Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями чрезмерной сосредоточенности на потере веса, важно вовремя заметить, когда начинаешь ступать на эту «скользкую дорожку». Вот несколько признаков, что желание похудеть зашло слишком далеко.
1. Ты взвешиваешься несколько раз в день
Если ты встаешь на весы до и после еды или меняешь положение тела так, чтобы скорректировать цифры, пора забить тревогу.
Эта привычка может говорить о нездоровой зацикленности на похудении. К тому же вес тела естественным образом меняется в течение дня, и такое доскональное отслеживание цифр на весах не приведет ни к чему, кроме лишнего волнения и разочарования.
Взвешивайся раз в неделю, чтобы следить за результатом и при этом не доводить себя до нездоровой крайности. Делай это утром, перед завтраком, чтобы получить более надежные данные.
2. Ты считаешь каждую калорию
Ведение дневника приемов пищи и перекусов — отличный способ избежать переедания, но в то же время это может сослужить тебе плохую службу.
Выстраивая диету исходя исключительно из калорийности продуктов, ты можешь случайно исключить из нее еду, в которой присутствуют витамины и другие важные вещества, а также почувствовать себя несчастной.
Между подсчетом калорий и мыслями, характерными для расстройств пищевого поведения, проходит тонкая грань. Если ты уже испытываешь трудности с регулировкой своих пищевых привычек или осознаешь, что зациклена на похудении, перестань считать каждую калорию.
Сосредоточься на том, чтобы половина твоей тарелки была заполнена овощами и фруктами, четверть — белком, а другая четверть — цельнозерновыми. А лучше проконсультируйся с диетологом и попроси его составить подробный план питания, которого сможешь придерживаться без скрупулезного подсчета калорий.
3. Ты видишь худобу как решение своих проблем
Сосредоточиться на потере веса, чтобы улучшить здоровье, — хорошая идея. Однако если ты думаешь, что жизнь станет прекрасной, стоит лишь похудеть, пора признать, что твои мысли ведут тебя не в ту сторону.
Вера в то, что внешние изменения заставят тебя почувствовать себя лучше, далека от реальности и всегда заканчивается разочарованием. Да, возможно, после похудения твоя самооценка улучшится, но определенная цифра на весах никогда не является панацеей от всех бед.
Сосредотачивайся не на счастье после потери лишних килограммов, а на том, как любить и принимать себя сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо и в настоящем, и в будущем.
4. Ты делишь еду на хорошую и плохую
Отношение к определенным продуктам как к исключительно полезным, а к другим как к исключительно вредным может быть признаком чрезмерной сосредоточенности на потере веса.
Чем чаще ты делишь еду на хорошую и плохую, тем чаще ты склонна судить о себе по тому, как ты питаешься. По сути, ты придаешь пище слишком большое значение, что заставляет зацикливаться на ней.
Некоторые продукты действительно содержат больше питательных веществ, чем другие, и они важны для твоего здоровья. Но все же лучше думать о еде не как о хорошей или плохой, а просто как о топливе для твоего тела.
5. Ты избегаешь большинства продуктов
Наши тела созданы для работы на различных питательных веществах, включая углеводы и жиры, а также белки и клетчатку.
Если ты замечаешь, что ограничиваешь калории по причинам, которые не подкреплены рекомендациями врача или личного тренера, это может быть признаком расстройства пищевого поведения.
Часто строгие диеты и отказ от большинства продуктов провоцируют переедание, поскольку тело начинает жаждать недостающих питательных веществ. Так что если хочешь похудеть без проблем для физического и ментального здоровья, делай свое меню разнообразным.
6. Ты ограничиваешь социальные контакты
Бывает трудно придерживаться правильного питания на семейных праздниках или проводя время с людьми, диету которых нельзя назвать здоровой. Но и изолировать себя от окружающих только ради того, чтобы сбросить вес, тоже вредно.
Если ты отвергаешь предложения о встрече только потому, что она пройдет в кафе, где подают фастфуд, или прекращаешь общение с людьми только из-за их пищевых привычек, пора пересмотреть свой подход к похудению. Иначе ты можешь растерять важные социальные связи и в конце концов почувствовать себя очень одинокой.
7. Твоя тренировка всегда является приоритетом
Да, регулярные упражнения важны для практически каждого аспекта твоего физического и психического здоровья. Но иногда приверженность здоровому образу жизни может зайти слишком далеко.
Упражнения могут стать настоящей зависимостью — так происходит, когда ты поддерживаешь слишком жесткий режим, не даешь себе отдыхать, тренируешься даже во время болезни. Нередко именно это указывает на то, что твое желание похудеть стало слишком навязчивым.
Помни, что перегрузки ведут не к быстрым и хорошим результатам, а к выгоранию и истощению. Если ты ставишь упражнения выше всего остального, в том числе собственного самочувствия, пора пересмотреть свой подход к избавлению от лишнего веса.
8. Ты проводишь много времени, наблюдая за физическими особенностями других людей
Когда желание похудеть превращается в зависимость, ты начинаешь невольно предполагать, что вес или форма является одним из самых важных показателей в людях. В конечном итоге ты либо наблюдаешь за их физическими особенностями с излишним интересом, либо начинаешь сравнивать себя с окружающими.
Нередко одержимость похудением выливается и в излишнюю критичность, когда речь заходит обо всем, что касается похудения, тренировок и особенностей образа жизни.
9. Ты знаешь десяток способов избежать еды
Возможно, у тебя в кармане всегда есть жевательная резинка, которая помогает справиться с чувством голода, или ты пьешь много воды, чтобы подавить аппетит.
Если ты из тех, кто знает множество способов отразить естественные сигналы о том, что нужно поесть, то, возможно, твое похудение превратилось в нездоровую навязчивую идею. Проблема в том, что пропуск приема пищи вовсе не гарантирует, что ты сбросишь вес, зато точно негативно отразится на твоем здоровье.
10. Ты знаешь обо всех тенденциях в диетах
Будь то веганство или палеодиета — ты всегда в курсе событий. Тебе нравится изучать, какие планы питания популярны, и тратить много времени на это.
Хуже всего то, что диеты, опубликованные в интернете, бывают не просто сомнительными, но и опасными. Они не помогут похудеть, а подорвут твое здоровье. Если хочешь сбросить вес, обязательно обращайся к диетологу или персональному тренеру, а не прислушивайся к пустым обещаниям блогеров.
11. Единственная еда, которую ты употребляешь, — твоя собственная
Нет ничего плохого в том, чтобы есть блюда, которые ты приготовила сама. Но нередко такая практика становится еще одним способом контролировать калории и может перерасти в нездоровую привычку.
Проблема возникает тогда, когда ты не можешь поесть в чужом доме или ресторане. Ты начинаешь придумывать множество оправданий не делать этого, так как контролировать калории, питаясь вне дома, гораздо сложнее.
Ограничивая себя таким образом, ты наносишь серьезный удар по своей социальной жизни, а также делаешь похудение нездоровой навязчивой идеей.