Образ жизни

30 способов перестать беспокоиться

Представь себе такое состояние: ты тонешь в своих собственных мыслях, волнуешься безо всяких причин и никак не можешь отвлечься. По статистике министерства здравоохранения, 5% россиян страдают от панических атак и приступов беспокойства, и это лишь число тех, кто решил обратиться к врачу. В жизни мы не воспринимаем волнение, как серьезную проблему, способную привести к упадку сил или даже депрессии. Специалисты в области нервных расстройств считают, что в качестве профилактики состояния беспокойства, следует пересмотреть свой образ жизни и обратиться к простым способом расслабиться, прежде, чем принимать медикаменты. Я собрала для тебя 30 простых способов перестать волноваться, которые ты можешь попробовать прямо сейчас.

Сон в приоритете. Раньше я гордилась тем, что могу долго не спать, но с тех пор, как мой график работы выровнялся, и я стала спать больше, я обнаружила, насколько мне спокойнее.

Если уснуть тяжело — поменяй постельное белье и капни лаванду на наволочку. Ты почувствуешь себя как в спа-салоне, по крайней мере, пока не откроешь глаза.

3. Если и это не может, слушай специальные подкасты для сна. Просто включаешь приятный голос, который работает как колыбельная. Ты можешь выбрать любой эфир от iTunes и настроить в нем таймер сна. Лично я слушаю «Гарри Поттера» в озвучке Стивена Фрая.

4. Каждый раз, когда моешь руки, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Это маленькие релаксационные перерывы, которые ты можешь делать каждый раз перед и после еды, и когда умываешься.

5. Прими горячий душ. Он смоет все мелкие переживания и даст тебе перерыв от больших.

6. Когда ты злишься на себя за то, что не можешь не беспокоиться, просто говори: «Все в порядке, я просто стараюсь заботиться о себе».

Возьми листок и напиши все, что тебя беспокоит. Иногда просто озвучить проблему поможет испытать облегчение.

Потрать минуту на то, чтобы понять, что самое худшее не произойдет. А даже если произойдет — ты найдешь способ, как с этим справиться. Ты всегда справляешься.

Почитай мотивационные цитаты.

Выключи свет и зажги ароматические свечи.

11. Перечисли три самые приятные и самые неприятные вещи. Каждый день твои ответы будут меняться, и ты заметишь, что тебя на самом деле радует, а что приносит один негатив, и внесешь коррективы в свои планы.

12. Заведи «журнал комплиментов» и сохраняй туда все приятные вещи, которые люди говорят о тебе. Скриншоты комментариев тоже подходят! Через некоторое время у тебя появится достаточно страниц, которые ты можешь перелистывать в плохие дни, чтобы напоминать себе о том, какой тебя видят люди.

Старайся больше касаться партнера. Обнимайся больше, пусть будет больше контактов кожа к коже, это помогает высвободить окситоцин, который позволяет чувствовать себя лучше.

Если ты не в отношениях, обнимайся с друзьями при встрече и прощании.

Пройдись по району. Не нужно устраивать долгих прогулок, просто обойди свой квартал разок.

Скажи лучшей подруге, что тебя беспокоит. Ты удивишься, как легко решать проблемы, если они не крутятся у тебя в голове.

Сходи в зоомагазин, чтобы посмотреть на котят и щенят.

Прогуляйся по солнечной набережной. Это отличный способ понаблюдать за людьми и отвлечься, а также получить дозу витамина D.

Выпей стакан воды. Иногда тревога возникает от простого обезвоживания.

Купи цветы. За 300 рублей ты можешь получить отличный букет, который порадует внешним видом, запахом и оживит интерьер

Купи лосьон для рук с успокаивающим запахом и потрать несколько минут на то, чтобы помассировать ладони.

Замьють в твиттере человека, который выводит тебя из себя.

Попробуй сенсорную терапию. Обычный детский пластилин легко поместится у тебя в сумке и поможет размять руки.

24. Познакомься с людьми в местах, куда ты часто ходишь: любимое кафе, заправка, хозмагазин в подвале, тренажерка. Просто узнай имена людей, которых ты видишь каждый день, и пожелай им хорошего дня. Они поприветствуют тебя в ответ и будут рады тебя видеть вновь.

25. Если ты знаешь, что тренировки помогают от беспокойства, но у тебя проблемы с мотивацией и ты никак не можешь начать — напомни себе, что эта тренировка может быть короче, чем эпизод Друзей!

26. Если ты абсолютно не разбираешься в йоге, попробуй этот набор упражнений для болеющих.

27. Купи новые простыни и подушки и убедись, что спальное место действительно комфортно. Идея заключается в том, что у тебя должно быть хотя бы одно место, в котором максимально уютно.

Сходи на укладку. Массирование твоей головы во время мытья обязательно тебя расслабит.

Вместо того, чтобы блуждать в своих мыслях, потрать время на то, чтобы позвонить старому знакомому, или поблагодари коллегу за то, что тебе приятно с ним работать.