1. Определяться с целями
Не важно, касается это мечты всей твоей жизни или ты просто хочешь придумать график тренировок и меню на неделю — подумай об этом раньше, чем ляжешь спать. Каждый новый день — новые проблемы. Планы нужно регулярно корректировать, и с утра у тебя может просто не найтись на это времени.
2. Выражать благодарность
Подумать о том, за что стоит быть благодарной — это отличный способ сфокусироваться на хорошем, что поможет тебе уснуть и видеть приятные сны. Благодарность за вещи, которые у тебя есть, тренирует мозг видеть хорошее во всем. Это стоит делать именно вечером, потому что за утренними сборами и во время рабочего дня может не найтись на это времени.
3. Принимать горячий душ
Многие обожают принимать душ именно с утра, но если ты любишь по-настоящему горячие процедуры, их стоит делать с вечера. Когда температура твоего тела меняется под воздействием тепла, это вызывает сильное желание поскорее заснуть. Так что согласно множеству исследований это помогает побороть бессонницу, а также полностью расслабить тело.
4. Мыть посуду
Никто не хочет просыпаться и видеть горы посуды в раковине и стопки одежды в корзине для белья. Никаких генеральных уборок — просто добавь 15 минут наведения порядка в свою рутину перед сном. Пусть это станет простым ритуалом, как чистка зубов. Заполни стиральную машину, протри раковину и столешницы — этого будет уже достаточно для того, чтобы сэкономить тебе время с утра, и бардак не испортит тебе настрой.
5. Создавать списки дел
Одна из самых распространенных ошибок, связанных с to-do листами, состоит в том, что люди дожидаются до утра, чтобы начать жить по новой системе. Недавнее исследование Университета Бейлора показало, что если составлять список задач на следующий день заранее, это поможет тебе уснуть быстрее. Обычно ты прокручиваешь в голове мысли о том, что же будет завтра. Если ты запишешь планы заранее, то на следующий день легко справишься с беспокойством и освободишь себе время для передышки.
6. Управлять дыханием
Еще одна полезная привычка, которая улучшит качество сна, — дыхательные упражнения. Они регулируют давление, соединяют разум и тело в одно спокойное состояние. И это влияет на то, какие сны тебе приснятся.
7. Глубоко очищать кожу
Полноценное глубокое очищение кожи помогает не только удалить всю грязь и масла, но и расслабиться. Потрать время на то, чтобы очистить поры, выравнять тон и увлажнить кожу, прежде чем укладываться в кровать. Представь, что это твой новый ритуал любви к себе и замечательный способ закончить длинный и сложный день.
8.
Делать заметки
За день наш мозг наполняется огромным количеством информации и нового опыта, который нужно обработать. Буквально пять минут кратких заметок о прошедшем дне, легкая зарисовка или пост в блог помогут тебе освободить сознание и логично завершить день. Больше никаких спутанных мыслей перед сном!
9. Читать
Кто-то любит читать с утра, а кто-то предпочитает листать новости перед сном. Что важно: твой мозг лучше запоминает именно то, что ты читаешь перед сном, что, кстати, всегда помогало студентам перед сдачей экзаменов. Никаких смартфонов и ноутбуков — используй обычную бумажную книгу, чтобы не иметь проблем с выработкой мелатонина от света экрана.
10. Использовать эфирные масла
Даже одна капля лаванды на подушке способна творить чудеса с качеством сна. Используй только те ароматы, которые предназначены для отдыха и расслабления. Избегай цитрусовых, ведь они бодрят и улучшают внимательность. Эфирные масла значительно влияют на то, как ты высыпаешься, особенно полезны натуральные ароматы для тех, кто проводит в кровати не более 5 часов.