В этот раз мы провели долгие часы, выискивая лучшие советы для тех, кто страдает от бессонницы. Вот, что советуют сделать зарубежные тиктокеры, среди которых есть как простые пользователи, так и врачи с многолетней практикой. Делимся способами быстрее уснуть, которые подсказали блогеры.
1. Надень носки
Этот ролик недавно завирусился — и не зря. Люди долгое время делились на 2 группы: одни считали, что носки пережимают ноги и влияют на кровоток, другие не могли без них заснуть. Педиатр Джесс Андрейд расставила все по своим местам: по ее словам, разогрев ног помогает улучшить циркуляцию крови, урегулировать температуру всего тела и улучшить сон. Главное, чтобы носки подходили по размеру.
2. Сделай массаж
Специалист по акупунктуре Джош Хэнсон советует потереть за ухом в следующий раз, когда тебя одолеет бессонница. Эта зона, считает он, отвечает за спокойствие нервной системы, и легкие поглаживания помогут быстрее заснуть.
3. Займись дыхательной гимнастикой
Пользователь «ТикТока» Макс рекомендует способ «4-7-8»: вдыхай носом в течение 4 секунд, затем задержи дыхание на 7 секунд, после чего выдыхай ртом на протяжении 8 секунд. Он считает, что лучше повторить эти действия четыре раза — так дыхательная гимнастика точно заставит тебя лечь спать.
4. Приготовь травяной чай
Доктор Алекс Голден, одна из ведущих «ТикТока» Zesty Ginger, предпочитает пить перед сном смесь, состоящую из цветков лаванды, ромашки и корня валерианы. По ее словам, травяной напиток помогает успокоиться перед сном, поэтому она порой советует такой чай своим пациентам с бессонницей.
https://www.tiktok.com/@zesty_ginger/video/6863843828084772101?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fhow-to-fall-asleep-faster-tips-tiktok&referer_video_id=6863843828084772101
5. Поработай над гигиеной сна
По мнению Кристен Кейси, психолога, специализирующегося на бессоннице, люди часто не высыпаются по ночам из-за привычек, ставящих под удар режим сна. Она отмечает, что побороть состояние помогут физическая нагрузка, уменьшение приемов кофе и отказ от дневного сна.
Затем, говорит Кейси, стоит поработать над циркадным ритмом: просыпаться в одно и то же время каждый день, занавешивать окна перед сном и впускать в помещение больше солнечного света по утрам. Также нужно контролировать свою тревожность, считает психолог: постоянное беспокойство сведет на нет все старания.
https://www.tiktok.com/@drkristencasey/video/6905129110880734469?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fhow-to-fall-asleep-faster-tips-tiktok&referer_video_id=6905129110880734469
6. Составь план на день
Тикток-медиа STUNii APP рекомендует приучить себя к определенному распорядку, в том числе графику подъема и отхода ко сну. Создатели ресурса отмечают, что мозг привыкает к закономерностям и определенным ритуалам.
Так, если ты две недели постараешься ложиться спать в одно и то же время или читать книгу перед сном, на третью неделю эксперимента ты наверняка начнешь ощущать усталость после того, как будешь выполнять определенные дела.
7. Охлади спальню
Тиктокер Абдул считает, что тело интерпретирует ночную прохладу как напоминание о том, что нужно отдохнуть. Хотя сама формулировка звучит странно, в самом совете нет ничего плохого: перед тем, как иди спать, проветри спальню. Свежий и слегка морозный воздух расслабит тебя и позволит насладиться сном.
https://www.tiktok.com/@abtalkshow/video/6886817111532965125?referer_url=https%3A%2F%2Fwww.bustle.com%2Fwellness%2Fsleep-hacks-tiktok&referer_video_id=6886817111532965125
8. Займись йогой
Совсем не обязательно принимать сложные асаны — инструктор по йоге Динкрит Сетхи отмечает, что в избавлении от бессонницы помогут даже самые простые вроде «Позы Горы» — она предполагает, что человек стоит прямо. Главное — глубоко дышать в течение минуты и фокусироваться на ощущениях своего тела.
9. Выбери комфортный сериал
Хотя просмотр телевизора перед сном может ухудшить качество сна, иногда это действие можно обернуть себе на пользу. Тиктокерша и онлифанс-модель MissPandaPie рекомендует выбрать сериал, телешоу или фильм, которые ты знаешь буквально наизусть, и включать любимый проект перед сном. Слушая или пассивно просматривая то, к чему ты привыкла, твое тело будет успокаиваться. Кроме того, тот же сериал со временем станет ассоциироваться у тебя со сном. Стоит включить его — организм поймет, что пора идти в кровать.
10. Оставь телефон в другой комнате
Или хотя бы в паре-тройке метров от себя. Тикток-медиа WeAreESS рекомендует делать это, потому что, стоит человеку с бессонницей взять в руки телефон, как всякое желание поспать уйдет окончательно. Если же убрать источник угрозы, сможешь сконцентрироваться на сне, либо, на худой конец, почитать книгу.
Читать по теме:Полезная привычка: 7 причин спать без нижнего белья
; void(0);){kind=link}