5 физических упражнений для улучшения работы мозга

О том, что регулярные физические упражнения полезны не только для твоего тела, но и для ментального здоровья, мы писали уже неоднократно. Несмотря на это, по данным ВОЗ, меньше четверти взрослого населения выполняет нормативы по физической активности. Недавнее же исследование, опубликованное в Nature Medicine, показало, что гормоны, высвобождаемые во время тренировок, в частности ирисин, могут также улучшить общее состояние мозга и уменьшить повреждения клеток, вызывающие деменцию. Мы собрали несколько основных видов активности, которые рекомендуют исследователи тем, кто хочет прожить долгую жизнь в здравом уме.

1. Езда на велосипеде

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Time, показало, что кровоток в мозге значительно увеличивается у тех участников эксперимента, которые занимаются на велотренажере. Это позволяет стимулировать механизмы, ответственные за рост клеток и улучшение работы мозга.

Учитывая, что физические упражнения могут также снизить риски, связанные с распространенными заболеваниями, влияющими на мозг, — повышенный уровень сахара в крови или гипертония — то еще одна мотивация, чтобы включить физические упражнения в свою повседневную рутину.

— автор исследования Джо Норти, доктор философии

2. Бег для генерации клеток мозга

В исследовании 2016 года, проводящемся при экспериментах на мышах, было выявлено, что аэробные упражнения влияют на создание новых клеток в гипокампе — части мозга, предназначенной для хранения воспоминаний и формирования новых. Это простое упражнение может также положительно влиять на функцию синапсов между нейронами, улучшая связь между клетками мозга. При этом достаточно небольшой пробежки в 5-10 минут в день, чтобы получить максимальную пользу.

1Читать по теме:Креативные способы тренироваться, если лень идти в спортзал

3. Аэробные тренировки для эмоционального отклика

В другом исследовании молодых людей в возрасте от 18 до 25 было выявлено, что регулярно тренирующиеся бегать люди показывают увеличение производительности пространственной памяти и положительных эмоций, то есть быстрее справляются с креативными задачами, а также проще переживают социальную адаптацию. Если ты хочешь снижать уровень стресса при общении с людьми и быстрее справляться с рабочими обязанностями —  добавь этот вид упражнений в свой график.

4. Йога для внимания

Исследование, которое было только запущено в 2018 году, уже показало, что практики йоги, ориентированные и на движение, и на дыхание, позволяют увеличить продолжительность концентрации учеников. Интересно, что люди, практикующие обе практики, снижают еще и уровень воспринимаемого стресса, но те, кто был сконцентрирован исключительно на дыхании в статичных позах, еще и улучшили свои показатели пристального внимания.

5. Любой вид упражнений от старения

Силовые тренировки, аэробные упражнения, йога — согласно исследованию 2018 года, все эти формы упражнений привели к улучшению когнитивных функций у пожилых людей в возрасте около 73 лет как с когнитивными нарушениями, так и без них. Исследование показало, что тренировки длительностью по крайней мере 52 часа в течение примерно шести месяцев приносили пользу мозгу. При этом не важно, был ли это один тип упражнений или комбинация трех. Так что если ты хочешь предотвратить раннюю деменцию, а также долго сохранять здравомыслие — выбирай хотя бы одно из этих направлений и следи за распределением количества тренировок в своей рабочей неделе.

Как регулярно тренируешься ты?