лишний раз пролистать ленту в телефоне перед сном или дочитать интересную книгу, устроившись поудобнее в кровати? Вот только удобной эта поза только кажется.
Когда ты полулежишь, склонив голову над экраном или страницами, твои плечи и спина находятся в неестественном положении. Позвоночник искривляется, мышцы перенапрягаются, и в итоге утром ты просыпаешься с одеревеневшей шеей и ноющей поясницей.
Если уж совсем не можешь отказаться от вечерней привычки, перенеси ее в кресло или на диван. Сидя с прямой спиной и положив подушку под поясницу, ты снимешь нагрузку с позвоночника. А еще лучше — выдели для гаджетов и книг другое время, чтобы перед сном дать спине полноценно расслабиться.
3. Ты чистишь зубы в неудобной позе
Ты даже не задумываешься, но обычная чистка зубов может стать причиной боли в спине. Но если делать это неправильно, можно заработать проблемы с поясницей.
Смотри: когда ты наклоняешься к раковине, чтобы почистить зубы, твоя спина оказывается в неестественном положении. Особенно это касается высоких людей — им приходится сгибаться сильнее. Две-три минуты в такой позе — и поясница начинает напрягаться, а это создает лишнюю нагрузку на позвоночник.
Что делать? Просто следи за осанкой. Чисти зубы, слегка согнув колени, а не спину.
4. Ты весь день работаешь сидя
Ты проводишь весь день сидя? Тогда неудивительно, если к вечеру спина ноет и затекает. А между тем долгое сидение в неправильной позе является одной из главных причин проблем с поясницей.
Что делать? Во-первых, попробуй чередовать сидение и стояние — если есть возможность, обзаведись столом с регулируемой высотой. Даже если такой вариант не подходит, просто вставай каждые полчаса, чтобы размяться и пройтись.
Во-вторых, следи за осанкой: спина должна быть прямой, а не скругленной, как вопросительный знак. Можно положить небольшую подушку под поясницу для поддержки.
Ну и, конечно, не забывай про упражнения — даже простая растяжка и легкая гимнастика помогут разгрузить спину после долгого сидения. Главное — не терпеть дискомфорт, а сразу принимать меры, пока небольшие проблемы не превратились в серьезные.
5. Ты куришь
Ты наверняка в курсе, что курение вредит легким и сердцу. Но знал ли ты, что сигареты еще и убийственно действуют на твою спину? Да-да, эта вредная привычка может быть скрытой причиной твоей ноющей поясницы.
Все дело в том, что никотин ухудшает кровообращение, лишая межпозвоночные диски питательных веществ. В итоге они быстрее изнашиваются, а спина начинает болеть даже при обычных движениях.
Если ты давно хочешь бросить, но не хватает силы воли, не стесняйся обратиться за помощью к специалистам. Твой организм в целом и спина в частности скажут тебе огромное спасибо, когда ты наконец избавишься от этой зависимости.
6. Ты часто ездишь на машине на большие расстояния
Долгие поездки за рулем могут превратиться в настоящее испытание для твоей спины. Знакомо это чувство, когда после нескольких часов в дороге поясницу будто сдавливает тисками? Ты не одинока: многие водители сталкиваются с этой проблемой.
Все дело в неправильном положении за рулем. Когда ты сидишь сгорбившись или сместившись вперед, твоя поясница остается без поддержки. Со временем это приводит к перенапряжению мышц и дискомфорту.
Вот как можно помочь своей спине: отрегулируй сиденье так, чтобы спина полностью прилегала к спинке. Используй специальную поясничную подушку или свернутое полотенце для поддержки изгиба позвоночника, а еще каждые полтора-два часа делай остановки, чтобы размяться и пройтись.
7. Ты одна занимаешься домашними делами
Ты привыкла справляться с домашними делами самостоятельно и даже не задумываешься, как они могут влиять на твою спину. Подъем тяжелых корзин с бельем, наклоны за разбросанными вещами, долгое стояние у раковины — все это незаметно, но уверенно перегружает твою поясницу. Даже обычная стирка превращается в испытание для спины, а необходимость тянуться к верхним полкам шкафа заставляет позвоночник работать на износ.
Конечно, это не значит, что нужно забросить уборку. Просто научись делать ее умнее: распределяй нагрузку, приседай, а не наклоняйся, когда поднимаешь вещи с пола. И не стесняйся просить помощи у домочадцев.
Привлекай детей к посильной помощи с детства — это и тебе разгрузит спину, и их приучит к ответственности. Помни: твое здоровье важнее идеального порядка.
8. Только ты гуляешь с коляской
Казалось бы, ну что такого в том, чтобы толкать перед собой легкую конструкцию на колесиках? Но на самом деле, когда ты слегка наклоняешься вперед, твой позвоночник оказывается в неестественном положении.
Особенно это чувствуется во время долгих прогулок с коляской. Незаметно для себя ты начинаешь сутулиться, перенося вес тела на руки. А к вечеру поясница напоминает о себе ноющей болью.
Что делать? Во-первых, старайся держать спину прямо, не нависая над коляской. Во-вторых, не стесняйся просить помощи у близких — чередуйтесь, чтобы давать спине отдых. И главное — выбирай коляску с регулируемой ручкой под свой рост.
9. Ты постоянно носишь обтягивающие платья и каблуки
Признайся, сколько раз после вечера в обтягивающем платье и шпильках твоя спина напоминала о себе ноющей болью? В погоне за стильным образом мы часто не замечаем, как вредим собственному здоровью.
Тесные юбки, сковывающие движения, заставляют позвоночник компенсировать недостаток подвижности бедер. А высокие каблуки — это вообще отдельная история: они перераспределяют нагрузку, заставляя поясницу неестественно прогибаться.
Выбирай юбки и платья, в которых можешь свободно шагать, если не хочешь страдать от боли. А вместо десятисантиметровых шпилек попробуй элегантные лодочки на невысоком каблуке — они и смотрятся стильно, и спину не перегружают.
10. Твой рацион нельзя назвать здоровым
Ты удивишься, но то, что лежит в твоей тарелке, может напрямую влиять на боль в спине. Некоторые продукты будто подливают масло в огонь воспаления, особенно в области поясницы.
Красное мясо, белый хлеб, сладкая выпечка, кофе и алкоголь — все эти вкусности могут незаметно усиливать дискомфорт. Они провоцируют воспалительные процессы в организме, которые часто проявляются именно ноющей болью в спине.
Но есть и хорошие новости: лосось, тунец, миндаль, листовая зелень и свежие фрукты работают как природные противовоспалительные средства. Попробуй сделать ставку на рыбу вместо жирного мяса, выбирай цельнозерновой хлеб и не забывай про сезонные овощи.
; void(0);){kind=link}