Образ жизни

7 ошибок в завтраке, из-за которых ты набираешь вес

125286
0
Большинство современных девушек мало внимания уделяют своим завтракам — скорей бы привести себя в порядок и добраться до университета или работы. Поэтому мы часто просто хватаем кофе с собой и делаем бутерброд, а к наступлению летнего сезона начинаем переживать о том, что тело выходит из под контроля. Сегодня мы расскажем каким должен быть завтрак и приведем несколько распространенных ошибок, из-за которых ты не только набираешь лишний вес, но и в принципе чувствуешь себя быстро устающей.

1. Зря избегаешь употребление белков на завтрак

Каким должен быть завтрак? Богатый белками, а они содержатся в яйцах.

В первую очередь стоит помнить, что на завтрак не обязательно готовить деликатес — подойдут и обычные яйца вкрутую. Не избегай употребления мяса или других протеиносодержащих утром — богатая белком еда позволит тебе дольше оставаться сытой и не переедать в обед. Кроме того, это даст тебе гораздо больше энергии на весь день.

2. Ешь не те углеводы

Каким должен быть завтрак? Из сложных углеводов. Они позволяют дольше оставаться сытой.

Какие углеводы есть на завтрак? Если на завтрак ты предпочитаешь блинчики, кексы или круассаны — ты только усложняешь свой обмен веществ. В таких продуктах действительно много клетчатки, но также и много ненужных тебе углеводов. Выбирай те блюда, в которых содержатся сложные углеводы, и твоему организму понадобится больше времени, чтобы их переварить. Все это создаст ситуацию, когда тебе меньше будет хотеться перекусывать в течение дня.

3. Завтракаешь поздно

Не стоит поздно завтракать.

Каким бы не был твой завтрак, стоит учитывать и то, во сколько именно ты ешь. В идеале завтрак должен быть в течение двух часов после того, как проснулась. Откладывание завтрака на более поздний срок часто приводит к перееданию — а это точно не то, с чем бы ты хотела бороться в своей жизни.

1Читать по теме:Образ жизни, ЗдоровьеПочему ты до сих пор не перешла на здоровое питание

4. Откажись от каш быстрого приготовления в пакетах

Откажись от каш в пакетиках и мюслей, так как там много сахара.

Пакет быстрозавариваемой каши выглядит как что-то питательное и здоровое, но обычно в этих удобных пачках добавлено много сахара — больше, чем нужно на завтрак, и едва ли не больше, чем нужно на весь день. То же самое относится к мюслям и другим завтракам из коробки — обрати внимание на упаковку, возможно, в них гораздо больше калорий, чем ты рассчитываешь.

5. Завтракаешь на бегу

Каким должен быть завтрак? Кофе с собой - не лучший его вариант

Другая популярная ошибка — взять по пути на работу в кафетерии сэндвич и чашку кофе и съесть их по пути. Это, конечно, может сэкономить тебе пару минут, но вскоре ты опять почувствуешь голод, ведь твой мозг недостаточно обработал информацию о поступлении в организм еды, отвлекаясь на обстановку вокруг.

6. Лучше фрукты на завтрак, чем сок из них

Каким должен быть завтрак? Лучше фрукты на завтрак, чем сок из них

Если у тебя есть соковыжималка, высока вероятность того, что ты часто готовишь свежий сок на завтрак. Но в стакане сока абсолютно не содержится клетчатки, которая есть в самих фруктах. Если хочешь избежать проблем с настроением, усталостью и фигурой — выбирай фрукты, а не сок из них.

7. Не завтракаешь вовсе

Каким бы не был завтрак, но он должен быть! Не пропускай завтрак, если хочешь быть в хорошей форме и хорошо себя чувствовать в течение дня

Случаются и такие дни, когда расписание просто не позволяет тебе потратить несколько минут на завтрак, и ты можешь сказать себе, что достаточно потратишь времени на обед. Но что ты упускаешь из виду — так это то, что так только тормозишь свой обмен веществ и лишаешься энергии, которую ты должна была получить от завтрака. Лучше распредели время так, чтобы получилось успеть и на небольшой обед, и на сытный завтрак.

А что обычно ешь на завтрак ты?