1. Создай личный ритуал
Ожидание чего-то хорошего иногда единственное, что не дает сорваться и помогает пережить трудный день. В тяжелые моменты просто напоминай себе, что дома тебя ждет твой счастливый ритуал.
Зажги свечи, выпей бокал вина и поваляйся на полу под любимую музыку или интересные подкасты; займись йогой, приготовь любимое блюдо – в общем найди то, что гарантированно доставит тебе удовольствие. Скажи себе, что этот час ты посвящаешь только себе. К черту проблемы, заботы и обязательства.
2. Прими позу ребенка
Это простая асана из йоги, для которой не нужны усилия и физическая подготовка. При этом она моментально успокаивает и расслабляет.
Опустись на колени на пол и прижми таз к пяткам. Сделай глубокий вдох. На выдохе медленно наклоняйся вперед, пока лоб не коснется пола. Руки должны быть вытянуты перед собой. Расслабь все тело, плечи должны быть направлены к полу, а живот лежать на бедрах.
Оставайся в позе ребенка до тех пор, пока это состояние комфортно, достаточно 2-3 минут.
3. Включи то, что гарантированно заставит тебя смеяться
У всех нас есть программы или фильмы, которые веселят, сколько бы ты их не пересматривала – тебе нужно как раз такое. Выступление стендап-комика, любимая комедия, юмористическое шоу. Во время просмотра не отвлекайся на телефон и другие дела, погрузись в сюжет, улыбайся и наслаждайся. Тебе нужно буквально полчаса смеха, чтобы переключиться и забыть об ужасах, которые произошли с тобой сегодня.
14. Сделай папку с аффирмациями
Создай на рабочем столе папку и каждый раз, когда получаешь письменную похвалу или позитивный отклик о себе, делай скриншот и отправляй туда. Пусть это звучит немного самовлюбленно, но в плохие дни часто не хватает уверенности в себе. Не всегда под рукой есть близкий друг или родственник, готовый напомнить, за что тебя любят окружающие. Открывай позитивную папку и переживай лучшие моменты снова.
5. Читай что-нибудь увлекательное
Любовный роман, биографии психопатов, фантастическую литературу – все, что моментально оторвет тебя от реальности. Чтение быстро снимает беспокойство не только благодаря интересному сюжету. Твое тело находится в спокойном состоянии, ты сосредоточенно смотришь на страницу, а твои мысли заняты повествованием – расслабляешься физически и психологически.
6. Понаблюдай за природой
Не важно, будет ли это прогулка в парке или любование закатом с балкона своей квартиры. Побудь в моменте, посмотри, как красив этот мир, и напомни себе, что это был всего лишь еще один день.
Если есть силы и подходящая локация неподалеку, не поленись выйти на воздух. Впитывай окружающую тебя зелень, получай витамин D, слушай птиц, здоровайся с белками, обнимай деревья. В общем развлекайся.
7. Помоги кому-нибудь
Небольшой акт доброты гарантированно подарит тебе чувство удовлетворения. Если подходящей бабушки по пути через дорогу не встретилось, сделай денежное пожертвование в один из фондов, подойдет даже небольшая сумма. Только выбирай проверенные организации, а не объявление о сборе средств на чьей-то странице в соцсетях.
8. Наведи порядок
Речь идет о любом виде организации пространства: уборке по дому, расчистке почтового ящика, сортировке вещей, сваленных в шкафу. Это помогает упорядочить мысли и успокоиться. К тому же ты получишь отличный бонус в виде чистой квартиры или памяти телефона.
9. Веди дневник
Есть вещи, которые просто нужно выговорить, но ими не хочется ни с кем делиться. Запиши свои мысли в дневнике – он не будет судить, давать бесполезные советы и лениво зевать в ответ на твои откровения. Вытащи весь негатив и тревоги из своей головы и помести на бумагу или в файл на компьютере.
10. Сделай массаж лица
Он не требует физических усилий и моментально снимает напряжение. Мысль, что твоя кожа будет выглядеть лучше после самомассажа, уже делает тебя счастливой.
Массаж ног тоже чудесно снимает усталость и поднимает настроение. Так что, если поблизости есть свободные руки, закажи себе вечер релакса.