Здоровье

10 советов, как справиться с переутомлением

Переутомление приносит чувство усталости и упадка сил. Становится трудно выполнять повседневные дела, сконцентрироваться на задачах и заставить себя их выполнять. К тому же, оно может сопровождаться головной болью, апатией или перепадами настроения. В этом материале мы собрали советы, которые помогут справиться с переутомлением и вернуть себе энергию.

1. Пей много воды

Обезвоживание истощает организм и снижает работоспособность. Оно может вызвать усталость и переутомление, даже если мы не выполняем активных действий и не подвергаемся нагрузкам.

Также оно снижает концентрацию. Поэтому важно не забывать пить воду, особенно когда ты чувствуешь себя очень утомленной. А о том, как пить больше воды каждый день, можешь узнать из этого материала.

2. Отправляйся на прогулку под музыку

Даже короткая прогулка совмещает в себе два полезных фактора: физическую активность и свежий воздух. Более того, она помогает успокоиться и расслабиться.

Чтобы достичь лучшего эффекта в борьбе с переутомлением, дополни прогулку любимой музыкой. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что если слушать музыку, вызывающую положительные эмоции в течение 15 минут, можно почувствовать себя более энергичной. Такой эффект происходит потому, что при прослушивании приятных композиций мозг выделяет дофамин, серотонин и окситоцин — гормоны счастья, улучшающие самочувствие.

3. Побудь в одиночестве

Когда мы переутомлены, общение может только усилить усталость. Поэтому важно найти время побыть наедине с собой. Это поможет восстановить силы, отдохнуть или справиться со стрессом.

4. Займись йогой

Йога полезна для расслабления и снижения уровня стресса. К тому же, спокойные тренировки без активных движений можно делать даже когда чувствуешь себя очень уставшей.

Исследование, проведенное Жозефиной Эст из Швеции в 2019 году, показало, что занятия йогой в течение полугода значительно повышают энергию и улучшают самочувствие.

Интересно, что участниками эксперимента стали люди в возрасте 65-85 лет, которые ранее не были знакомы с такими тренировками. Из этого можно сделать вывод, что заниматься йогой никогда не поздно.

5. Наладь режим сна

Недосып, особенно хронический, является частой причиной переутомления. Он лишает нас энергии и приносит головную боль, рассеянность внимания.

Чтобы справиться с переутомлением, важно наладить режим сна. Старайся просыпаться и засыпать в одно и то же время. А также проводить в постели столько времени, сколько тебе нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.

6. Сократи напряжение на работе

Очень часто переутомление настигает нас на работе. Особенно когда мы загружены множеством дел и дедлайнов.

Чтобы справиться с неприятными ощущениями, важно организовывать и планировать свой день. Составляй ежедневный список дел, которые нужно выполнить. Постарайся выделить на решение сложных задач утренние часы, а простые оставить на вечер. Также утром и в обед лучше проводить встречи и совещания.

7. Впусти в комнату солнечный свет

Когда в помещении темно, мы чувствуем себя более сонными. Это происходит потому, что без освещения мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. К тому же, отсутствие солнечного света может ухудшать наше настроение и усугублять ощущение усталости.

Открывай шторы и жалюзи в помещении, используй яркое освещение при работе в вечернее время. А чтобы взбодриться днем, совершай прогулку в обеденный перерыв.

8. Откажись от курения и алкоголя

Сигареты и алкоголь способствуют ощущению переутомления. В табаке содержится множество токсинов, которые приводят к плохому насыщению крови кислородом. Это вызывает чувство усталости и истощения.

Также стоит отказаться от алкоголя перед сном. Хоть он и вызывает некоторую сонливость, помогающую уснуть, утром ты почувствуешь себя уставшей и подавленной.

9. Наладь рацион питания

Продукты, которые мы употребляем, могут помочь получить нужную нам энергию. Но иногда еда приводит к противоположному эффекту.

Постарайся отказаться от жирной пищи и фастфуда, а также сладких закусок в первой половине дня. Лучше выбирать продукты, богатые клетчаткой, например, овсянку, овощи и фрукты. Также в свой рацион важно включить еду, содержащую белок и омега-3.

А еще не стоит пропускать завтрак и другие приемы пищи — о том, почему это вредно, мы рассказывали в этом материале.

10. Найди время для развлечений

Хобби и другие приятные дела помогают отвлечься от сложных задач и повысить уровень энергии. Поэтому важно находить для них хотя бы немного времени ежедневно.

Даже такая мелочь, как создание новой прически или просмотр интересного видео, может помочь справиться с переутомлением.