1. Резко оборви контакты
Если хочешь разорвать отношения с токсичным человеком, который тебе не слишком близок, резко оборви все контакты с ним. Заблокируй его номер и аккаунт в социальных сетях. А также откажись от посещения вечеринок и мероприятий, где вы можете встретиться.
Это поможет не поддаться пустым обещаниям человека о том, что он сможет лучше относиться к тебе. Также старайся удалить его не только из своей жизни, но и из мыслей: избавься от его подарков, не шпионь за ним в сети и не расспрашивай друзей о том, как у него дела.
2. Создай план безопасного расставания
Если хочешь сбежать из абьюзивных отношений, важно составлять план безопасного расставания. Психотерапевт Лесли Бет Уиш из США рекомендует:
В твоей личной банковской ячейке должны быть наличные и карты, копия водительских прав, паспорта, медицинской страховки и любых других документов. Сохрани номер телефона человека, который может тебе помочь, а также адрес твоего нового жилья в безопасном месте, к примеру, в ящике стола на работе. Не стоит хранить это на телефоне или компьютере. Также важно собрать вещи, которые возьмешь с собой, и спрятать их до момента своего побега.
Для эмоционально оскорбительных отношений, в которых не можешь не беспокоиться о своей физической безопасности, включи в свой план, как будешь скрываться от бывшего партнера, в какие службы сможешь обратиться, если он будет тебя преследовать. Все это важно продумать до того, как он него уходить. И делать это нужно по-английски — резко, без лишних слов, в момент, когда его нет поблизости.
3. Не расставайся лично
Токсичные люди — хорошие манипуляторы. Поэтому не стоит расставаться с ними лично. Иначе есть большой риск, что они заставят тебя остаться: будут обещать исправиться или, наоборот, попытаются сыграть на чувстве вины, чтобы тебя удержать. Также стоит выбрать такой способ сообщения о разрыве отношений, когда опасаешься, что гнев человека может привести к неприятным для тебя последствиям.
Сообщи, что хочешь прекратить общение, по телефону или в сообщении. Не веди долгих разговоров и не оправдывайся, почему приняла такое решение. Сообщение или фраза, которую скажешь, должна быть нейтральна и лишена эмоций, которыми токсичный человек может манипулировать. Используй подобные варианты: «Наши отношения исчерпали себя, поэтому я ухожу», «Я больше не хочу с тобой общаться».
4. Используй метод серого камня
Этот метод поможет переложить ответственность за разрыв отношений на токсичного человека. И при этом избежать его гнева или открытого проявления негативных эмоций в твой адрес. Чтобы стать «серым камнем», нужно заблокировать ресурсы, которые человек от тебя получает. То есть стать неинтересной для его выгоды. К таким ресурсам относится похвала, секс, внимание, положительные и отрицательные реакции на его действия.
При использовании метода серого камня лучше всего, чтобы взаимодействие с токсичным человеком было коротким и небрежным. Старайся отвечать на его вопросы «да» или «нет», когда это возможно. Или давай отстраненные ответы, которые сигнализируют о том, что ты слышишь его слова, но не слишком в них заинтересована. К примеру: «Понятно», «Я тебя услышала», «Ясно».
Используя метод серого камня, становишься неинтересной для токсичного человека. Он ничего не может от тебя получить. Из-за этого токсичные люди чувствуют неудовлетворенность. Невозможность получать за счет тебя эмоции может стать причиной снижения их самооценки. В конце концов, человек сам решит тебя оставить, чтобы найти другую жертву.
5. Говори с ним в публичном месте в присутствии других людей
Токсичные люди могут быть конфликтными и жестокими. Но бывает, что невозможно разорвать с отношения дистанционно, даже если не живешь с ними под одной крышей. В этом случае разговор стоит вести в публичном месте — это снизит риск нежелательного поведения человека.
Если все же переживаешь, что после слов о разрыве отношений он начнет грубить или распускать руки, возьми на встречу кого-то, кто сможет не дать тебя в обиду. Это может быть близкий друг или член семьи.