1. Езда на велосипеде
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Time, показало, что кровоток в мозге значительно увеличивается у тех участников эксперимента, которые занимаются на велотренажере. Это позволяет стимулировать механизмы, ответственные за рост клеток и улучшение работы мозга.
— автор исследования Джо Норти, доктор философии
2. Бег для генерации клеток мозга
В исследовании 2016 года, проводящемся при экспериментах на мышах, было выявлено, что аэробные упражнения влияют на создание новых клеток в гипокампе — части мозга, предназначенной для хранения воспоминаний и формирования новых. Это простое упражнение может также положительно влиять на функцию синапсов между нейронами, улучшая связь между клетками мозга. При этом достаточно небольшой пробежки в 5-10 минут в день, чтобы получить максимальную пользу.
3. Аэробные тренировки для эмоционального отклика
В другом исследовании молодых людей в возрасте от 18 до 25 было выявлено, что регулярно тренирующиеся бегать люди показывают увеличение производительности пространственной памяти и положительных эмоций, то есть быстрее справляются с креативными задачами, а также проще переживают социальную адаптацию. Если ты хочешь снижать уровень стресса при общении с людьми и быстрее справляться с рабочими обязанностями — добавь этот вид упражнений в свой график.
4. Йога для внимания
Исследование, которое было только запущено в 2018 году, уже показало, что практики йоги, ориентированные и на движение, и на дыхание, позволяют увеличить продолжительность концентрации учеников. Интересно, что люди, практикующие обе практики, снижают еще и уровень воспринимаемого стресса, но те, кто был сконцентрирован исключительно на дыхании в статичных позах, еще и улучшили свои показатели пристального внимания.
5. Любой вид упражнений от старения
Силовые тренировки, аэробные упражнения, йога — согласно исследованию 2018 года, все эти формы упражнений привели к улучшению когнитивных функций у пожилых людей в возрасте около 73 лет как с когнитивными нарушениями, так и без них. Исследование показало, что тренировки длительностью по крайней мере 52 часа в течение примерно шести месяцев приносили пользу мозгу. При этом не важно, был ли это один тип упражнений или комбинация трех. Так что если ты хочешь предотвратить раннюю деменцию, а также долго сохранять здравомыслие — выбирай хотя бы одно из этих направлений и следи за распределением количества тренировок в своей рабочей неделе.
; void(0);){kind=link}