Шаг 1. Надень наушники и подготовь плейлист
Если в последнее время ты с трудом находишь в себе силы, чтобы встать с кровати, — потрать немного времени на то, чтобы составить правильный плейлист, и подготовь хорошие наушники. Даже Меган Маркл еще во времена лайфстайл-блогерской карьеры делилась своими методами для самостимулирования, которые включали в себя зажигательный плейлист.
Как сообщает журнал Science, мощная песня может мгновенно менять наше настроение:
При этом не так важно, в каком жанре написана эта песня, звучит ли она веселой или расслабляющей — достаточно того, чтобы она влияла на твою симпатическую нервную систему. Активация именно этой системы помогает приготовить тело к решительным действиям при столкновении с проблемой в окружении.
Составь разные наборы треков — один для того, чтобы утром было проще собираться на работу, другой — на моменты, когда ты начинаешь прокрастинировать и работать неэффективно, третий — когда тебя укачало в общественном транспорте по дороге домой. Музыка в наушниках будет тебя побуждать двигаться, даже когда не хочется и совсем нет настроения. Ты можешь воспользоваться подсказками Меган Маркл, плейлист которой включает в себя Jackson Five и Janelle Monae, а можешь познакомиться с нашими подборками эмпаурмент-исполнительниц.
Шаг 2. Пересмотри то, что вселит в тебя уверенность
Возможно, сейчас тебе не хватает хорошего мотивирующего разговора, и, если рядом нет близких людей или наставников, ищи их онлайн. Создай плейлист на ютубе из роликов, которые будут тебя мотивировать, — добавь туда уже просмотренные TED-лекции или даже короткие отчеты с мероприятий, где ты участвовала. Пересматривая их, вспоминай, что единственный человек, который мешает тебе добиваться своей цели, — ты сама.
Мотивация должна зародиться внутри тебя, но если внутренний ресурс практически исчерпал себя — прислушивайся к таким вдохновляющим людям, как Уилл Смит.
Шаг 3. Напиши план.
У тебя будет на 42% больше шансов достичь своих целей, если ты правильно их запишешь. Раздели свою мечту на несколько этапов, чтобы она превратилась в простой to-do лист. Впоследствии ты сможешь решать их по одному за раз, а не спешить и волноваться из-за дедлайнов.
У тебя появилось желание значительно похудеть? Не пиши о том, сколько килограмм тебе нужно потерять для достижения цели, определи, когда именно займешься тренировками, насколько сильно поменяешь рацион и как будешь отслеживать свои результаты на каждом этапе.
Используй планировщики онлайн или специальные тематические ежедневники, формирующие четкие привычки, которые помогут в достижении целей.
Шаг 4. Пересмотри свое питание
Ты — то, что ты ешь, и мы уже не раз рассказывали о том, как с помощью правильной диеты можно избавиться от тревожности и тумана в голове. Если ты находишься в упадке, то сейчас особенно важно начать контролировать свое питание. Учитывай, что рыба может содержать 70% дозы витамина B6, отвечающего за позитивный настрой, а цельнозерновые полезны для концентрации. Предоставляй своему телу питательные вещества, которые будут не только насыщать желудок, но смогут вернуть ясность сознания.
; void(0);){kind=link}