1. Принимай цинк
Цинк — это не только замечательный антиоксидант, но и эффективный инструмент для укрепления иммунитета. Оказывается, этот минерал отвечает за образование, а затем и правильное функционирование всех видов белых кровяных телец, которые борются с инфекциями в организме. Группа подопытных, получавшая ежедневно 15 мг цинка на протяжении семи месяцев, испытывала значительно меньше симптомов простуды и других болезней, в отличие от участников, принимавших плацебо. Подробнее о том, как дефицит и избыток цинка влияют на наш организм, можешь почитать в этой статье.
2. Чаще бывай на солнце
В одном из своих исследований ученые пришли к интересному заключению. По их мнению, одна из причин частых простуд в холодное время года — недостаток витамина D, который возникает из-за редкого нахождения под солнцем. Объяснить, какую роль играет этот «солнечный» витамин в формировании иммунитета, специалисты пока не в состоянии, но результаты эксперимента, проведенного с участием 340 японских школьников, заставляют задуматься. Во время исследований половина респондентов ежедневно получала дозировку витамина D в количестве 1200 ME, а вторая половина школьников употребляла плацебо. Результат оказался следующим: в «витаминной» группе заболеваемость гриппом была на 40 % ниже, чем в группе с плацебо. Получить одну из форм витамина D можно из продуктов, но лучший способ пополнения запасов — бывать на солнце.
3. Позволь себе высыпаться
Замечала ли ты когда-нибудь такую взаимосвязь: чем меньше сна, тем чаще простуда? Американские ученые из Калифорнийского университета выявили закономерность: снижение качества сна и его продолжительности заметно влияет на иммунитет в худшую сторону. Участников эксперимента, куда вошли 164 добровольца, подвергали воздействию простуды путем применения специальных назальных капель, а затем наблюдали за режимом их отдыха. Респонденты, спавшие менее 5 часов в сутки, имели вероятность простудиться в 4,5 раза выше, в отличие от тех, кто спал 7 и более часов. Регулярный недосып — серьезный удар по иммунитету.
4. Употребляй жидкость
В этом случае понятие «жидкость» включает в себя и бульоны, и чай, и прочие напитки без сахара. Регулярная гидратация организма очень важна для поддержания здоровья: вместе с водой из организма выходит огромное количество вредных соединений. Несмотря на то что это довольно простая привычка, не стоит умалять ее эффективности. Правда, помни, что, как и в любой полезной практике, здесь важна мера. Избыток жидкости в организме тоже может вызвать неприятные симптомы.
5. Регулярно мой руки
Авангард всех привычек — регулярное мытье рук с обязательным использованием мыла. Причем делать это надо не спустя рукава, а качественно. Так, чтобы убить бактерии на руках, длительность их мытья должна быть минимум 20 секунд. Понятно, что раковина с мылом не всегда под рукой — в таких случаях за чистотой рук поможет следить санитайзер. Наблюдения показывают, что за час человек в среднем касается лица больше 20 раз, а это регулярная доставка вируса к слизистым. Будь осторожнее.
6. Заполни холодильник цветными продуктами
Правильное питание — залог крепкого здоровья, а в основу правильного питания входит растительная пища. Цветные овощи и разнообразные фрукты — это природный кладезь витаминов и минералов, антиоксидантов, которые обладают ценными свойствами. Краснокочанная капуста, например, входит в число лидеров по содержанию антиоксидантных веществ, а бобовые помогут поддержать биом кишечника, от здоровья которого напрямую зависит иммунитет.
7. Включи в рацион пробиотики
Различные кисломолочные напитки способствуют снижению воспалительных реакций в организме. А одно из исследований доказало, что полезные бактерии в кишечнике не только сокращают продолжительность простуды на целых 2 дня, но и уменьшают тяжесть проявления симптоматики на 34 %. Не любишь кисломолочные продукты? Тогда используй в качестве пробиотиков другую пищу, например чайный гриб, кимчи, мисо, квашеную капусту, свекольный квас.
8. Регулярно тренируйся
Тренировки, а в особенности аэробные форматы, способствуют насыщению организма кислородом, укрепляют не только иммунитет, но и сердечно-сосудистую систему, улучшают работу мозга и легких. В таком состоянии ни одна вредная бактерия не продет через надежные барьеры. Наблюдения за 1000 добровольцами на протяжении 3 месяцев в осенне-зимний период показали, что сторонники регулярных тренировок на 43 % реже сталкиваются с инфекциями верхних дыхательных путей, нежели приверженцы малоподвижного образа жизни.
9. Проводи больше времени с домашними питомцами
Стресс — один из убийц иммунитета, а именно с ним чаще сталкивается современный человек ежедневно. Вырабатываемый в стрессовых ситуациях гормон кортизол способен запускать в организме воспалительные реакции, что чревато не только болезнями, но и увеличением веса. Лучший способ снизить выработку этого гормона — поиграть с домашним питомцем. Причем хватает всего 10 минут, проведенных с любимым животным, чтобы добиться подавления активности кортизола.
10. Уделяй время приятным вещам
Обязательно выделяй время на вещи, которые доставляют тебе удовольствие и помогают чувствовать себя счастливой. Занимайся тем, что тебе нравится, даже если со стороны это может показаться бесполезной тратой времени. Это еще один эффективный способ бороться с губительным стрессом, особенно для тех, у кого по разным причинам нет домашних животных. В противном случае нарастающие психологические и физические нагрузки неизбежно приведут к срыву здоровья.