Фитнес

7 советов из «ТикТока», которые мотивируют тренироваться

20169
0
Первое правило удачных тренировок: никогда не забывай вводить изменения, касающиеся буквально всех аспектов. Новое упражнение поможет задействовать больше мышц, яркий спортивный костюм замотивирует заниматься усердней, а плейлист с неизвестными ранее композициями откроет второе дыхание. Рассказываем, что, по мнению зарубежных тренеров-тиктокеров, позволит превратить надоевшие тренировки в увлекательное занятие.

1. Идеальная одежда

Основа основ в воркауте — это удобный и опрятный костюм, ассоциирующийся у тебя только с занятиями спортом. В качестве базы можешь подобрать что угодно: свободные спортивные штаны или облегающие леггинсы, массивные «баленсиаги» или легкие кеды, главное, чтобы в процессе тренировки ты не столкнулась с повышенной потливостью или порванной от движений одеждой. Кроме того, как утверждает Лоуренс Майкл Ча, спортивная форма равносильна дресс-коду: она мотивирует тебя отдавать все силы во время занятий, чтобы позже твое тело становилось гибче и выносливей.

2. Визуализация

Блогер Эрик Робертс отмечает: большинство его подопечных ненавидят тренировки лишь потому, что они заранее представляют себе, как будут плестись из зала к родному дому, как сильно начнет урчать голодный желудок и насколько адски заболят натруженные мышцы. Он отмечает, что главная задача каждого, кто желает прокачать свое тело — заставить визуализацию работать на себя.

Перед каждым занятием думай не о грядущей усталости, а о выносливости, красоте и здоровье, что даст тебе выполнение упражнений. Это настроит на позитивный лад и заставит выложиться на все сто.

3. Правило десяти минут

Выполнение упражнений на протяжении часа, а то и двух, может напугать неподготовленного человека. Вместо этого тиктокер Джосайя Новак советует тренироваться всего 10 минут. Не понравится — пойдешь домой. Войдешь во вкус — потренируешься еще 10 минут, и еще, и еще…

Такой подход позволит не готовиться к худшему, а давать себе свободу выбора, что положительно скажется на продуктивности.

4. Превращение тренировки в эпический фильм

Тиктокерша Мэнди напоминает, как важно составлять особый плейлист для той же пробежки. Еще круче, если он будет напоминать о любимых блокбастерах. Только представь, ты — Черная Вдова, которая хочет как можно скорее добраться к пункту общего сбора Мстителей и задать перцу очередному злодею. И вот ты бежишь, а вокруг тебя собачники, выгуливающие питомцев, дети, лепящие снеговиков, парочки, мило прогуливающиеся по парку, и никто не знает, что их ждет, если ты, Черная Вдова, не успеешь прибежать к назначенному месту. Думаем, суть ты уловила.

Кстати, Мэнди же дружески намекает: никому на самом деле нет дела до бегунов. Так что расслабься и тренируйся в своем темпе, ты этого заслуживаешь.

5. Награда после тренировки

Ничто так не бодрит вечером после занятий спортом, как читмил или пара часов лени в компании с фильмом, не нагружающим голову. Блогер Макс в очередной раз напоминает прописную истину, побуждая тебя относиться к своему телу с уважением. Да, ты подтягивалась не так интенсивно и, возможно, во время круговой тренировки то и дело заканчивались силы. Зато ты вообще заставила себя выйти из дома и что-то сделать, а это достойно награды.

https://www.tiktok.com/@maxandfacts/video/6855060728009723141?_d=secCgYIASAHKAESMgowWbIw3K42j2718ZJP3Xsvh0eTAKUi6wDr%2B4nWl8LL6xs4m%2Bh%2FMjhPNIiz9Fe6R1ksGgA%3D&language=en&preview_pb=0&sec_user_id=MS4wLjABAAAALvaY2Qk-QTP69jM9GimYj5vFu83-Tswf2zsLF-eG1aJc_UadA6z3myKQ3RbGSFLE&share_item_id=6855060728009723141&share_link_id=586C789E-88F9-42C4-88FB-AD46673A11B5&timestamp=1610469176&tt_from=copy&u_code=dgeb3dh9m094ig&user_id=6916908205177406469&utm_campaign=client_share&utm_medium=ios&utm_source=copy&source=h5_m

6. Превращение занятий в танцы

Так скучно постоянно выполнять одни и те же упражнения, особенно если тело перестало меняться под воздействием тренировок. Тиктокерша Габриела тоже это заметила и решила проблему быстро: включила любимую музыку и начала танцевать, совмещая движения с привычной тренировкой.

Предлагаем поступить так же. Танцуй так, словно тебя никто не видит: тверкай, подражай любимым айдолам, разучивай движения из хип-хоп хореографии, а между делом приседай, подпрыгивай или тянись.

7. Работа с приоритетами

Наверняка у каждого, кто хоть раз в жизни тренировался, появлялся список из нелюбимых упражнений, которые не хочется выполнять даже под страхом смерти. В ход вступают все возможные стадии скорби: отрицание, торг с самим собой, депрессия… Принятие, как правило, наступает, когда в принципе не осталось мотивации и сил для того, чтобы продолжать тренировку.

Вместо того, чтобы корить себя, сосредоточься на том, что действительно приносит тебе удовольствие, советует тиктокерша Кэсси. На ее взгляд, отсутствие мотивации — это, прежде всего, результат неверного распределения ресурсов. Как только ты перестанешь винить себя за невыполненные упражнения, но якобы нужные, и обратишь внимание на любимые способы привести тело в норму, тренировки станут не мучительной необходимостью, а интересным занятием.

Тренды тиктокаЧитать по теме:Образ жизниКниги, кожа, плюшевые медведи: как повторить тренды «ТикТока»