Образ жизни, Психология

12 признаков, что у тебя негативный взгляд на жизнь, и как это исправить

Негативное мышление оказывает влияние на качество нашей жизни, мешая наслаждаться ей в полной мере. Люди, которые мыслят подобным образом, склонны больше тревожиться и акцентировать внимание на неприятных вещах. Иногда это настолько входит в привычку, что мы не замечаем, когда позволяем отрицательным эмоциям одержать верх над оптимизмом и способностью наслаждаться жизнью. Мы расскажем о 12 признаках, что у тебя негативный взгляд на жизнь, и как это исправить.

1. Ты все время беспокоишься

Люди с негативными взглядами на жизнь склонны к чрезмерному беспокойству. Эта установка вызвана тем, что они хотят контролировать все аспекты жизни, даже те, которые этому в принципе не поддаются. Негативный человек обычно живет предвзятым взглядом на мир и людей. Если твоя первая реакция на события или слова людей выглядит как беспокойство или страх, стоит задуматься о том, что негатив преобладает в твоем мышлении.

Ты можешь преодолеть это, практикуя внимательность и делая выбор быть человеком, который живет настоящим. Об эффективных способах справиться с беспокойством мы писали в этом материале.

2. Ты не доводишь дела до конца или откладываешь их на потом

У всех нас есть этот прилив энергии, когда впервые начинается проект, хобби или новое дело. Но если ты мыслишь негативно, ты можешь откладывать дела на потом, когда сталкиваешься с трудностями, или начатое требует больше усилий, чем ты ожидала. Негативное мышление может побудить тебя сосредоточиться на неприятных аспектах, а не на том, насколько удовлетворительным будет результат.

3. Ты не умеешь праздновать свои успехи

Важным показателем того, насколько негативно твое мышление, является то, как ты справляешься с чем-то позитивным. Например, если ты получаешь повышение на работе и сразу думаешь о том, что новые обязанности могут оказаться слишком сложными, ты склонна к негативу. Или в случае, когда приезжает твой друг, с которым ты давно не виделась, и ты начинаешь переживать, что ему будет с тобой скучно.

Джули Уильямсон, терапевт и основатель Abundant Life Counseling из США, говорит об этом так:

Когда мы переживаем что-то хорошее, мы можем начать беспокоиться о том, что это ненадолго или мы можем это потерять. В результате мы ищем подвох или недостатки в происходящем, чтобы в будущем не разочаровываться, если они исчезнут.

4. Ты чаще всего являешься зачинщиком ссор

У всех людей бывают разногласия по большим и маленьким вопросам. Но если ты замечаешь, что именно ты являешься инициатором конфликтов по поводу и без, это может быть признаком негативного мышления и отношения к жизни.

Психолог по взаимоотношениям Джон Готтман обнаружил, что отношения с людьми длятся долго, когда количество положительных и отрицательных взаимодействий составляет соотношение 5:1. Когда баланс смещается так, что ты чаще говоришь отрицательные вещи, чем положительные, взаимоотношения ухудшаются. Поэтому стоит научиться держать себя в руках и хорошо обдумывать свои чувства и мысли перед тем, как говорить с людьми.

5. «Никогда» и «всегда» — твои любимые слова

Негативные люди имеют привычку смотреть на мир по принципу «все или ничего». Когда собеседование не приводит к трудоустройству, они говорят, что никогда не найдут хорошую работу. А если их друг не смог прийти к ним в гости — что он всегда отказывается без причины, даже если на самом деле это не так.

Терапевт Джули Уильямсон объясняет:

Когда мы смотрим на мир или наши обстоятельства с точки зрения абсолютов, это практически не оставляет места для каких-либо исключений». И если они случаются, мы должны найти способ объяснить их, чтобы они соответствовали нашему мировоззрению, иначе мы можем запутаться и встревожиться.

Чтобы справиться с такой категоричностью, нужно учиться искать позитив в любой ситуации, как бы это ни было сложно. Даже если тебе отказали в трудоустройстве, всегда есть другие вакансии, по которым можно позвонить. А если друг не смог прийти в гости — это может стать поводом для того, чтобы побыть наедине с собой или посвятить освободившееся время тому, что давно хотела сделать.

6. Ты не пробуешь что-то новое, чтобы не потерпеть неудачу

Каждый из нас может испытывать беспокойство, когда начинает что-то новое: отправляется в путешествие, берет креативный проект, пробует хобби или вступает в отношения. Если ты часто отказываешься от подобного из-за тревоги, что можешь потерпеть неудачу, пора избавляться от негативного мышления.

По словам Джули Уильямсон, терапевта из США:

Отказ попробовать что-то другое, чтобы изменить нашу жизнь к лучшему, обычно коренится в страхе. Однако, если мы ничего не пробуем, мы остаемся застрявшими в наших старых моделях поведения и мышления. Это мешает развитию и приобретению опыта, необходимого для жизни и личного роста. Даже если мы пробуем что-то новое и терпим неудачу, мы можем похвалить себя за попытку и понять, почему все пошло не так, как мы планировали.

Чтобы научиться справляться со страхом неудачи и нового, нужно учиться выходить из зоны комфорта. Это может быть действительно сложно и сопровождаться сильным беспокойством. Однако если этого не делать, можно пропустить важные в жизни вещи и не достичь своих целей. Сначала нужно научиться быть смелее и решительнее, а затем активно действовать и пробовать то, что хотела сделать, но не осмеливалась.

7. Ты часто жалуешься

Негативные люди склонны много жаловаться, главным образом потому, что они убеждены, что весь мир против них. Обычно они становятся жертвами в любом сценарии событий. Это может быть что-то простое, например, плохая погода, трудная работа, неправильное решение, отношения с окружающими. Люди с негативным мышлением редко могут сделать шаг назад, чтобы оценить ситуацию и задуматься, почему все происходит именно так.

Очень важно смотреть на факторы, которые могут способствовать возникновению проблем, с которыми ты сталкиваешься, а не просто реагировать или предполагать, что все в этом мире «против тебя».

Вне зависимости от ситуации, жалоба никогда не является решением проблемы. Те, кто жалуются, предпочитают делать это вместо того, чтобы постараться исправить или улучшить ситуацию. Если ты замечаешь, что зачастую жалуешься, не предпринимая никаких действий, пора менять мышление.

Тебе нужно научиться сосредоточиваться на решении проблемы — как только ты научишься находить способы преодоления трудностей, жаловаться захочется гораздо реже. А в ситуациях, которые нельзя изменить, стоит научиться принятию: не прокручивать их в голове, еще больше погружаясь в негатив, а отпускать. И чаще нужно анализировать именно свои поступки, которые привели к событиям, а не обвинять в том, что случилось, исключительно окружающих. Например, если вы поссорились с подругой, вы обе были в чем-то не правы: стоит понять, какие ошибки совершила именно ты. Тщательно проанализировав свое поведение, ты сможешь найти нужные слова, чтобы помириться с ней и снова получать позитив от общения. Или, наоборот, отпустить обиды и негатив, если конфликт слишком серьезен.

8. Ты испытываешь ревность и потребность в контроле

Эмили Мендес, магистр медицины, отмечает, что люди с негативным мышлением склонны испытывать недостаточность в общении или одобрении со стороны других. Например, в случаях, когда замечаешь, что начинаешь пытаться контролировать своих друзей или чувствуешь зависть к тому, что они делают что-то без тебя. Вместо того, чтобы обвинять их в недостаточном внимании, стоит задуматься, не преувеличиваешь ли ты, когда считаешь, что они уделяют тебе недостаточно времени.

Ревность — это реакция на страх и нужно найти его причину. Мы можем бояться, что друзьям с нами станет скучно и они перестанут с нами общаться. Или что мы недостаточно хороши для партнера. Как только ты поймешь причину, можно будет переходить к тому, чтобы обуздать неприятное чувство. Например, развивать уверенность в себе и повышать самооценку. Можно обсудить проблему с психологом или честно поговорить со своим объектом ревности — главное, делать это спокойно и искренне говорить о своих чувствах.

9. Ты чрезвычайно чувствительна к словам и поступкам других

Те, кто мыслит негативно, более чувствительны к комментариям и критике от других людей. Люди, которые выбирают такой образ мышления, воспринимают высказывания как личные, когда говорят вещи, которые даже не имеют отношения к ним самим. Если тебя легко обидеть, сильно задеть твои чувства, или ты склонна обижаться по поводу и без, пора начать бороться с негативом в своей голове.

Прими тот факт, что не можешь контролировать, что думают и испытывают в отношении тебя другие люди. Даже если ты следуешь всем «правилам», то, как другие реагируют, зависит только от них. Если ты уверена, что поступаешь так, как считаешь нужным, научись не обращать внимания на то, что говорят окружающие.

Часто, когда мы чувствуем, что кто-то осуждал или критиковал, на самом деле это было не так. Поскольку каждый из нас находится «в своей голове», мы остро осознаем свои недостатки, слабости и неуверенность. Но другие люди, по большей части, этого не замечают. Чтобы перестать принимать все близко к сердцу и на свой счет, нужно перестать сомневаться в себе. Если уровень уверенности в себе высок, и кто-то говорит о тебе что-то негативное, ты знаешь, что это неправда, и пережить критику становится гораздо проще.

10. Ты преувеличиваешь свои ошибки

Если небольшой момент забывчивости или недочета на работе имеет тенденцию всплывать в твоей голове, превращаясь в серьезную ошибку или дополнение к списку твоих неудач, стоит начать избавляться от негатива.

Эйприл Селферт, доктор философии, приводит такой пример. Ты забыла дома ключи от офиса. Скорее всего, найдутся мягкие объяснения твоей забывчивости: например, водитель такси в последний момент отменил поездку, и пришлось его в спешке заказывать заново. Но если ты позволишь негативным мыслям взять верх, ты подумаешь: «Я такая рассеянная. Не могу поверить, что снова забыла свои ключи. Я всегда так делаю и не могу это исправить.»

Важно не давать негативным мыслям преувеличивать твои ошибки. Для этого нужно стараться смотреть на ситуацию рационально. Даже если твоя вина в том, что произошло, неоспорима, не стоит себя слишком укорять. Наоборот нужно поставить цель, чтобы исправить то, что тебе в себе не нравится, и максимально мотивировать себя на это. А мотивация заключается в том, чтобы сказать самой себе ободряющие слова.

11. Социальные сети тебя утомляют

Если ты заходишь в Instagram или другую социальную сеть и видишь, что у других все хорошо, прислушайся к своим ощущениям. Если ты хочешь критиковать, обсуждать в негативном ключе или просто испытываешь зависть к счастливым публикациям других людей, пора поработать со своим мышлением.

Эрин Уотен из Erin Wathen Wellness объясняет, что социальные сети могут вызывать стресс у людей с негативным мышлением, так как им свойственно мыслить крайностями, предполагая, что другие наслаждаются жизнью больше, чем они.

Когда мы мыслим негативно и смотрим на чужую жизнь, в которой все идеально, мы думаем, что наша собственная жизнь совсем не такая. Мы принижаем значение того, что у нас есть. Мы не имеем ни малейшего представления о том, что произошло до или после того, как был сделан снимок, или что на самом деле происходит у других людей. Поэтому стоит перестать зацикливаться и научиться благодарности тому, что есть в нашей жизни.

12. Ты не умеешь принимать комплименты

Твое мышление негативно, если любые комплименты от окружающих ты часто встречаешь словами «Спасибо, но» или «Нет, я», вслед за которыми идет опровержение сказанного собеседником. Это происходит из-за того, что люди с негативным мышлением часто прибегают к «самокопанию» и преувеличению собственных недостатков, которые незаметны для окружающих.

Когда кто-то делает тебе комплимент, это показывает, что он нашел в тебе то, что считает для себя привлекательным. Или человек может проявлять таким образом заботу и внимание. Поэтому нужно учиться принимать комплименты, не оспаривая их: достаточно сказать «спасибо» и улыбнуться. Перечислять собственные негативные характеристики в ответ на комплимент просто неприлично и к тому же может оттолкнуть от тебя собеседника. А еще акцентировать его внимание на то, чему он не придавал значения или не замечал.

Ты можешь справиться с негативными мыслями с помощью нескольких упражнений:

воспринимай негативные мысли как непрошенный совет от постороннего человека. Скажи «спасибо» и отпусти их, как сделала бы с назойливой рекомендацией, которая тебе не нужна.
говори себе то, что сказала бы своему другу, если бы он беспокоился в подобной ситуации. Согласись, если бы он беспокоился о том, что другим с ним скучно, ты бы не стала это подтверждать. Наоборот, постаралась бы найти в нем самые лучшие качества и акцентировать внимание на этом. Так же стоит поступать и в диалоге с самой собой, чтобы справиться с негативом;
запиши все, что тебя волнует, на листе бумаги, а затем найди причины, почему ты зря беспокоишься и себя «накручиваешь». После того, как выполнила это упражнение, порви или сожги листок бумаги, пообещав себе, что избавишься от этого негатива.