Независимо от того, что является причиной негативных эмоций, они могут нанести большой вред здоровью и благополучию. О том, как избавиться от ненависти ко всем вокруг, узнаешь из этого материала.
1. Избегай обобщений
Обобщение отнимает у нас возможность воспринимать каждого человека, как индивидуальность. И находить в нем хорошие черты, привлекательные для нас.
Когда мы делим людей на «плохие» группы, основываясь на их расе, поле, привычках или убеждениях, мы просто не даем себе шанса изменить точку зрения и взглянуть на мир более оптимистично. Часто такое разделение происходит из-за травмирующего опыта или распространенных в обществе предубеждений.
Напоминай себе, что не должна обвинять людей за то, что сделал кто-то другой. К примеру, знакомый с именем, как у твоего бывшего, не обязательно обладает теми же чертами характера. И не все женщины настолько токсичны, как твоя подруга из прошлого.
2. Снизь ожидания
Представь такую ситуацию: человек ненавидит своего коллегу, который сдает отчеты вовремя, но готовит их медленно. Это никак не влияет на качество работы или успех компании, но просто раздражает.
Негативные эмоции, испытанные в отношении коллеги, связаны с завышенными ожиданиями. Человек надеется, что в этот раз он справится с отчетами быстрее или что изменит свой подход к работе, чтобы ускорить процесс. Но когда ожидание в очередной раз не соответствует реальности, появляются раздражение и гнев.
А если бы, к примеру, человек принял тот факт, что коллега должен просто выполнять работу в срок, ненависть появлялась бы гораздо реже.
3. Избегай принципа «все или ничего»
Благодаря такой модели мышления, люди делят мир на черное и белое, а окружающих — на хороших и плохих.
Если ненависть к другим людям появилась из-за того, что ты не согласна с их точкой зрения или мнением по определенному вопросу, постарайся вспомнить, что не обязательно их ненавидеть.
Ты можешь спорить, считать, что лучше разбираешься в данной теме, злиться и раздражаться. Но при этом не считать, что человек плохой.
Напомни себе, что в подобной ситуации чувство ненависти связано не с конкретным человеком, а с неприятными для тебя обстоятельствами. И когда проблемы решатся, от ненависти, скорее всего, не останется и следа.
А еще стоит подумать, что можешь сделать для человека, чтобы изменить свое отношение к нему. В случае с коллегой можно предложить помощь в объяснении нюансов работы с программой, если его медлительность связана с недостатком навыков.
4. Перестань возводить людей на пьедестал
Иногда ненависть появляется из-за того, что мы считаем кого-то гораздо лучше себя. К примеру, ненавидим высоких женщин, потому что не обладаем подобными параметрами. Или раздражаемся, когда замечаем на улице человека, который выходит из дорогой машины.
Из-за того, что нас переполняет зависть, самокритика и желание сравнивать, объект ненависти возводится на пьедестал. Мы наблюдаем за ним и только укореняем ненависть в себе.
Вместо того чтобы придавать слишком большое значение окружающим и тому, чему завидуешь, сконцентрируйся старайся относиться к людям, как к равным. Работай над самооценкой и уверенностью в себе. И по возможности преврати причину зависти в цель, которой хочешь достичь.
Да, вряд ли получится вырасти во взрослом возрасте, но можно научиться ходить на каблуках, чтобы стать немного выше. А еще начать замечать не только чужие, но и свои преимущества.
5. Научись прощать
Когда люди ненавидят окружающих, они тратят много времени на переживание негативных эмоций. Но они не приносят вреда никому, кроме своих обладателей.
Если ты ненавидишь человека из-за каких-то его действий, стоит поговорить с ним и разрешить конфликт. Но если это невозможно, найди в себе силы простить его и отпустить ситуацию.
А больше о том, зачем нужно прощение и как ему научиться, можешь узнать в этом материале.
Читать по теме:6 вещей, которые отличают реалиста от пессимиста
; void(0);){kind=link}