12 способов стать здоровее прямо сейчас

Каждую неделю мы обещаем себе вести такой образ жизни, чтобы меньше страдать от усталости, потери концентрации и головной боли, но уже спустя некоторое время абсолютно забываем об этих резолюциях. Сегодня мы собрали несколько элементарных способов стать здоровее как можно быстрее — с помощью привычек, не отнимающих много времени и денег.

1. Поправь осанку

Если обычно у тебя не находится времени на то, чтобы хорошенько потренироваться — в такие дни достаточно привести в правильное положение мышцы спины. Хорошая осанка полезна не только для состояния твоей спины, шеи и плечей, но и для пищеварения, и даже улучшения настроения. Поставь себе несколько напоминаний в телефоне о том, что тебе нужно откинуть плечи назад — и этого уже будет немало, чтобы постепенно начать восстанавливать здоровье.

2. Добавь имбирь в свой рацион

Имбирь — отличное средство при тошноте, боли или спазмах, а также он является хорошим натуральным лекарством против воспалений. Если ты чувствуешь, что иммунитет на нуле и ты вот-вот заболеешь, начни добавлять немного свежего имбиря в свои коктейли, чай или салат.

3. Сделай массаж перед душем

Оздоровление полезными веществами необязательно проводить только через изменения в рационе: ты имеешь возможность немного задействовать стимуляцию лимфатической системы.
Сделай массаж с помощью сухой щетки прежде, чем отправиться в душ, чтобы лимфатические сосуды поскорее очистили твой организм от вредных веществ.

4. Съешь пробиотик

Большинство людей знает о пользе пробиотиков для кишечника, но не принимает их, считая тратой денег. При этом нехватка полезных бактерий в кишечнике может приводить к вздутию, болям в животе и проблеме с пищеварением, а также отражаться на состоянии твоей кожи, ногтей, волос и даже на психическом состоянии. Если ты хочешь избавиться от всех этих проблем, принимай пробиотики ежедневно. Учитывай, что они содержатся не только в дорогих йогуртах, но еще и в квашеной капусте, мисо-супе и твороге.

5. Выйди на прогулку

Количество пройденных шагов в день — то, что в первую очередь нужно твоему здоровью, а не фитнес-гаджету. Любая прогулка на свежем воздухе увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы, даже если тебе кажется, что ты не испытываешь никакой нагрузке. Прогулка также может стать отличным способом медитации — с помощью нее ты можешь поднять настроение и избавиться от навязчивых мыслей. Не оставайся на рабочем месте в обеденный перерыв — обойди пару кварталов неподалеку, прослушивая бодрый плейлист или вдохновляющий подкаст.

6. Выпей стакан воды с полезной добавкой

Вода имеет решающее значение в отношении гидратации и здоровья клеток, так что этим методом не стоит пренебрегать всякий раз, когда ты чувствуешь, что силы на исходе. Вода помогает функционированию всего тела: от пищеварительной системы до усвоения необходимых питательных веществ. Хочешь еще больше пользы? Добавляй несколько ингредиентов, например кусочек лимона, способствующий пищеварению, мяты, стимулирующей работу мозга или жидкий хлорофилл.

1Читать по теме:Твой идеальный вечер: как правильно отдыхать после работы

7. Сделай растяжку

Растяжка полезна не только тем, что позволяет избежать травм и принимать крутые позы на фотографии. Если ты хочешь повысить свою выносливость, стоит делать несколько упражнений на растяжку мышц и суставов дважды в день: по пробуждении и перед сном. Это поможет тебе улучшить баланс своего тела, скорректировать осанку, а также справиться с последствиями долгих часов работы в неудобной позе.

8. Съешь обед, не отвлекаясь

Обычно мы едим за просмотром новой серии на Netflix, в дороге или пролистывая сториз коллег и важных клиентов. К питанию на ходу легко привыкнуть, если ты стараешься брать от жизни все, но для твоего здоровья крайне важно уделять внимание тщательному пережевыванию пищи. Только тщательное прожевывание позволяет выделить достаточное количество пищеварительных ферментов, чтобы они могли легко расщепить еду.

9. Сделай чашку зеленого чая

Традиция пить чай — не просто так остается популярной древнейшей практикой. Он обладает множеством полезных свойств для здоровья, насыщая твое тело антиоксидантами, препятствующими воспалениям. Чай также улучшает работу мозга, убивает вредные бактерии и помогает повысить уровень энергии в теле. Если хочешь почувствовать себя немного бодрее — меняй свою любимую обеденную кружку кофе на натуральную заварку.

10. Ложись спать на полчаса раньше

Спать каждый день не меньше 8 часов порой кажется невыполнимой задачей, особенно когда нас ждет так много интересных занятий. Но что действительно поможет твоему здоровью — так это новая привычка ложиться каждый день на пять-десять минут раньше, чем обычно. Убери в сторону телефон, нанеси увлажняющее средство и отправляйся в кровать. Постепенно, уже через несколько дней, ты привыкнешь к новому графику и будешь просыпаться все более свежей.

11. Добавь зелени

Любая листовая зелень — будь то капуста, шпинат или руккола — самые полезные продукты питания в мире. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, но практически не калорийны. Их стоит добавлять в любое блюдо, если ты хочешь предовратить старение, улучшить работу своего сердца и избавиться от лишнего холестерина.То же самое относится и к приправам, содержащим важные фитонутриенты, препятствующие болезням. Используй как можно больше базилика, кинзы, мяты и петрушки при приготовлении своих блюд, и уже через несколько недель ты заметишь, насколько бодро себя ощущаешь.

12. Выкинь все лишнее из кухонных шкафов и холодильника

Здоровые привычки сильно зависят от того, что тебя окружает. Как только у тебя появится перерыв в работе, потрать время на то, чтобы освободить свои кухонные шкафы, ящики и холодильник от просроченных продуктов. Проверь сроки годности и условия хранения, а также выкинь все, что ты так и не собираешься есть в ближайшее время. Действуй по методу Марии Кондо — все, что не вызывает радости, должно покинуть твой дом.

А что ты обычно делаешь, чтобы поддерживать свое здоровье?