Образ жизни, Психология

5 причин, почему мы злимся на себя, и способы перестать это делать

Гнев может взять над нами верх. Нас может разозлить что угодно от утренней пробки до поведения наших близких. Некоторым это чувство может даже придавать сил и решительности. Сложнее дело обстоит со злостью на самих себя: мы можем стать слишком самокритичными, зацикливаться на негативе, начать вредить себе. Расскажем, почему люди порой злятся на себя и как справиться с этой эмоцией.

1. Мы не можем принять свои ошибки

Ошибки — это нормально, потому что только так мы можем чему-то научиться и расти. К сожалению, не всегда мы можем принять сей факт и злимся на себя за то, что пошло не по плану. Мы чувствуем из-за этого гнев и разочарование и виним себя в произошедшем.

Гнев может быть замаскированным страхом внутри нас. Мы боимся, что люди подумают о наших ошибках или что они нас не поймут. Или опасаемся потерпеть неудачу в будущем.

Проблема в том, что зацикливание на ошибках и страхе сдерживает нас от правильных решений. Злость заставляет нас чувствовать себя неудачниками. Поэтому, сталкиваясь с гневом на саму себя, подумай о причине, почему так происходит. Если дело в страхе, сначала нужно справиться с ним. Например, в этом материале мы рассказывали, как побороть страх неудачи.

2. Ты сравниваешь себя с другими

Мы злимся, когда чувствуем, что окружающие лучше нас. Нам кажется, что они красивее, успешнее, их жизнь складывается удачней. В психологии это называется «социальное восходящее сравнение», и оно одно из самых разрушительных для самооценки.

Сравнивая себя с другими, мы настраиваем себя на разочарование. Так что постарайся не злиться на себя из-за того, что кто-то кажется тебе лучше и успешнее. Научись ставить свои цели и ориентироваться на их достижение вместо постоянной оглядки на окружающих. Важно помнить, что у каждого есть свои трудности и успехи. И что за красивой картинкой из соцсетей может стоять отличающаяся от нее реальность.

3. У нас нереалистичные ожидания от себя

Если у нас по отношению к себе нереалистичные ожидания, мы сами настраиваем себя на неудачу. Поэтому стоит снизить планку собственных ожиданий.

Когда мы злимся на себя, это значит, что мы возлагаем на себя большие надежды, а наш гнев — способ сопротивляться этим ожиданиям. Слишком большие ожидания могут привести к излишнему перфекционизму. Это может подорвать нашу самооценку, если дела пойдут не так, как мы планировали.

Поэтому перфекционизма, самокритики и ожиданий должно быть умеренное количество. Не стоит постоянно ожидать от себя совершенства. Признай, что ты человек и что никто не может быть идеален.

4. Мы берем на себя слишком большую ответственность за жизнь других людей

Иногда мы злимся, потому что считаем, что несем ответственность за жизнь или счастье других людей. Например, если наш партнер в плохом настроении, мы злимся на себя, что не можем ему помочь. Или испытываем это чувство после ссоры с другом.

Мы чувствуем, что ответственны за настроение или отношение к ситуации других людей. Однако правда в том, что это не так. Да, мы можем извиниться, если были неправы и причинили им боль. Но мы не можем полностью контролировать, что они чувствуют и что делают. Поэтому не стоит брать на себя ответственность за это. Научись жить для себя, а уже потом для других.

5. Нас не удовлетворяет наша жизнь

Мы злимся, когда жизнь не приносит нам радости или кажется не такой, как должна быть. Нам не хватает значимых переживаний или событий, которые могли бы сделать нас счастливыми. Это вызывает гнев и расстройство.

Однако нужно понимать, что границы для своего счастья мы выстраиваем сами. Чем больше мы думаем, что для него нужно что-то особенное, чего у нас нет, тем больше мы теряем умение радоваться тому, что есть. Чтобы это преодолеть, стоит принять тот факт, что ты сама ответственна за свое счастье и при желании можешь испытать его здесь и сейчас.

Как перестать на себя злиться

Самое сложное в работе с гневом на себя — признать это чувство. Когда ты примешь свои эмоции, с ними будет проще работать. Вот как преодолеть злость на себя.

Запиши, что чувствуешь

Если ты чувствуешь вспышку гнева, запиши свои эмоции. Отметь, что стало их причиной, почему ты реагируешь именно так. Это небольшое упражнение поможет тебе лучше понять себя. А выполняя его периодически, ты сможешь составить полную картину собственных триггеров и страхов, что поможет быстрее с ними справиться.

Поговори с кем-то

Нам сложно вести внутренний диалог о собственных чувствах. Особенно если мы считаем, что они неправильные или нам за них стыдно. Нужно найти кого-то, с кем сможешь честно их обсудить. Это может быть близкая подруга, которая тебя не осудит, или психотерапевт. Нужно, чтобы нас выслушали и позволили выговориться. К тому же очень часто после такого разговора мы сами находим ответ, как себе помочь.

Научись принимать свои ошибки

Чтобы принять собственные ошибки, нужно признать, что они не более, чем опыт. Отметь: ты поняла для себя, что больше не будешь совершать подобного и что промахи помогают тебе расти.

Постарайся понять причины, почему так произошло. Можешь выписать их на бумагу и найти причинно-следственную связь: как ты будешь поступать в подобных ситуациях в будущем или что можешь сделать, чтобы минимизировать ущерб от ошибок.

Ищи в себе хорошее

Составь список своих лучших качеств, черт характера и навыков. Научись сосредотачиваться на них, если чувствуешь злость на себя. Можешь носить этот список с собой, разместив его в мобильных заметках, и обращаться к нему каждый раз, когда чувствуешь гнев.

Если не можешь придумать о себе ничего хорошего, попроси об этом близких и друзей. Пусть напишут то, что считают твоим преимуществом. Ты можешь удивиться мелочам, которых не замечала. Цель здесь в том, чтобы научиться концентрироваться на положительных фактах и постепенно уменьшать свой гнев из-за отрицательных.