10 признаков того, что у тебя не интровертность, а социальная тревожность

Мы привыкли считать, что все люди делятся на экстравертов и интровертов, но размеры твоей потребности в общении могут зависеть не от склонности характера, а от наличия или отсутствия социальной тревожности. Психотерапевты обычно выделяют несколько признаков этого вида беспокойства, которое не имеет ничего общего с интровертностью, так что ты можешь проверить себя и разобраться в том, нужна ли тебе помощь.

1. Чувствуешь себя комфортно только с конкретными людьми

Хотя может казаться признаком интроверсии — желание общаться только с определенной группой друзей, на самом деле это довольно распространенный симптом социальной тревоги. Социально тревожные люди гораздо активнее общаются в ситуациях, когда имеют явные доказательства того, что люди вокруг их любят и принимают. Интроверты могут ненадолго расслабиться, даже если не знают никого из присутствующих, но им нравится тема диалога.

2. Ходишь только в одни и те же места

Если ты испытываешь социальную тревогу, для тебя будут очень важны те места, в которых ты встречаешь людей, а не только сам круг общения. Это тоже может казаться признаком интроверсии, но если ты переживаешь о том, что кафе окажется некомфортным для тебя — это яркий симптом социального беспокойства. Со временем круг твоих комфортных зон начнет сужаться, а это будет влиять на общение в целом, так что стоит обратиться к специалисту, чтобы уточнить, как ты можешь с этим бороться.

3. Боишься осуждения

Интроверты не так сильно беспокоятся о том, что думают другие. Но для тех, кто испытывает социальную тревогу, этот страх — главный демотивирующий фактор, который приводит к избеганию любых социальных взаимодействий.

4. Упускаешь возможности

Если пропущенная встреча негативно отразится на работе, интроверт сможет найти способ собраться с силами и пообщаться чуть больше, чем задумано. Люди с социальной тревожностью избегают любых ситуаций, в которых придется выступать с речью, презентовать коллегам новый продукт или просить повышения.

5. Часто хочешь прогуляться, но не находишь сил

Интроверты способны с легкостью посещать любые мероприятия или места скопления людей, при этом не поддерживая разговор в течение долгого промежутка времени. Люди с социальной тревогой могут хотеть куда-то сходить, но испытывают ощущение, словно на это совсем нет сил. Если ты чувствуешь, что тебя останавливает усталость, хотя реальных причин для нее нет — стоит обговорить эту ситуацию с психологом.

1Читать по теме:6 способов собраться, если ты смущена или растеряна

6. Ты избегаешь новых знакомств

Интроверты легко могут знакомиться с новыми людьми, даже если не собираются продолжать с ними разговор. Но если ты избегаешь встреч с любой незнакомой компанией, потому что тебя пугает то, какими людьми они могут оказаться, — это явный признак социальной тревожности.

7. Часто отменяешь планы

Отказаться от похода в кафе потому, что не хочется общаться — абсолютно нормально для интроверта. Но если ты регулярно пропускаешь все встречи с друзьями, даже если в глубине тебе хочется пойти — тебе пора задуматься о работе над своим беспокойством.

8. Не можешь расслабиться

Обычно если интроверт находится в компании, он старается сконцентрироваться на собственных ощущениях, но люди с социальной тревогой не могут расслабиться и немного побыть собой. Значительную часть времени такой человек будет чувствовать себя нервно и жалеть о том, что вообще пошел на эту встречу. Чтобы почувствовать себя комфортнее в присутствии посторонних, попробуй несколько медитаций для осознанности.

9. Думаешь, что тебе нужен алкоголь, чтобы расслабиться

Ощущение, что тебе немедленно нужно выпить, чтобы общаться чуть свободнее — важный признак социальной тревоги. Интровертам совершенно не нужен алкоголь для того, чтобы поделиться парой историй о себе — тем более что это не займет много времени и нервов.

10. Ты не отдыхаешь, когда находишься в одиночестве

Обычно интроверты вновь наполняются энергией после того, как проведут немного времени в одиночестве, но у людей с социальной тревогой «батарейки» не заряжаются. Если ты заметила, что, когда остаешься наедине, тебе немного спокойнее, но ты все еще обессилена и не хочешь разговаривать — ты не интроверт.

Думала ли ты о том, что ты «ненастоящий» интроверт?