11 действий, которые помогут тебе чувствовать себя свободнее в компании

Если ты как раз такой человек, знай: ощущение свободы в общении не связано с тем, как ты выглядишь, насколько тонко шутишь или сколько тем для разговора можешь поддержать. Часто оно зависит от твоего отношения к себе, к окружающим людям и к самому процессу общения.

Существует несколько действий, которые помогут тебе почувствовать себя гораздо свободнее в любой компании. И для этого тебе не нужно будет переделывать свою личность или подстраиваться под кого-то другого.

1. Чаще проявляй инициативу в общении

Пока ты занимаешь в компании позицию пассивного слушателя, который в большинстве своем ждет, пока с ним кто-то заговорит, задаст тему для общения, вовлечет в уже начатое кем-либо обсуждение, ты будешь чувствовать напряжение. Просто потому, что добровольно ставишь себя в зависимость от окружающих, и это автоматически снижает твою уверенность в себе.

Но стоит тебе начать самой проявлять инициативу, делать хотя бы минимальные шаги навстречу другим людям, и ситуация выровняется. Ты почувствуешь больше контроля над тем, что происходит вокруг тебя, ощутишь себя частью компании.

2. Сохраняй свою индивидуальность

Когда ты попадаешь в компанию, особенно если ты не знаешь часть этих людей, у тебя может появляться желание слиться с остальными. Это толкает тебя на сокрытие своих настоящих эмоций, поддержание разговоров о том, что тебе не близко, смену манеры общения и так далее.

Такая стратегия может казаться тебе безопасной и даже может работать какое-то время. Однако ты довольно быстро почувствуешь усталость и отсутствие интереса. Запомни одну важную вещь: и тебе, и окружающим тебя людям будет гораздо комфортнее, если ты будешь самой собой. Твоя индивидуальность ценится гораздо сильнее, чем стремление соответствовать кому-либо другому.

3. Перестань пытаться произвести хорошее впечатление

Во-первых, желание понравиться всем — невыполнимое, независимо от того, как сильно ты готова стараться. У людей разные вкусы, разные представления о том, что правильно, а что — нет, разные интересы.

Ты можешь вызвать отторжение у человека не потому, что ты что-то сделала не так, а просто из-за стечения обстоятельств, никак не связанных с тобой напрямую. Во-вторых, пока ты чрезмерно контролируешь все, что говоришь и делаешь, боишься неудачно пошутить, выбрать неинтересную тему для разговора или выглядеть странно в глазах окружающих, ты не сможешь расслабиться и установить наконец контакт с людьми.

4. Не воспринимай неловкость как провал

Ты можешь чувствовать сильный дискомфорт в компании из-за установки, что любая социальная ошибка способна испортить отношение людей к тебе. Речь идет о неловких паузах, странных формулировках, моментах, когда тебя кто-то не услышал, и так далее.

То есть все то, что забывается окружающими буквально сразу, выбивает в тебе тревогу и заставляет дистанцироваться от общения. Ты почему-то не учитываешь тот факт, что люди, как и ты сама, в первую очередь заняты собой. Им просто неинтересно анализировать твои слова и действия так же тщательно, как это делаешь ты.

5. Научись выдерживать паузы в разговоре

Общение подразумевает паузы, хотя бы для того, чтобы оба собеседника восстановились, обдумали, что сказать, или проанализировали услышанное. Если ты воспринимаешь паузы как признак того, что ты — неинтересный собеседник и с тобой не хотят продолжать общение, ты накручиваешь себя сама.

Разумеется, такие ситуации случались и продолжат происходить с тобой, и ты будешь искать их причину в себе, раз за разом приходя к неверным выводам. И эти умозаключения будут отражаться на твоей уверенности в себе, влиять на твое поведение и манеру общения.

6. Не воспринимай общение как соревнование

Тебе нужно научиться спокойно воспринимать ситуации, когда внимание окружающих оказывается целиком и полностью привлечено не к тебе. Общение — это не соревнование, в котором тебе нужно быть самой интересной, умной, харизматичной, яркой или смешной. Это в первую очередь процесс, который должен приносить пользу или удовольствие, причем двоим собеседникам.

Если внимание приковано не к тебе, отнесись к этому спокойно. Не нужно пытаться приукрашивать свои истории, искать способы выделиться или как-то иначе доказывать свою ценность. Достаточно просто вести себя естественно и поддерживать интересные тебе темы.

7. Учись спокойно относиться к чужому вниманию

Не только отсутствие внимания часто может стать причиной внутреннего дискомфорта, но и его наличие. Ты можешь чувствовать напряжение в компании из-за того, что на тебя смотрят, задают тебе вопросы и так далее. Тебе может казаться, что все вокруг оценивают твой внешний вид, твои реакции, то, как ты говоришь или ведешь себя.

В большинстве случаев твое ощущение оказывается сильно преувеличено, так как люди концентрируются в основном на самих себе. Но даже если ты действительно привлекаешь интерес, тебе стоит привыкнуть к мысли, что это — нормально.

8. Дай себе право быть многообразной в разных компаниях

Желание со всеми общаться одинаково, даже если в одной компании ты чувствуешь себя комфортно и расслабленно, а в другой — серьезно и более собранно, также не добавляет тебе уверенности в себе. Нет ничего плохого в том, чтобы быть разной: где-то более веселой, где-то активной, а где-то выступать скорее слушателем, чем рассказчиком.

Не существует идеальной версии тебя, которую нужно транслировать во всех компаниях. Рядом с разными людьми ты раскрываешься по-разному, просто признай это и перестань требовать от себя соответствия одному образу.

9. Не пытайся постоянно поддерживать один темп общения

Избавься от убеждения, что ты постоянно должна быть вовлечена в разговоры. Тебе не нужно мгновенно реагировать на слова людей, давать комментарии об услышанном, поддерживать заданный ритм. Нет, если ты чувствуешь, что устала, потеряла интерес или тебе нечего сказать, то это веская причина притормозить.

Живое общение, особенно в компании, а не один на один с кем-либо, не строится на ежеминутном подтверждении своего присутствия. Люди периодически отвлекаются, переключаются на другие темы, разбиваются на более мелкие группы или просто замолкают, выбирая позицию слушателя, и это нормально.

10. Перестань заранее готовиться к каждому разговору

Если перед тем, как завязать разговор с кем-либо, ты прокручиваешь в голове примерные темы, продумываешь свои реплики, пытаешься предугадать реакцию человека на твои слова, ты загоняешь себя в ловушку. Неуверенность в себе только растет, а вместе с ней растет твое желание чрезмерно контролировать каждое свое слово или действие.

В итоге ты начинаешь вести себя неестественно, чувствуешь внутреннее напряжение, не получаешь никакого удовольствия от общения. Ну и, конечно же, как бы ты ни старалась, диалог не строится по заранее продуманному сценарию.

11. Не сравнивай свое поведение с поведением других людей

В любой компании обязательно будут люди, которые, как тебе кажется, лучше шутят, увереннее говорят, могут рассказать больше интересных историй или просто выглядят харизматичнее. Сама по себе привычка сравнивать свою личность с другими ставит тебя в заведомо проигрышную позицию.

Ты начинаешь концентрироваться не на самом общении, а на том, как ты выглядишь на фоне окружающих. Внутренние переживания находят отражение и в твоем поведении, твоих реакциях, мимике, интонациях. Самое главное, что ты чувствуешь тревогу и стресс, которые мешают тебе расслабиться.