1. Нормализуй сон
Во время беременности тело подвергается различным изменениям, которые, как правило, нарушают наш привычный сон. Увеличение размера живота дает большую нагрузку на спину и поясницу, мешает принять комфортное положение, что приводит к недосыпанию. Если ты привыкла спать на животе или спине, тебе стоит привыкнуть к новой позе. Лучшая позиция для сна во время беременности — на боку. При этом спать следует на левой стороне — это увеличит приток крови и питательных веществ к плаценте и и обеспечит ребенка кислородом.
Настоящим маст-хэвом для тебя станет мягкая и эргономичная подушка, специально разработанная для беременных и кормящих мам — она окружает тело со всех сторон, поддерживая голову, поясницу и живот в удобном для сна положении. Подушка изготовлена из экологически чистых материалов и натуральных тканей, что исключает появления аллергии, а разнообразие форм и размеров позволяет подобрать подходящую модель для каждой будущей мамы. Ученые доказали, что с этой подушкой люди практически не ворочаются, реже просыпаются и крепче спят. Если во время сна тебя беспокоят боли в спине, просто подложи ее под живот или закинь на нее ногу — это снимет напряжение и поможет расслабиться. И помни, что беременным требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь.
Заказать подушку для беременных
2. Посвяти время себе
Некоторые люди имеют неправильное представление о том, что быть родителем — означает жертвовать собой, своими интересами. Наличие детей не значит, что ты должна отказаться от того, что важно для тебя как личности. Тебе следует оставаться активной, есть здоровую пищу, баловать себя и ходить на свидания с любимым человеком.
Стань лучшей версией себя, чтобы быть хорошей мамой для своего ребенка. Запишись на йогу или гимнастику для беременных, аквааэробику или просто плавание в бассейне, это не только зарядит тебя положительной энергией, но и позволит поддержать физическую форму во время и после беременности.
3. Позаботься о красоте
Тебя беспокоит, что гормональные изменения могут повлиять на состояние твоей кожи? Не волнуйся, это естественно. Самое время перейти на натуральную и органическую косметику. Она безопасна и гипоаллергенна, выводит токсины и питает кожу витаминами. Ты можешь использовать косметические средства любых марок в соответствии с твоим типом кожи, но убедись, что в составе не указаны вредные химические вещества и сильные ароматизаторы.
Если твоя беременность пришлась на летний период, используй солнцезащитные кремы, чтобы предотвратить появление пигментных пятен. Выбирай кремы, в составе которых отсутствует химическое вещество оксибензон. Оно может навредить твоему здоровью и вызвать нарушения в развитии плода.
4. Подготовь себя к родам
Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в твоем организме. Обязательно обрати внимание, что в команде специалистов должны быть как минимум акушер-гинеколог, педиатр и перинатальный психолог — именно они помогут тебе правильно подготовиться к родам и не волноваться.
Первая онлайн-школа «Мамин центр» — это место, куда ты можешь прийти с любым вопросом, пообщаться с молодыми мамами и теми, кто планирует ими стать. Занятия в школе ведут 4 специалиста: акушер-гинеколог, педиатр, психолог и консультант по грудному вскармливанию.
После курсов ты будешь знать:
- когда ехать в роддом
- как родить без разрывов
- все об обезболивании в родах
- как наладить грудное вскармливание, чтобы кормить было легко и приятно
- роды с партнером
- уход за малышом, детские заболевания, первая помощь младенцу
- как быстро восстановиться после родов
В течение 3 месяцев после окончания подготовки к родам врачи будут отвечать на любые твои вопросы, и тебе не придётся спрашивать у всех помощи на форумах. А в дополнение ко всему у тебя останется доступ ко всем видеозаписям занятий.
5. Найди себе хобби
Беременность может стать идеальным временем, чтобы изучить что-то новое. У тебя появится еще одна возможность для познания своей личности. Кроме того, 9 месяцев твоей беременности будут последними, в течение которых ты будешь абсолютна свободна от радостей материнства.
Живопись, вязание, скрапбукинг, фотография или садоводство не вызывают эмоционального напряжения и дают свободу воображению. Помни, если ты используешь краски, клей или другие материалы с химическим составом, обязательно выбирай нетоксичные продукты. Лучше всего избегать масляных красок, поскольку они сильно пахнут.