11 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Утро — самая беспокойная часть дня, но главная задача, которую тебе нужно выполнить, это хорошенько позавтракать. Всего 300-400 калорий на завтрак могут ускорить твой метаболизм, обычно замедляющийся после сна. Выбирай хлопья с высоким содержанием клетчатки, без сахара, но с молоком — чтобы быстро запустить пищеварительную систему и набраться сил на целый день.

Чтобы постоянно чувствовать себя сытой — тебе стоит повысить содержание белка в своем рационе. Он побуждает организм выделять панкреатический полипептид, отвечающий за ощущение сытости в теле. Кроме того, белок позволяет ускорить метаболизм — а значит, жир будет сжигаться быстрее.

Добавляй в свои завтраки, обеды и ужины яйца, молочные продукты, рыбу и бобовые — и это уже значительно увеличит твои шансы на избавление от ненужных складок.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут тебе дольше сохранять чувство сытости. Они также могут уменьшить количество калорий, которое требуется твоему телу, а это в целом снижает общее содержание жира в организме. Достаточно всего лишь 10 граммов, чтобы увидеть результат. Вот сколько содержится клетчатки в популярных продуктах:

• чашка картофеля — 3 г.
• одно яблоко — 4 г.
• чашка артишоков — 10 г.

Ты также можешь ориентироваться на содержание продуктов, указанное на упаковке, чтобы подсчитать, как много еды тебе стоит потреблять каждый день.

Большинство сладких продуктов содержит транс-жиры, которые только усиливают чувство голода. Чем меньше ты их будешь потреблять — тем дольше не будешь хотеть добавки за обедом. Если же твоему языку не хватает ощущения сладости, используй синтетические подсластители, эритрит или добавляй побольше фруктов.

Не стоит отказываться от любых жареных продуктов, если ты любишь хрустящую корочку. Но если хочешь ускорить метаболизм, имеет смысл поменять подсолнечное масло для жарки на кокосовое. Оно не накапливается в организме и имеет значительную пользу для твоей бодрости в целом.

Чем более нервная у тебя обстановка вокруг — тем сильнее твое тело вырабатывает кортизол. Он увеличивает твой аппетит, а значит, ты будешь потреблять гораздо больше, чем обычно. Добавь в свое расписание прогулки, освой несколько асан или попробуй записывать все свои страхи в дневник — даже эти минутные действия могут стать отличным способом предотвратить повышение кортизола.

Еще один важный фактор для ускорения метаболизма — употребление зеленого чая. Если ты будешь пить его хотя бы три раза в день, это может ускорить твой метаболизм на 4%, то есть по меньшей мере 60 калорий в день. Для этого не нужно тренироваться или отказываться от приятных вещей — так что используй этот способ как новую приятную привычку.

Помни, что не все углеводы одинаково вредны для твоего организма. Достаточно всего лишь уменьшить количество макарон, белого риса и хлеба для того, чтобы увидеть эффект уже через пару недель. Замени их на цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, заодно осваивая новые интересные рецепты.

Алкогольные напитки очень калорийны, хоть ты этого и не осознаешь. Кроме того, они замедляют обмен веществ, а значит, стимулируют тело накапливать больше жира. Меняй свои пятничные привычки, если ты считаешь, что можешь веселиться и без вреда для собственной фигуры.

Чем меньше содержание железа в твоем теле, тем хуже кислород поступает в клетки, а значит, метаболизм затрудняется. Чтобы организму было проще сжигать жир, тебе нужно потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день — обычно это значит есть немного богатых железом продуктов каждый день. В этот список входят орехи, красное мясо и птица, так что достичь нужных показателей не так сложно.

Если ты постоянно не высыпаешься, то с высокой вероятностью набираешь вес. Чтобы начать худеть, тебе нужно спать не меньше 7 часов в сутки, так что обдумай, как ты можешь перестроить свой график. Откажись от вечерних просмотров сериалов, тщательно проветривай спальню и не пытайся откладывать подъем, выпрашивая у собственного будильника еще пять минуток сна.